李国祥

[摘 要] 行进间投篮，俗称“三步上篮”，也叫“跑篮”，是篮球比赛中主要投篮方法之一，也是篮球初学者最重要的基本功，同时也是技术性要求很强的学习内容。

[关键词] 小学篮球;三步上篮;教学体会

三步上篮技术，对初学者来说，看似简单，其实不简单。它主要由行进间运球、持球跑动、行进间投篮这三大部分组成。教学中，笔者采用从分解到递进，最后将三大部分串联在一起的教学方法。

一、熟练进行原地运球和行进间运球，是三步上篮的基础

要求能做到抬头运球，眼不看球运球。如果运球不熟练，很容易“丢球”，或把球运到脚上，要顾眼、顾手、还要顾脚，那基本是无法完成三步上篮的。

1.原地运球练习。要求两脚前后分开，两腿自然弯曲，五指自然分开呈半球形，连续按压球的正上部，向下拍球时手臂和手腕要同时发力，力量适中，手随球上下摆动。直至“眼观八方”也不会运球到脚上或运球滚掉，能自如控制手里的篮球，还能变化各种高度和节奏的运球。

2.行进间运球练习。以右手运球为例，从原地站立开始，学生运用右手运球，手和球接触的部位在球的后上方，球距离身体40厘米左右，太远不好控制，容易丢球;太近，不便于右手的自然发力。运球过程中始终让球与身体行进的速度保持一致。主要体会右手对球的方向和力度的控制。运球的力量不能太重，也不能太轻，以球反弹到自己腰间的位置为统一标准，同时，要求学生运球时要目視前方，不要盯着手里的球，做到“人球合一”。随着熟练度的增加，可以要求学生提升行进间的运球速度，以增加熟练程度。

二、行进间运球，持球跑动跨步数1、2、3

这个环节是三步上篮最为关键的技术教学。学生熟练掌握运球和持球跑动后，就要学习持球跨步数1、2、3步。还是以右手持球为例，跨右脚时数“1”，只要持球开始跨右脚，就让他数“1”，紧接着跨下一步时数“2”，再跨下一步时数“3”。归纳为，“1”在右脚，“2”在左脚，“3”是右脚起跳动作。教师要逐一检查学生跨第一步的情况，只要第一步正确，后面就自然而然正确。练习持球跨步动作时，如果有学生出现先跨左脚，一定要及时指出纠正，再反复练习20遍以上。在初次学练过程中一定要让学生掌握，在这个动作没有完全熟练掌握的情况下，不要面对篮筐去练习，否则会被想着投篮所干扰。

三、身体与篮板呈45度角打板投篮练习

从原地45度角打板投篮开始。学生和篮筐成45°站立，将球上举到肩上或头前上方，最后单手将球45°打板投出，使球反弹入筐。主要让学生感受球和篮板的接触点，体会球反弹的角度，以便调整自己的投篮力量。多次练习后，学生投篮命中率会越来越高，学习热情也会越来越高涨。这部分的重点是身体和篮筐成45度，难点是球和篮板的接触点很难把握，导致命中率不高。这时教师要告诉学生，唯有千百次的练习才能成为“神投手”。

四、行进间三步上篮练习，从教师的三步上篮示范开始

教师的三步上篮示范动作非常重要，可以给学生很直接的印象，教师示范时，要大声数一二三，让学生印象深刻，感受动作的流畅和“人球合一”带来的动作美感。教师做示范时，也可以由慢到快，多做几遍，一边示范一边讲解。接着是学生练习，运球中跨步收球，1、2、3，然后投篮。学生经常会出现问题，如在运球跨步时很容易抓不住球，或是抱住球了又导致动作停顿，造成“走步”。针对这些问题，教师要再次把这个动作分解。先是运球，做跨一步把球抱住这个动作，并做几次巩固练习。直到学生动作熟练以后，再衔接完整的二、三步练习，然后逐步延长运球距离，反复进行三步上篮练习。学生经过观察、模仿和反思，不光能知道自己动作是否正确，也能发现其他学生的正确和错误。通过一节课的学习，50%以上的学生能独立完成整套动作，并且能够进球和达到一定的命中率。

经过多年的教学摸索和实践发现，在教学篮球三步上篮时，要遵循这样几个原则：一是循序渐进地教学，先讲解后示范;二是从简单到复杂，从慢速到快速;三是从分解到完整，从快速学会基本技术动作到逐步提高动作质量。这个逐步掌握和领悟的学习过程，会让学生获得成就感，也会对篮球产生浓厚的兴趣和更高的积极性。

参考文献：

[1]陈威，魏敬，王文强.基于多元化教学策略提升小学生篮球运球能力的研究[J].体育教学，2019，39（3）：24-26.

[2]牛亚斌.小学高年级三步上篮教学的实践研究[J].体育教学，2018，38（7）：54-55.

（责任编辑：吕研）