胡槟

【摘 要】以党的十九大精神和习近平新时代中国特色社会主义思想为指引，深入贯彻全民健身和体育强国战略，在县委、县政府有关领导的关心与支持下，在县文旅广体局的指导下，全体教练员、工作人员与运动员上下齐心协力，培养一支具有较强实力的羽毛球队伍，为我县争金夺银，创造佳绩。

【关键词】青少年;羽毛球;训练计划

一、目的任务

立足实际，科学训练，发扬拼搏精神，提高我县羽毛球竞赛整体水平，提高迎接各级各类的羽毛球比赛，力争在围绕备战省锦标赛与衡阳市第十一届全运会为中心上取得优异成绩，为推动我县竞技体育快速发展，成为“体育强县”目标而努力奋斗。

二、训练总体要求

1、每周训练6次，每次不少于两个小时，时间为周一、周二、周三、周四下午，周六、周日上午。（时间可以按照实际情况予以调整，但训练时间需要保证）

2、训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以多球训练和对抗为主。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

三、训练的任务

通过阶段训练，使队员提升基本技术与组合技术，基本战术与综合球路的掌握能力，提高运用能力;加强身体训练，全面发展羽毛球专项身体素质，增强体质，培养运动员顽强拼搏的精神和坚强的意志品质，为运动员在比赛中打下坚实的基础。

四、主要措施

一、强化管理，科学训练。根据运动员的特点，以及省羽毛球竞标赛竞赛规程及要求为依据，结合我县目前实际情况，突出优势项目，科学安排训练计划。

二、区别对待重点队员与优势项目，突出以双打为主，提升个人能力的同时，加强战术的运用;训练计划安排到每个重点队员，并确定阶段训练目标。

三、增强基本技术、技术组合与单线、复线球路和综合球路的训练。

四、每次训练后做一次小结，另外每周和每月以及每个训练阶段做周总结、月总结以及阶段总结。

五、聘请专业羽毛球顾问定期指导训练。

六、采用训练、与实战相结合，提高运动员的实战能力。每月最少与外部进行一次交流对抗赛，或到外交流，或邀请外来队伍来我县进行交流比赛。

五、各阶段训练任务

1、准备期：1-3月

1、召开全队队员会议，宣布训练制度纪律。2、准备训练所需器材，场地，医疗用品以及相关物品。3、羽毛球基本技术与基本战术与训练。4、单项基本技术组合和基本球路的强化与综合球路的组合练习（针对个人）。5、固定与半固定球路练习（如正、反手直线前后场、正、反手对角前后场，以对手站位回球和以自己固定、半固定球路击球等）。6、基本技术与组合训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。7、利用冬训时间发展全面身体素质，并适当增加专项身体素质训练。

2、第一期训练期：4—5月

1、在巩固单一基本技术基础上，加强各基本技术单线和复线训练。2、单项基本技术组合和基本球路的强化与综合球路的组合练习（针对个人）。3、固定与半固定球路练习（如正、反手直线前后场、正、反手对角前后场，以对手站位回球和以自己固定、半固定球路击球等）。4、基本技术与组合训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。5、内部循环赛结合各单项基本技术组合与球路以及个人特点的组合训练。6以固定、半固定和不固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力;加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

3、第二训练期（强化训练）：6—7月

1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。2、提高综合技术应用能力，增强战术意识。3、双打、单打意识、实战技巧强化训练。4、以固定、半固定和不固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力;加强专项步法和各种轻负荷力量训练。5、内部循环赛结合各单项基本技术组合与球路以及个人特点的组合训练。6、加强各项羽毛球专项身体素质训练。一般身体素质训练和基本技术、战术的补缺训练。7、半固定与不固定球路练习（如正、反手直线或对角线前后场、四方球结合对手站位、拉吊与突击相结合等）。加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

4、竞赛期：8-10月

1、以赛代练，按照竞赛规程要求，做好參加各种性质比赛的各项准备工作。2、以固定、半固定和不固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力;加强专项步法和各种轻负荷力量训练。3、内部循环赛结合各单项基本技术组合与球路以及个人特点的组合训练。4、通过各种比赛训练自己的临场应变能力，战术贯彻能力，节奏变化能力，突出自身特长优势，避免劣势。

5、调整期：11-12月

1、做好各种参赛总结和训练总结。2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论知识，观看教学视频训练。3、一般身体素质训练和基本技术、战术的补缺训练。4、加强网前搓、勾、推、扑、抽、挑等轻技术的训练。5、注重战术意识的培养与提高，理解一些技战术的内涵与意图。6、侧重身体灵敏性、协调性、平衡性能力的提高，增加核心力量训练。

六、各周期训练比例

1.准备期：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技与落点配合10%。

2.第一阶段：基本技术20%，固定、半固定、不固定球路和综合训练50%，全面身体素质10%，专项素质20%。

3.第二阶段：基本技术10%，固定、半固定、不固定球路和综合训练30%，专项素质30%，全面身体素质20%，补缺练习10%。

4.竞赛阶段：基本技术10%，固定、半固定、不固定球路和综合训练30%，中歌会技、战术30%，单项基本技术组合20%，全面身体素质10%。

5.调整阶段：基本技术20%，固定、半固定、不固定球路和综合训练10%，专项素质10%，轻技术素质能力与技术练习30%，全面身体素质10%，补缺练习20%。

【参考文献】

[1]史册.青少年羽毛球训练中多球训练的作用探讨[J].科技风，2019（21）：232.

[2]刘弦. 青少年羽毛球完整-分解教学法实验研究[D].北京体育大学，2019.

[3]唐玲.关于青少年羽毛球步法灵敏性训练的研究[J].中外企业家，2019（16）：204.