张宇辉，荆永根

（山西农业大学体育学院，山西 晋中 030801）

篮球竞技比赛一直被认为是高个子占据主要优势的运动，高个球员在进攻时出手高度较高，距离篮筐较近，命中率也会随之提高，并且在防守面积和防守高度都具有一定优势，更容易封盖对手或干扰对手的进攻。这就导致了许多身材相对矮小的运动员在严密防守的情况下进攻时受到极大的阻碍，严重影响到进攻效率。

急停跳投是篮球比赛中常用的进攻手段，可以有效地提高球员的出手速度，创造一定的投篮机会。急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分为持球急停跳投和运球急停跳投2 种，持球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式。当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚作中枢脚转身跳起投篮；直臂投篮是一项可以有效地提高球员出手高度，创造一定的投篮机会的进攻手段。所谓高手直臂投篮，是指在满足一定位置上出球速度需要前提下，肩、肘关节最大限度地打开，整个上肢环节在接近与地面垂直，以腕、指的屈曲发力为主要的一种投篮形式。 它的动作结构特点是：投篮用力时，肩、肘关节活动幅度限制在最小活动范围内，以腕、指的屈曲发力为主要用力形式。但是对于手腕、手指的力量控制要求过高，不易掌控篮球的出手线路。二者充分结合，急停直臂投篮可以更加有效地创造出投篮机会，但是在竞技比赛高强度的对抗中，要躲避对手严密防守干扰，或许还需要提高一定出手速度和高度。一种快速持球拔起的急停直臂投篮再结合自身最大的弹跳高度可以充分地发挥自身优势，在进攻时游刃有余，有效地减少防守球员的干扰。

1 研究对象与方法

运用文献资料法、实践分析法、视频分析法、数理统计法等研究方法，对篮球急停快速直臂跳投动作特点及运用进行研究。

2 分析与讨论

2.1 动作介绍

直臂跳投分为原地快速直臂跳投和急停快速直臂跳投动作，属于结合型投篮动作。通过视频分析法，选取优秀篮球运动员的投篮动作，取其精华，弃其糟粕，形成了这样的投篮动作。而这样的投篮动作类似于在NBA 球星中，拉塞尔维斯布鲁克在快攻中快速拔起时的投篮动作与拉希德 华莱士转身后的直臂投篮，再充分结合自身最大弹跳高度后的投篮动作，整体动作与利文斯顿的投篮动作较为接近，与之相比，这样的投篮动作出手点更高、出手速度更快。

2.2 动作要领

2.2.1 原地快速直臂跳投持球者做原地持球或者原地运球动作，首先将自己的运球节奏放慢，小腿弯曲，自身的重心降低，身体重心落在两脚中间，把力量集中在腿肚上，身体略微前倾，观察好对手的防守位置，寻找合适的出手的机会。这时移动脚落地后使用前脚掌瞬间发力向上起跳至最高点，同时双手迅速持球从身体前侧垂直将球举至最高点，身体向上抬起并且完全伸展（抬起时和普通投篮的最大区别就是持球手向上抬起的过程中，护球手瞬间发力击打篮球的另一侧，将球完全抱紧，用自己最大力量和最快速度向上举起，将手臂完全伸直至最高点）双臂紧贴耳朵，双眼目视篮筐。通过手指、手腕小幅度向前拨动篮球，完成投篮进攻。需要注意的是，这样的投篮动作根据不同的运动员水平，出手高度和角度也不相同，应该合理选择平抛轨迹或者抛物线轨迹。

2.2.2 急停快速直臂跳投在运球过程中，首先观察对手，通过移动步伐寻找合适的投篮机会，随后持球加速突破，摆脱防守队员后，移动脚落地后结合自身爆发力，使用前脚掌迅速发力向上起跳至最高点，同时双手使用持球从身体前侧将球举至最高点，身体向上抬起并且完全伸展。双臂紧贴耳朵，双眼目视篮筐。通过手指、手腕小幅度向前拨动篮球。此时身体在进行快速移动后具有一定的惯性，跳起时在空中可以进行一小段位移，包括跳至最高点后自由落体的滞空时间，可以根据自身条件和对手的防守位置选择合适的时机出手，完成投篮进攻。

2.3 动作的主要特点

2.3.1 持球拔起的动作要迅速有力投篮过程中要在最短的时间内将篮球举至最高点，需要配合很强的爆发力量，身体由前倾至身体完全伸直，必须在很短的时间内完成，才能令对手猝不及防。

