鲍家祺 李灵潇

摘 要：核心力量的训练对于运动员的身体素质的提高有至关重要的作用，特别是对于爆发性和对抗性的体育运动具有重大的意义。核心力量能够增强运动员的肌肉力量，改善运动员的平衡感、身体协调度、韧带柔韧度等，保持运动员的体能，优于传统体能的训练。

关键词：体育运动；核心力量；综合训练

所谓核心是指一件事或者一个人中最为重要的一个环节，而核心在人体中的意义则在于其是人体的中间环节，是由腰、髋关节以及骨盆组成的一个整体，其核心正是人体中极为重要的一点，其核心肌肉承担着稳定重点，传递力量等众多重 要作用。就体育运动训练来说，核心力量的训练具有不可估量的作用，它可以有效锻炼运动员身体平衡感，加强运动员身体 的稳定感以及改善运动员身体的协调感，对于人的一生以及人的任何行为都有着极为重要的枢纽作用，对于帮助学生进行有效的运动以及进行运动姿势、运动技能以及运动动作等方面都具有极为重要的意义。

1、体育运动中进行核心力量训练的意义

随着时代的发展、体育教学的不断革新，核心力量在体育运动训练中已经占据了有力的一隅之地。在任何的体育运动项目中，运动技术以及动作都不可能单独依靠某一个单一的肌肉群来完成，基础的运动都需要众多的肌肉群共同运转来作为辅助和助推力。因为核心肌肉群能够促进核心稳定性的发展，在人体中占据着运动枢纽的重要位置。所谓核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生传递和控制达到最佳化。也就是说核心稳定是一个动态的稳定，是核心肌群在人体运动中稳定人体重心、髋关节、躯干的一种能力。这种能力能够为运动员提供足够的体能支撑和技能支撑。

核心力量是近年来体育运动健身领域最重要的一个概念，经过数年的发展，核心力量的重要性已经得到全面的普及，作为一个运动健身爱好者一定要知道核心力量的作用是什么，核心力量不仅对于运动健身者有着巨大的影响，其实它对我们每一个人都有着巨大的影响，与我们的日常生活都密不可分，增强了核心力量可以帮助预防许多常见的关节性疾病，如腰间盘突出，脊柱关节炎，坐骨神经痛等。要知道核心力量以核心肌群的重要性，首先我们要知道核心肌群指的是那些部位，所谓的核心肌群就是指我们胸部以下，臀部以上的部位（包括臀部）以及下背部这些部位都是属于核心肌群，核心力量的主要功能是增强身体的稳定性，调节身体上下力量的平衡，而核心力量对于身体的保护性绝对是非常重要的。

如果经常出现背部疼痛那就要注意了，背部疼痛多数是有不良坐姿以及不良体态导致脊柱或者脊椎磨损变形或者过度使用腰部力量（腰部力量不足）所致，现在人由于各种久坐办公室，长时间一个姿势过度使用腰方肌，使腰方肌变短僵硬，这也是导致背疼的原因之一，腰方肌位于腹腔后壁腰椎两侧，能够保持盆骨和腰椎的稳定，并且负责身体的侧弯和旋转，如果身体一直处在久坐的状态下就会直接增加腰方肌的压力。很多人经常错误认为加强腹肌训练就是增强核心力量，其实腹肌力量只是核心力量的一小部分，像背部的多裂肌，竖脊肌，腰方肌，旋转肌，棘间肌以及整个臀部肌群，都是属于核心力量，下背部的肌群是保护脊柱腰椎重要的力量，臀部是降低脊柱压力的肌群，人体原本的设计是以臀部为中心支点，但是由于人自身的各种不良姿势和不良习惯，导致这个中心支点变成的腰部，是腰部压力过大，这也就是为什么那些久坐的人会经常出现腰背疼痛的原因。

除此之外，进行核心训练的意义还在于改变了传统的力量训练模式，促使体育训练朝更完善、更系统的方向发展。传统的力量训练多采用单关节训练，这种训练主要是集中于一个关节周围肌群的训练。力量和体能虽有联系但同时又有着天壤之别。力量是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，他占据着重要地位。但大部分的体育运动要求运动员采用各类综合性的动作，往往不需要有单关节的动作。因此，采用核心力量的训练方式可以提高运动员从腿部到躯干、再到上肢的力量传递效果，帮助运动员通过综合所有的力量使肢体达到最理想的运动状态。

2.在体育运动中进行核心力量训练的积极影响

2.1核心力量训练有助于锻炼运动员的身体平衡感。

在部分体育运动项目中，运动员需要具备在短时间内爆发极强力量的能力，同时能够快速地完成相关动作，如球类运动、击剑运动等。这些运动要求运动员在激烈紧张的对抗中仍能够保持良好的平衡感，以保证自己的运动状态，也因此要求运动员要进行不断的核心力量训练来提升这种能力。核心力量训练 能够帮助运动员锻炼出强劲而又有力量的核心肌群，促使膝盖和踝关节的平衡稳定，有效提升运动员身体异侧上下肢的 配合能力，加强身体的平衡感。就拿足球而言，尤其是在截球、外线强超时，运动员必须要保证自己身体的平衡感才能够保证技巧在高速状态下依然能够完美完成，因此核心力量的训 练是必不可少的。

2.2核心力量训练有助于加强运动员的身体稳定感。在体育运动中不乏对稳定性要求较高的运动项目，在针对这一类运动进行训练时，核心力量训练能够对运动员身体的稳定性起到很好的助推作用。身体的核心区域将人体的上下两部分紧密衔接，会对人体的上下肢造成直接影响，强化核心力量能够在为运动员提供身体稳定的同时帮助运动员综合运用全身各部分的力量，这样的训练方式有利于运动员时刻保持最佳状态，以最高的速度标准，更为准确、精准地完成系列相关动 作。就击剑运動而言，对运动员的身体稳定感有着非常高的要求，无论是突进还是侧步，都需要运动员在稳定的状态下完成，以此来保证各种技巧的正常或超常发挥。

2.3核心力量训练有助于改善运动员的身体协调感。

协调感对于运动员而言是必不可少的能力，无论什么运动，都需要肢体的协调、动作的协调。在日常的运动项目或者体育赛事当中，如果运动员能够保持良好的协调力，能够有效地利用运动技巧，使战术和技术发挥出最大的潜能，以更完美的状态完成比赛。尤其是在球类的运动项目中，应当着重加强锻炼运动员的身体协调感，利用核心力量训练的方式增强运动员核心肌肉群体的爆发能力，促使运动员保持身体躯干的稳定性，合理运用身体的每一个部位，使力量的运用达到最优的状态。改善运动员的身体协调感不仅仅能够帮助运动员更好地完成运动动作、战术、技巧，还能够有效地帮助运动员控制好自身的力量，管理好自身的肌肉群，在运动中最大可能地保护好自己。

结束语：

就目前的体育运动而言，核心力量的训练能够给运动员和体育教学创造很多优势，核心力量的训练有一套完整的体系，它能够针对性地帮助运动员发挥核心肌肉群体的最大潜能，促进运动员身体的平衡、协调、稳定，保持运动员的体能，提升运动员的技巧完成度，增强运动员的身体机能，对于体育运动的训练有着不可小觑的影响。

参考文献：

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