赵文

【摘 要】随着我国经济迅速的发展，人民的生活水平不断提高，人们对体育运动也越来越关注。一般情况下，人们在大量的运动后都会感到很累，这就属于运动疲劳。当进行了一定的运动之后运动能力就会有一定程度的下降，机体随之会产生不适感。如呼吸急促、酸软无力等现象。在进行有氧运动时，机体会产生大量的乳酸，随着运动时间的加长，体内的乳酸就会大量的聚集，产生酸痛和无力的感觉。本文就体育竞争中运动员的疲劳类型展开分析，并对其解决途径进行探究。

【关键词】竞赛训练;疲劳类型;解决途径

【中图分类号】G808  【文献标识码】A  【文章编号】1671-1270（2019）24-0122-01

疲劳属于机体正常的真实反省，人们在大量运动过后都会感到很累，这就是疲劳。对运动员来说，可以很好的抵抗疲劳带来的压力。在一般情况下，运动员的整体能力都会比其他人要好。这是由于运动员平时在队内需要参加大量的日常训练，使他们的身体素质逐渐提高，更好地提高他们的呼吸利用率，从而增强运动员自身的心肺功能。但运动员也是人，对于正常的身体反应也是不能够避免的，因此，运动员也会疲劳。那么，运动员如何应对疲劳？想要知道答案，首先就要从疲劳所分的几个类型开始分析。

一、疲劳类型

（一）躯体性疲劳

疲劳的类型之一是躯体性疲劳。运动员每天都有大量的队内训练，他们的肌肉如果感受到疲劳的时候，运动员的肌肉力量就会下降，其收缩和放松的速度都会有一定程度的下降。据不完全统计，正常的肌肉收缩能力会比疲劳肌肉的收缩能力高5倍，正常的肌肉放松能力会比疲劳肌肉的放松能力高12倍。疲劳同样会对机体肌肉协调能力产生一定的影响，从而产生肌肉僵硬以及肌肉酸痛还有肿胀的症状，严重的时候肌纤维还会发生较小的损伤。造成损伤的原因有很多，可能是乳酸的积存或者是水分的積蓄。大量的运动还会造成呼吸系统以及心脏疲劳，使呼吸能力在一定程度上下降，使机体的呼吸变浅。

（二）心理性疲劳

心理疲劳也是其中一大类型。在很多的训练以及比赛中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密不可分的。运动员在赛场上要让精神时刻保持着高度集中，负担着较大的心理压力。运动员想要获得荣誉，不仅仅是为了自己，更是为了队友以及国家荣誉。他们身上有着全国人民的寄托以及期望，所以赛场上和训练中都会使运动员产生心理性疲劳。运动员在产生心理性疲劳的时候，有很多氧化酶的活性受到了一定的抑制，导致机体中的色氨酸和支链氨基酸减少。

二、疲劳的产生过程

机体产生疲劳的原因十分复杂。在疲劳一期的时候就能够看到其运动能力在一定程度上下降，一期的疲劳运动员可以通过自身机能进行克服。到了二期的时候，运动员会出现很多局部症状，这些症状可以通过休息以及补充一定的营养得到一定的缓解，在一周就可以完全恢复。

三、对于运动疲劳的解决途径

（一）对于疲劳的预防

预防疲劳最重要的一点就是合理安排训练计划，不能够对恢复期的运动员进行强化型训练，训练进度可以成波浪式，给机体充分的恢复时间。

（二）对于疲劳的恢复

运动员需要在大量的运动后进行疲劳恢复，最简单的一项就是按摩。按摩可以将肌肉疲劳的程度在一定程度上减轻。可以使用点穴以及揉捏还有拍打等多项手法。不仅可以有效的缓解躯体性疲劳，还可以缓解心理性疲劳。

（三）及时补充运动消耗的营养

大量运动十分消耗体力，所以在运动后应适当的补充营养，根据实际情况补充适量的维生素及盐分，及时补充营养可以对缓解疲劳起到有效作用。

（四）放松

运动员需要在长期运动后进行一定的休息，不能够使身体着凉。适当放松身心，要保持精力充沛。心情愉悦对运动员来说也是关键的，精神作用对于缓解心理性疲劳会起到积极的作用。

（五）保证充足的睡眠

充足的睡眠对运动员来说很重要，他们可以在睡眠中缓解一天的疲劳，放松长期紧张的身心。所以，运动员需要在常规运动后进行充分的休息。

当运动员进行大量的运动后，他们的运动能力就会有一定程度的下降，机体随之产生会有不适感。运动员的常规训练非常繁重，及时恢复运动能力对于他们来说是重要的。

【参考文献】

[1]张晨玉.体育课程教学与体育运动训练协调发展研究[J].宿州教育学院学报，2017（06）.