陈龙

摘要：田径运动员的心理状态会对运动状态和成绩造成一定的影响，因此本文提出了循序渐进的开展田径运动技术训练、尊重个性有针对性地开展训练、在田径训练中加强运动员心理训练、加强身心群训练改善三维整体效益等建立自信心的方法，以期可以帮助田径运动员提高竞技水平。

关键词：田径运动;信心;心理素质;心理训练

在田径运动过程中，自信心发挥着至关重要的作用，对于运动员而言，心理状态、竞技心情都会对竞技水平产生影响，自信心的确实是可能会影响运动员对田径运动的情感，甚至于彻底放弃田径运动。因此，加强田径运动中加强信心建设，可以让运动员保持在一个平和良好的心理状态下，充分发挥自身实力。

一、循序渐进的开展田径运动技术训练

田径运动是目前高职院校体育中的重要组成部分，也是国家主要的运动种类之一，在实际发展过程中发现，自信心会对田径运动员产生影响，如果运动员没有得到专业的辅导和帮助，不仅会影响到运动员未来的田径运动生涯，还会对未来的正常生活造成严重的隐患。自信心是可以依靠后天培养的，教练员除了要教导运动员基础的田径知识之外，还要给运动员创造条件，培养运动员的信心。身体素质、基础技术是田径运动员必须要掌握的内容，也是训练的核心，在田径运动技术训练的过程中，教练员要坚持循序渐进的根本原则，不能急于求成，要确定运动员掌握正确的动作后，才能够开展下一阶段的训练。根据实际调查显示，运动员掌握正确的技术动作后，自信心才能够提高，只有自强才能够自信。比如：在跨栏动作的过程中，要将动作简单化，分为上体、两臂、下肢三个部分，在确保运动员掌握了分动作后，在进行一体化练习。先要在原地进行练习，然后慢跑练习不断地提高难度，可以提高桩高、缩短栏距等，以此逐渐消除运动员心理畏惧，在提高身体素质的同时，提高运动员的自信心。

二、尊重个性有针对性地开展训练

运动员的个性不同，意志品质之间也存在一定的差距，在过程中教练员要针对性区别对待运动员。对于胆小、自尊心较为脆弱的运动员，教练要尊重运动员的个人人格，分析运动员的承压能力，科学的选择训练方式，避免刺激、伤害运动员，增加运动员的心理负压。对于冲动急躁、骄傲自大的运动员，教练员要讲清事物利害关系，通过纪律等多种方式限制他们的行为。比如：一些运动员自视甚高，从反方向跨栏、见栏就跨，不仅会对自身造成伤害，还会影响到其他的运动员。因此教练员要对这些运动员进行适当的惩罚，避免这些运动员出现不良行为，对整个团队造成负面影响。

三、在田径训练中加强运动员心理训练

自信心的建立和心理训练有着密切的联系，除了要在体能训练、日常训练中融入心理知识，加强落实心理训练也是帮助运动员建立自信心的一种方式。随着运动员专业技能的提升发展，心理因素成为比赛获胜的关键，一旦运动员没能调整好心理状态，就会对技术水平的充分发挥造成严重的影响，甚至有可能导致比赛失败。尤其是一些情绪不稳定、性情急躁的运动员，必须要加强心理训练，比如：教练员可以采用模拟假想敌、自我暗示、自我放松等多种方式，帮助运动员调节心理状态克服急躁情绪，以此让运动员的技术水平可以得到充分的发挥。心理训练是运动训练中不可忽略的方式，信心则是心理素质中的重要组成部分，信心的培养可以让田径运动员真正做到自信自强。

四、加强身心群训练改善整体效益

除了上述几个方面之外，想要培养田径运动员的信心，还要加强身体、心理、群体这三个方面的锻练，以此改善田径运动的整体效益。教练员要根据运动员的个体差异有针对性进行赛前评价，除了基本动作、基础技术、体能体力等方面的评价之外，还要对运动员的团队合作精神、意志表现、比赛态度等因素进行科学的评价，以此调动运动员对田径训练的积极性和主动性，同时提高运动员的自信心。在田径训练的过程中，教练员还要注意自身因素，避免个人主观因素对运动员造成影响，教练要认识到自身情绪的变化也会影响到运动员的心理状态[1]。比如：某高职院校教练员在日常训练中一直对运动员保持极大的信任，相信并且帮助他们总结有利因素，同时也恰当的提出在田径运动过程中还需要加以改进的方面，从内心深处培养运动员的自信心，让他们即使面对真正的田径竞技场，也不会产生心理障碍，并且有信心赢得比赛，良好的自信心可以让运动员保持良好的心理状态，从而提高赢得比赛的概率。

五、总结

综上所述，田径运动作为一种竞技类运动，在促进运动身心成长上具有一定的作用，但是很多运动员在参加田径运动的过程中，会出现缺乏自信心的情况，严重情况下，会对运动员的正常发挥造成影响。因此，要帮助运动员树立起自信心，克服心理障礙，让其在实际比赛中发挥出较高的水平。

参考文献：

[1]蔡友良.浅谈信心在田径运动中的作用[J].产业与科技论坛，2014，13 （18）：179-180.