2.3.2 需要瞬间起跳，发挥自身最大的弹跳高度瞬间起跳可以在投篮过程中充分发挥腿部力量，力量由下至上传导至手指拨球，提高投篮质量，完成投篮动作。快速起跳还可以令对手不能及时做出防守反应，发挥自身最大弹跳高度，提高出手点的高度。因此核心力量和腿部力量尤为重要，需要极强的爆发力来增快弹跳速度。

2.3.3 配合直臂投篮的动作将手臂完全伸直至头顶上方投篮，与普通投篮相比，没有肘关节向前摆动动作，已经很大程度上增加了难度，出手力度和出手角度发生了变化。跳投时，由于投篮动作力的传导是自下而上的，由腿部发力传导至手腕处，所以手腕不需要使用力量过大，如果距离篮筐较近，而且出手水平位置高于篮筐，为了提高出手速度，手与肘与大臂完全可以处在一条直线上，篮球运动可以不呈抛物线轨迹，呈现向下的平抛运动，必须掌握好对篮球的控制。

2.3.4 适用范围对球员的要求：适合于核心力量、腿部力量以及控制球能力较强的球员。适合的球员位置：适合的位置有得分后卫、小前锋、大前锋、中锋。适合的投篮范围；在三分线以内，越靠近篮筐的位置越适合使用这样的投篮动作。适合的打法：背身单打后转身直臂投篮、正面单打原地快速直臂投篮、持球突破后的急停快速直臂投篮进攻、内线强打，对抗后急停快速直臂投篮、快攻中急停快速直臂投篮、抢到进攻篮板后二次进攻等。适合的比赛类型：一对一斗牛比赛，三人篮球赛和五人篮球赛等。

2.3.5 重点和难点重点：无论什么方式的投篮，都需要先摆脱防守队员的干扰，为自身投篮创造出手机会。采用这样的投篮动作的重点还是要了解自己和对手的实际情况，知己知彼，利用自身的优势去进攻对手的弱点，才能让对手措手不及。难点：这样的投篮特点需要在短时间内完成，耗能量也较大，对球员的身体素质要求比较高，由于出手速度较快，需要很强的对篮球的控制能力，才能提高命中率。

2.4 急停快速直臂投篮与标准投篮的对比

通过视频分析法以及实践分析法研究急停快速直臂投篮动作与普通标准投篮动作的异同点，得出表1。

表1 急停快速直臂投篮与标准投篮的对比

2.5 运用分析

2.5.1 优点（1）急停快速直臂跳投动作出手点很高，利用自身在瞬间达到的最大弹跳高度，结合手臂完全向上伸直的高度，几乎可以达到自身最大限度地投篮高度（除行进间三步投篮时的出手高度），更加容易摆脱对手的防守干扰，轻松完成一次投篮进攻。投篮命中率与投篮出手位置到篮筐的距离有关，在站立点不变的情况下，出手点与篮筐在水平面平行时距离最短，所以这样的投篮动作在一定程度上缩短了投篮距离，提高了命中率（2）急停快速直臂跳投动作速度快的优点，首先是起跳速度快，让对手不能及时做出相应的防守反应；其次拨球举起时速度快，拔起时要迅速有力，尽量将球呈直线运动轨迹，沿着身体前侧将球举起，这样大大缩短了举球的时间，令防守队员不能及时做出相应的防守反应；出手速度快，直臂投篮与普通投篮的区别不仅仅是出手点高，它省略了肘部与大臂的摆动动作，普通投篮大臂需向上抬起，肘部需弯曲从后至前，向前推送伸直的，由于手臂完全是伸直的，不能依靠肘部发力投篮，完全由手腕与手指拨球发力，动作幅度很小，出手速度极快，令防守队员猝不及防。（3）急停快速直臂跳投动作滞空时间长，选择多样性。弹跳高度越高，时间就越长，球员在滞空过程中，可以选择最佳的出手时机投篮，避开防守球员的干扰；出色的弹跳力还可以更好的观察到队友的位置，选择传球助攻，给队友创造良好的进攻机会；最后就是在长时间的滞空过程中，有一定的时间去瞄准篮筐，篮球投出时具有稳定性，有效的提升命中率。（4）急停快速直臂跳投动作容易制造犯规，首先在将球举起的过程中速度较快，对手在猝不及防的情况下做出去伸手切球的反应，很难判断准确篮球的位置，容易击打到进攻球员的手腕和小臂，造成犯规；其次在急停快速直臂投篮时，由于出手点比较高，对手如果干扰投篮进攻起跳高度不充足时，容易击打到进攻球员的手臂，造成犯规；最后，如果进攻队员运用这样的投篮动作到位，进攻效率极高时，防守队员很可能会采取提前犯规的措施去防止进攻，连续采用这样的投篮动作进攻，并且可以连续进球后，防守队员的心理反应就会受到变化，可能会采取提前犯规的方式破坏进攻球员投篮。（5）急停快速直臂跳投动作具有观赏性，竞技比赛中，观众们往往更喜欢看到难度大的动作、爆发力强的动作、扎实而又完美的技术动作、以及以绝对的优势碾压对手的动作，这样的投篮动作爆发力较强、速度较快、出手点高，往往可以有效地摆脱对手的干扰。（6）急停快速直臂跳投动作可以根据不同防守球员做出相对变化，首先要对防守队员的防守能力做出一定判断，对防守球员的身高、臂展，对抗能力、反应速度、防守高度、防守技巧和经验等方面有基本的了解后，可以在不被防守队员的干扰下根据自身实际情况减少投篮难度，如果防守队员的防守能力与自身的进攻能力差距较大时，则不必耗费太多体力，适当降低出手高度和速度，只有知己知彼才能事半功倍。

