应晓默

一、活动背景和目标

学习压力是中学生面临的最大压力，也是影响中学生心理健康的重要因素之一。对高中生来说，面临着功课增多、人际关系和学习环境变化的问题，同时，他们需要更加自律、自主学习，严格要求自己。从高一开始，就要思考将来的升学择业问题，规划人生之路。这一系列多变因素让他们产生了巨大的压力。

个体的抗压能力不强，则会导致一系列心理问题，如焦虑、抑郁、躁狂等。心理学把个体遭受挫折、逆境和人生重大打击之后，仍能越挫越勇，保持健康、正常的心理和行为的能力叫作“心理弹性”，也称作“复原力”“抗逆力”“心理韧性”等。青少年在学校、生活中面临各种问题，如学业压力、人际问题、情感问题、人生规划迷茫等，抗逆力已成为他们生存和发展的关键能力，而对压力的管理也是体现良好抗逆力的表现。

因此，本节心理健康辅导课的活动目标是，（1）帮助学生意识到现有的压力源和肯定其应对方式;（2）通过OH卡的呈现，挖掘更多应对资源，提高学生的抗压能力;（3）进一步提升抗压行动力。

二、投射测验和OH卡

荣格分析心理学主张，透过象征、隐喻可使个体获得洞察或启发，可将个人潜意识情结及集体潜意识原型提升到意识层次，以协助个体有意识地觉察到真实的自己。在心理学中，我们会利用一系列投射测验来探索个体内心深处的活动，如罗夏墨迹测验、主题统觉测验和房树人测验。

投射测验往往是被试个体的主观反应，被试在回答问题的时候会把自己的真实情绪、情感、态度、需求、动机、观点和个性特点等心理活动，投射在个人的反应之中，能够使得被试者的个性特点得到自由表现。

OH卡，是一种心理投射测试工具，由德国人Moritz Egetmeyer和墨西哥裔艺术家Ely Raman共同研发而成，包含88张图卡和88张文字卡，是一种自由联想卡及潜意识投射卡。图卡和文字卡的内容涵盖了一般人生活中的主要议题和人生命题，以及能触及一般人主要的内在需要和情绪反应，可以让当事人更感到贴近自己的内在，获得相当的启发。

之所以选择OH卡在心理课堂中来进行辅导应用，一是OH卡是近年来兴起的一种全新的表达性艺术治疗辅助工具，借此给学生不一样的感受;二是相较于罗夏墨迹等高难度操作投射测验，OH卡容易操作，更加符合课题的实际应用。

压力伴随人的一生，除了压力本身带来的价值和意义之外，我们每个人身边还有很多支持资源。OH卡的投射测验能够很好地帮助中学生自我觉察压力的含义、价值以及身边的支持资源，以及最终可以采取什么行动来进一步化压力为动力。

三、活动过程

1.导入

在课前进行全体高一学生压力状况调查，引导学生了解压力的来源，肯定学生现有的压力应对方法。在开始主题活动之前，需要学生先写下一件具体的压力事件及其带来的感受。

2.主题活动：OH卡压力画

（1）介绍OH卡。简单向学生介绍OH卡，呈现1—2张OH图卡（如左图），询问2—3个学生该图片代表什么，可以得出每个人的主观看法都不一样，并无对错之分。这里，教师可以选择自我暴露并用OH卡来代表自己的当前压力。

（2）冥想。在指导语中，每个学生闭目冥想放松两分钟，然后每人随机抽取4张OH卡（考虑课堂实际人数，OH卡数量不同;本节课30人，采用两副OH卡）。

冥想放松指导语：现在请大家闭上眼睛，把手指放在OH卡上，感受卡牌的存在。（音乐起）请大家挺直脊椎，找到自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸。可能你会感觉有点累，可能你会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松。深深地吸一口气，用力地呼气。好，再深深地吸一口气，用力地呼气。随着你呼吸的挑战，你会越来越放松，越来越放松。好的，接下来，请大家凭感觉抽取4张卡片，先不要睁开眼睛。这4张卡片代表着你面对压力时可使用的资源，其中1张代表人际支持资源，2张提醒大家压力的价值和意义，最后1张是各位面对压力可以选择的行动和方法。接下来，请大家带着好奇睁眼看看自己抽到的卡片是什么内容，并认真思索刚才的问题。

（3）主题贴画。每个人抽取4张图卡，分别对应3个内容：1个代表你的人际支持资源，1个代表压力的价值和意义，1个代表你可选择的行动和方法。分别将这4张图卡贴到相对应的3个内容框中。

教师指导语：大家分别思考刚才的问题，将相对应的OH卡贴在方框内，进行组内交流和分享，稍后我们邀请每组一位同学来分享。

（4）分享。邀请每组中的一位代表发言和分享。

3.积极的压力思维：观看TED演讲——《和压力做朋友》

为什么压力让人害怕？很多人觉得压力就是不好的事情。美国斯坦福大学健康心理学家凯利･麦格尼格尔与其研究团队在《自控力：和压力做朋友》一书中提到一个新的观点：真正有害的不是压力，而是“压力有害”这一观点。

在埃利斯的不合理情绪疗法中，我们知道影响我们的不是外界的行为，而是我们的不合理观念。同理，当我们改变“压力有害”的认知时，我们的生理和行为也发生着改变。可能我们不会再害怕压力，不会再害怕心跳加速、呼吸加快的症状，而是告诉自己“这是我的身体在更好地准备面对压力”。因此，在本节课末尾，给学生呈现一段TED演讲视频《和压力做朋友》的节选片段，让学生知道关于压力的一个全新观点。

四、活动总结和注意事项

该节心理辅导课在一个有趣、热闹的活动氛围下进行，OH卡对学生来说显然是新奇的。通过OH卡，对压力事件的价值、意义以及背后的支持资源进行正视，学生会发现原来“压力并没有那么可怕，反而让我思考了不一样的东西”。比如，有一位學生提到和妈妈的关系很紧张，一方面是因为学业紧张，另一方面是妈妈对自己要求很高。但是反过来的资源也是妈妈提供的帮助。这样一想，不仅心中达到了一种平衡，也更能理解妈妈所处的角色地位。

整个活动最重要的部分就是主题贴画，抽取的图片在学生的投射下，一一对应为“人际支持资源”“压力的价值和意义”和“可选择的行动和支持”。学生会惊讶地发现，这些图片带来的神奇作用，好像就是在凸显自己的优势和资源，也在引导自己可以做的行为，给自己一股力量。这就是投射的作用！

小组内的交流一定要有充分时间，让每个人都知道“原来你也有这样的压力”“原来你有这样的资源，好像我也有”……这样的交流和分享，有助于不同个体之间的感悟和体验。最后，小组代表在分享的时候，全班同学安静、认真地聆听，并给予掌声回应。

需要注意的事项：

澄清压力的上限。虽然适当的压力可以成为动力，但当我们的压力大到超过我们的自身能力，且对身心造成很大影响时，一定要及时就医求助。

学生的支持资源的深度和宽度存在不足，大部分都停留在家人和朋友，可以适当引导，增加支持资源和行动部分，有助于面对压力。