坐时捏膝盖，防治骨关节疾病 建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指进行按摩，按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。

走时握拳头，安心神降肝火 握力是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具体做法：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。

握拳有两个动作要点需要注意：① 边走路边练习握拳时，注意先运腕;② 握拳时中指点按劳宫穴3～4秒，重复动作。

卧时练提肛，防治肛肠疾病 提肛是传统的养生手段，可以促进阴阳之气的循环。具体做法：提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟即可。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

站时提脚跟，通畅经脉激活肾气 脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的對应反射区正是脚跟，因此做提脚跟的运动有益生殖保健。具体做法：练习时要充分提脚跟，然后缓慢地下落至一半距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。

（据“搜狐网”）