◎张作光

前不久，我去山东省蒙阴县参加活动，早上到宾馆西侧的广场去晨练，见到一位白发苍苍的老人，健身的方法很特别，就上前观看并询问。老人停下来笑着告诉我，他叫刘顺华，今年89岁，是蒙阴县供销社的退休干部。我好奇地说：“我退休11年来见过各式各样的健身方法，还第一次看见您用这些方法健身。”刘老师哈哈笑着说：“我这养生健身的方法坚持快30年了，不但不用花1分钱，而且身体健康，很少吃药和去医院，每年都省下不少医药费。”于是刘老师笑着给我说起他养生不花钱的方法来。

掐手指

掐揉刺激指甲边上的肉，能调整自律神经功能，令副交感神经活跃，提高免疫力。具体做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手的大拇指、食指、中指以及小指指甲根两侧的肉，每处掐揉10秒，力度以稍有痛感为宜。而要注意的是，不要按揉无名指，否则会令交感神经过于活跃。掐揉脚趾的相应位置也有同样效果。

吹口哨

该方法可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，有助于把氧气输送到全身各处，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

活动舌头

习惯用嘴巴呼吸的人，容易打呼噜，导致呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴在上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

踮脚走路

踮着脚能改善全身的血液循环，强壮跟腱，并能牵拉锻炼肾经，有强肾的作用。需要提醒的是，老人要量力而行。建议老人最开始练习踮脚走路时，每走10～20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次最多踮脚走30步。

脚趾猜拳

用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势，这样能充分活动脚趾，有利于刺激大脑，调节自律神经。同时还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉，消除脚部疲劳，有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。需要提醒的是，用脚趾猜拳，天暖和时可在室外练习，天凉、天冷时要在室内练习，防止受凉。

听完刘老师的介绍，我很受启发，难怪刘老师都89岁高龄的老人了，身体还这么健康，看上去最多说他70多岁。刘老师养生不花钱的方法，值得老人们学习和借鉴。回来后，我学着练了几天，效果确实不错，我要按刘老师说的，坚持用这不花钱的养生方法，让自己健康长寿地过好晚年。