夏天出汗是再正常不过的事，但很多人怕出汗，恨不得天天躲在空调房里，还有人特地使用止汗产品。在本该出汗的季节不出汗，其实是违背生理规律的，会在体内形成垃圾，引发疾病。适当运动，学会健康出汗，才是三伏天最好的养生法。

不出汗，就出病

感冒 一般气温超过30℃，人就开始冒汗，汗液的挥发可带走体表的热量，使體温保持恒定。因此，出汗的首要功能是充当体温调节器。经常呆在空调房中，人体的这种体温调节机制就易失灵，导致不知冷热、免疫力下降，更易感冒。

引发湿邪入体 夏季高温闷热，如果在室内一直吹着空调，身体确实能迅速降温，但也易让“湿邪”入侵体内，从而引发颈椎、腰椎、膝关节等部位出现问题。

心脏血管病 临床上，不少患者说自己入夏后经常莫名地心烦、胸闷、四肢乏力，血压也控制不好。这些患者都有一个共同点：怕热，入夏后整天呆在空调房里。其实，造成心烦胸闷的根本原因是“出汗太少”。夏天出点汗，才能保证人体体温调节正常运行，而这也是预防脑出血、冠心病的重要因素。

中暑 出汗有助于散热，降低体温，而有些人出汗少，散热不及时，就增加了中暑的可能。

适当出汗好处多

专家表示，“动汗”是最好的出汗方式。一般来讲，活动到全身微微出汗是最好的状态。出汗太多则会伤及人体津液。

排出有害物质 出汗不仅有给人体降温的功能，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，以及多余的氯化钠等，甚至毒素等，都可通过汗腺排出。

保护心脏 国医大师邓铁涛夏季养心的秘诀即为“晒太阳、多运动、出出汗”。

稳定血压 运动出汗可扩张毛细血管，加速血液循环、增加血管壁弹性，还可调节血压，起到降压的作用。

控制血糖 运动出汗可很好地消耗掉体内的糖，调节人体自身的代谢能力。

提高免疫力 人在排汗时，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。坚持每天运动排汗，可提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

预防感冒 多到空气清新的户外慢跑、快走，出出汗，这也是预防感冒、流感的好方式。

滋润皮肤 夏天湿热，大家都会出很多汗，虽然让人很难受，但这也能滋润皮肤。

学着出点“健康汗”

快走 最适合帮助出“动汗”的运动项目是有氧运动，年轻人可选择快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可选择散步、太极拳等项目。

傍晚运动 选择“动汗”的运动时间以傍晚为宜，此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡、气血流畅、不易受伤，外界环境也非常适宜——夕阳斜照、微风拂面、气温适宜。

出汗30至40分钟 出“动汗”的时间以三四十分钟为好。出汗后切忌喝冰镇饮料，最好少量多次饮用温白开水。

关一会儿空调 长时间吹空调会引起不适，不妨适时地关一关空调，让自己微微出汗，会更舒服。

（据“健康时报微信公众号”7.30）