2.5.2 缺点（1）难度较大。这一投篮动作并不适用于所有的球员，在球场上，如果想要很好的掌握这项动作，将动作做到位，就必须配合较强的爆发力和控制球的能力，有速度，有力量，还要有准度是这样的投篮动作的基本要求。（2）比起普通标准投篮容易受伤。竞技比赛中，由于球员具有强烈的求胜欲望，会进行高强度的对抗，受伤是竞技比赛中常见的现象。这样的投篮动作需要尽可能地向高起跳，所以球员在落地时不慎踩到其他球员的脚时，容易崴脚，并且会更加严重；其次，在高强度的对抗过后，再以这样耗能较高的动作进攻，也是很容易受伤的。（3）体能消耗较大。一次完整的急停快速直臂投篮需要在一系列动作摆脱对手放手后，进行快速起跳和高度起跳，双手快速拔起后投篮的动作，动作难度较大，并且需要较强的爆发力，短时间、高效率的完成投篮进攻，消耗的能量也比较多；在长时间的比赛中，多次使用这样的投篮动作，不仅需要磷酸原系统功能，还需要乳酸原系统以及有氧氧化系统功能。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 急停快速直臂跳投动作是小个子球员选择进攻的一种极佳方式小个子球员通常具有比较好的灵活性和敏捷性以及爆发力，而这样的投篮动作突出的就是“快速”“高度”，防守球员往往不能及时地做出反映，即使做出反应，也可能会没有充分的准备，不能很好地干扰进攻。

3.1.2 急停快速直臂跳投动作可以有效提升进攻效率，有利于提高比赛的观赏性首先使用这样的投篮动作会降低对手防守的干扰程度，在一定程度上提升了进攻效率；其次，由于出手高度的变化，距离篮筐的直线距离也缩短，更提高了进攻时的命中率；超强的爆发力、摆脱防守球员进攻、精准的投篮从来都是比赛场上的观赏点，而这样的投篮动作具备了这些特点，所以在一定程度上会提高比赛的观赏性。

2.1.3 急停快速直臂跳投动作有自身的优点，也存在着不足，任何事物都具有两面性，所以我们就必须取其精华，弃其糟粕，在规则允许下结合自身的特点合理地运用技术动作，才会更加容易达到目的。

3.2 建 议

3.2.1 对于技术动作而言没有最好，只有更好，只有找到适合自己的技术特点，与自身的实际能力相结合的技术才是最佳的。在这里很重要的一点，就是要善于扬长避短，充分了解自我实际情况后，学习别人的优势之处，弥补自我的不足之处。人的潜能是无限的，只要能在规则允许下，善于灵活的运用自我的身体。在比赛的关键时刻，防守队员的防守也更加严密，球员在处理进攻问题时，往往会做出一些意想不到的投篮动作。所以，根据自身特点在必要的时候使用独特的投篮动作有可能会在严密防守下创造出手机会，更加高效地完成进攻。

3.2.2 知己知彼，百战不殆。所以必须要了解自身与对手的特点，以自身的优势突破对手的劣势，才会在进攻时游刃有余，事半功倍。

3.2.3 想要熟练运用这样的投篮动作需要加强自身身体素质与能力，提高核心力量、腿部力量、肩部力量以及控制球的能力，只有在一定的身体素质条件下，才能更好地控制好一次投篮进攻，命中率才会得到保证。