流行性感冒简称流感，是流感病毒引起的对人类危害较重的急性呼吸道传染病，病毒易变异，呈季节性流行特点，是全球关注的重要公共卫生问题，防控工作具有长期性、复杂性和艰巨性。

事实上，流感病毒大多通过空气传播，隐匿于人体呼吸道中，气道黏液纤毛的清除功能是呼吸道的重要防御屏障，如果能利用自身机体气道黏液纤毛运动，及时排出气道黏液，可以帮助我们的身体进行自净，最大限度地发挥呼吸道黏液纤毛的清除功能。简单来说，就是通过人体呼吸道及时地“清嗓子”，可以让流感病毒无处藏身，而清除病毒需要呼吸道黏膜分泌的黏液助力，方能完成。这其中，黏液的“质与量”，与清除病毒某种意义上是成正相关的。当黏液变得黏稠时，就不能通过人体的呼吸向上流动而无法清除病毒，使得病毒在體内繁衍致病。如何让黏液不黏稠，充分调动自身呼吸道黏液纤毛防御功能科学“清嗓子”，让黏液助力清除流感病毒，应把握如下“四排”：

一“排”，充足水分助力黏液排出。在气道黏液清除系统中，黏液是其重要的组成部分，正常的气道黏液含有95%水分，2%～3%黏液蛋白，0.1%～0.5%蛋白质，0.3%～0.5%脂质以及1%的无机盐。在冬季多干燥，水分适量的补充尤为重要。

二“排”，适当湿度助力黏液排出。流感的传播在湿度相对较低（20%～35%）时达到高峰，湿度为65%时又达到高峰。流感在湿度为50%左右时不那么容易传播，在湿度超过80%时根本不传播。单纯就湿度来讲，最适宜的室内湿度应是40%～60%。

三“排”，禁止吸烟助力黏液排出。吸烟有害健康，许多呼吸道疾病如慢阻肺、肺癌都与吸烟有密切联系，尤其在流感病毒肆虐的高发季节，建议戒烟越早越好。

四“排”，腹式咳嗽助力黏液排出。咳嗽具有清除呼吸道异物和分泌物的保护性作用，我们提倡适时地主动咳嗽，通过气道黏膜纤毛的主动运动，达到促使黏液流动排出病毒的目的。

此外，需要重点提醒的是，每个人要正确处理好自己排出的黏液，谨防黏液中的病毒又成为新的传染源。