文/王思露

“尿酸”是生活中使人头痛的一种物质，它是人类嘌呤化合物的中末代谢产物。在身体的正常情况下，每当我们的身体生成尿酸600 毫克时，同时就会排出600 毫克尿酸，身体就会因此保持着一种平衡的状态。尿酸之所以被大家所重视，是因为身体内的尿酸和痛风这种慢性疾病有着密切的联系，说“尿酸高”是导致痛风的直接患病原因并不为过。当然，毋庸置疑“尿酸高”是很多人存在的一个“毛病”，生活中到底应该如何控制？喝点什么可以降低体内的尿酸值？对待高尿酸，您各位应该如何作为。

身体当中的尿酸为何会过高？

身体当中的嘌呤物质增高，那自然就会增加体内尿酸的含量，假设身体不能及时将尿酸排出体外，那就容易增加高尿酸血症、关节疼痛，甚至痛风的发病风险。具体说来，人体中尿酸的升高主要和两点因素有关：一方面，由于身体内部的尿酸生成过多；另一方面，由于身体中尿酸的排出减少。

身体当中的尿酸物质主要可以分成两种，一种是外源性尿酸，这部分尿酸主要指的是从富含嘌呤的食品中分解得到的尿酸，这部分尿酸物质占到身体中尿酸总量的20%；另一种是内源性尿酸，这部分尿酸主要是从氨基酸核酸分解而来的尿酸，其占到80%左右。

这也就是说，单纯靠限制饮食中摄入的嘌呤物质并不能将尿酸降到完全正常，但是，生活方式却在很大程度上决定了您高尿酸血症、痛风问题的发生概率。

喝什么可以帮助排出、降低尿酸？

很多人说喝蜂蜜水、喝饮料、喝果汁可以帮助降低身体中的尿酸含量，其实而言，这是生活中非常严重的一个误区，蜂蜜、果汁以及各种甜饮料中含有较多的果糖物质，而果糖的摄入只会减少肾尿酸的排泄，从而就会促进内源性尿酸的合成。

因此，最靠谱的“降尿酸饮品”其实就是“白开水”，这是一个亘古不变的道理，建议尿酸较高的人群生活中要刻意增加饮水量，每日饮水量至少要达到2000 毫升，饮水可以靠谱地促进排尿，从而就会增加尿酸的代谢量，有助于降低体内的尿酸含量。

值得注意的是，水要喝，但更应该靠谱摄入，建议大家饮用温白开水，一般水温不要超过65 摄氏度。

科学降低体内尿酸，生活中还要注意什么？

1.拒绝饮酒，无论是白酒还是红酒，酒精物质在身体中容易抑制尿酸的代谢排出，从而增加体内的尿酸值，为了您身体中的尿酸不被饮酒这件事过分打扰，请拒绝饮用任何酒水。

2.多喝水，拒绝甜饮料，拒绝浓茶和浓咖啡，最靠谱的饮品依然是白开水，饮水请到量。

3.尿酸较高的人群应该避免或者刻意限量食用海鲜、动物内脏等高嘌呤食物。

4.多吃蔬菜，特别是含水分较多的绿叶蔬菜和深色蔬菜，水果每日摄入半斤左右。

5.主食的摄入，建议大家达成粗细搭配，增加粗杂粮的摄入量，增加纤维素类物质的摄入量。

6.适当运动，注意休息时间，防寒保暖，养成良好的生活习惯。