刘东起

摘要：在体育竞赛中，没有良好的心理训练水平，即使在体能、技战术方面训练再好，也很难在高强度的比赛中取得优异的成绩。因此，如何在比赛中调整学生的心理状态，发挥他们应有的竞技水平，成为教练员需要思考的重要问题。在此基础上，针对高校运动员在比赛中出现的紧张现象，提出教练员在控制中的方法。

关键词：大学生；紧张情绪；控制方法

一、引言

体育是集集体能力、技能、战术能力、心理能力和运动智力于一体的综合性活动。体育运动在高校的普及程度是非常广泛的。随着大学生运动水平的提高和竞争的激烈，心理因素的重要性越來越受到高校教练员的重视。因此，研究大学生运动员在竞赛领域的心理因素，有助于高校教练员更全面地把握大学生运动员的竞赛训练过程，提高其比赛成绩具有现实意义。

二、大学生运动员赛场上的紧张情绪产生的原因

（一）心理状态不佳

心理状态是比赛前经常出现的一种心理活动，可以分为两个方面：一是赛前的冷漠状态，表现缺乏自信，导致紧张情绪的产生。二是赛前过度兴奋状态，表现为过早兴奋、情绪紧张、呼吸急促、心跳过快、不安等，常常忘记比赛中的重要因素。赛前处于过度兴奋状态的运动员往往不能有效地控制自己的行为，注意力不集中，记忆力明显下降，甚至对自己原来的竞技水平和对手失去信心。

（二）赛前期望值过高

许多运动员担心他们不能完成任务，他们会让教练和队友失望。因此，赛前，队员们对自己的期望值更高。然而，在某种程度上，高期望会增加运动员的心理负担，并增加赛前的紧张情绪；低期望不会激发人们的积极性和战斗精神，使人们产生消极和迟钝的情绪。因此，在制定目标时，首先要根据比赛的任务、规模和对手进行综合考虑，结合自己的实际情况，确定自己确定的现实目标，努力实现并持之以恒。当一个目标完成后，我们应该合理地设定下一个目标并为之奋斗，这样不仅可以减少赛前的紧张情绪，还能使自己有一个良好的赛前心理状态。在一场比赛中，教练会对球员有要求和期望，所以在比赛过程中，他们也会因为球员的不同而采用不同的战术。现场适应性也是影响比赛的关键。因此，教练员的现场指挥和平时的训练也直接影响到比赛，这些因素也会影响到运动员，使他们产生积极和消极的影响。因此，也会影响比赛的结果。如果教练员在比赛过程中的指导不当，会刺激运动员的情绪变化，使运动员紧张，对比赛有害。

（三）运动技术的影响

心理素质的物质基础包括体能、技战术训练。运动员技术水平越高，信心就越足，关键时刻的表现就越稳定。当他们的战术水平相对较低时，他们的意志力就会变低，他们会试图用意志力取胜。此外，运动员的体能、战术和技术训练水平直接关系到外部环境。承受外部困难的能力是不同的。运动员完成比赛任务和相同训练的表现不一样，意志力的努力也不一样。

三、教练员缓解大学生运动员在赛场上紧张情绪的控制方法

（一）加强运动员的放松训练

放松训练是一种缓解运动员紧张情绪的重要方法，实践证明，良好的放松训练对减轻和消除运动员的心理紧张具有重要作用。教练员需要教会大学生运动员可以用缓慢的呼气和吸气运动来放松情绪，在压力和紧张的情况下，稳定情绪。控制呼吸不仅可以放松，还可以增加肌肉运动的氧气摄入量。在压力状态下，许多运动员要么屏住呼吸，要么浅而快的胸部呼吸这些反应会增加肌肉张力，破坏运动的运作。当情绪紧张、兴奋、呼吸短暂时，可以通过缓慢呼气和吸气练习来达到放松心情的目的。在一段时间内，放慢和加深呼吸会产生安静的效果。因此，当大学生运动员赛前过于紧张时，可以调整自己的呼吸，减少神经的兴奋，从而调整赛前紧张的心理状态。

（二）重视模拟训练

在大学生运动员的平时训练中，需要重视模拟训练，模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行实战练习，它可以分为两类：真实场景仿真训练、语言和图像仿真训练。其中语言和图像的模拟就是用语言或图像来描述比赛的实际情况。其内容涉及面广，应根据赛前的实际情况和运动员自身的特点来确定。真实场景模拟是将比赛的场景和条件放在训练运动员的地方，包括模拟对手可能采用的技战术、可能出现的意外情况、场地等。这两种方法可以使得大学生运动员提前进入比赛的状态。比如，一些女运动员和教练员可以找男运动员和她比赛，这样运动员就可以调整心态，预测比赛的难度，进入赛前的战备状态，减少赛前的紧张情绪。

（三）优化赛前的活动调节

当赛前过于紧张时，可以通过活动来调节运动员赛前不良的心理状态，加大对于学生不同速度、强度的动作练习，这样就可以使得学生通过身体活动来缓解或宣泄。教练员还可以通过传授正确的赛前放松动作的指导来帮助大学生运动员减少紧张情绪，比如动动手脚、跺脚、喊叫、搓手、搓脸等来释放紧张，然后配合深呼吸运动也可以有效地缓解精神紧张，达到心理稳定的目的。面对赛前淡漠的心理状态，我们也可以用活动调整的方法来克服和调整当运动员有不同的心理状态时，如快速抬腿、快速转身跑等。

（四）善于鼓励运动员

运动员在比赛前紧张的主要原因是他们在比赛前考虑了很多不利因素，他们对自己没有信心，这使他们感到焦虑和沮丧，甚至怯场。因此，运动员使用图像再现的方法来回忆他们过去成功的比赛。这时教练员就需要用表扬和建议的语言来缓解运动员的紧张情绪，能使克服赛前的紧张。同时也可以指导运动员在赛前更多地思考过去的骄傲，回想自己在某场比赛中充分发挥了自己的战术水平，战胜了对手的信心，以及当时的快乐心情等，使自己变得自信，克服了冷漠的状态，稳定了情绪，赛前做好了准备，进入了备战状态，为比赛的胜利而奋斗。回忆当时的自信和快乐经历，使运动员提高自信心，得到鼓舞和力量，变得自信和平静，使运动员处于过度兴奋的状态在比赛前可以进行一定程度的调整。

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