主要成绩

2019年意大利、波兰、瑞典三站青年赛男双、混双冠军

2019年亚洲青年锦标赛混双亚军

击球瞬间握拍要紧

我打羽毛球也算有两三年球龄了，最近看视频学内外旋，总是找不到那种旋的感觉，而且击球瞬间拇指总是会下移。求解答是怎么回事，是因为内外旋么？

（失心人）

归根到底应该是您的动作不够熟练，具体来说可能是您握拍不够紧，造成击球瞬间拍子在手里有滑动。

通常情况下，我们握拍都是在非击球时放松，擊球瞬间握紧。击球时，手腕、手指和拍柄是一个整体移动，基本不会存在这三者间的相对运动，也就是您说的大拇指下移了。就算是下移，也是球拍、手腕和手指一起向下，这个向下是对比地面而言的，不会是只有拇指向下。

我们在吊球、切球时是内旋，拍面会从稍微往上变成往下，拇指会相对地面往上移，拍子和手腕也相对往上。外旋则相反，比如说在击高远球和反手击球时就会外旋。

练习时要尝试不同的球路

打球进入瓶颈期，球路单一，只会拉后场放网前，每次都是打到对方主动区，容易被看穿。打混双也同样，不会改变球路。该怎么办？

（slw1946）

您的问题就是习惯球路太多又太少。啥意思？就是掌握的球路太少，造成打球时选择很少，打这几种球路的频率太多。我们平时打球特别是练习时，会多尝试不同的球路。如果在平时打不出来的球，在比赛中是不可能打出来的。平时要多思考，每一次击球都想想我能不能打到不同的点。例如，把我方场区分成九格，对方的场区也分成九格，尽量要求自己在己方的任何一格都能打到对方的任何一格，那就有九九八十一种球路了。在实战中遇到任何一球，都至少有9种处理方法。

如果打混双，就要用混双的方法，即多打对方的腰部（中场的边线位置），利用控球让己方出球多向下。

跳步分两种情况处理

我接杀时总爱跳一下，是怎么回事？别人偷我后场，我两脚微微踮脚是正确的吗（有人说我不能那么站）？

（single.）

跳一下？我没有特别理解，是指脚步没到位、要小跳一步接球吗？还是说您在击球的同时整个人要跳起来离地接杀？如果是前者，那可能是退得太快或太慢，不适应对方杀球的点;如果是后者，那是习惯不好，站不稳，或者心里有点慌。如果是后一个问题，踮脚是对的，但一般是一只脚踮。右手持拍的话，接发时应该是左脚在前着地，右脚在后踮脚。

击球后要马上举拍

杀球或抽球时老是打成高远球，怎么办？为什么？求解！

（victor胜利者）

如果是杀球打成高远球，那就是手腕没能压下去，可能是您击球点太后了，仰着身体打。在这种情况下，您要重新审视杀球动作，击球后拍子一定要往下带。如果是抽球时打成高远球，那同样是手腕的问题，没拿住拍，发力不够准确。在这种情况下，您要在击球后马上举拍，不要等对方出球了再举拍。举拍时要握紧，随时准备反抽。

不要站位太前，要预判对方的发球

想问一下，怎么加快后撤步法的速度？尤其是我接发被人偷后场时很无奈。

（Asuka～鹓羽）

被偷发后场很无奈，其实更多是因为没有准备。您说的是偷后场，那就是您的主要精力在网前，所以才会被后场球弄得无奈。这时候，根本的解决方法就是别站得太前，还要预判对方的发球。具体到动作，接发时左脚在前、右脚在后（右手持拍），被发后场时左脚往后蹬步，再根据需要加一个并步去够着球。当然，这还得根据对方的出球弧度来选择。如果是平射球，一般我们只能用后仰腰的方式去抽挡;如果是有弧度的后场球，那就用上面的后退方法。

打球熟练避免打拍框

打球的时候总是打拍框，怎么办？

（姚远）

一是打球不熟练，您看专业选手几乎不打框吧，所以要多打;二是您最好用拍面大的球拍，甜区大点会更好打。

多尝试垫步练习

步法看起来很僵硬，教练说我没有起动，像扎马步一样跑，不灵活，怎么做？

（白朗宁）

起动一般是指垫步，就是在您说的扎马步时小跳一下，然后开始跑步法。出现您这种情况，主要原因就是步法不熟练，您要尝试把垫步加进去后多加练习。

跑步可以提高体能

本人打羽毛球两年了，也就是每周一次跟同事打。以前没接触过，水平很菜，感觉体力差，两局双打下来就没劲了，要休息十几分钟才能缓过来。迫切希望能提升体能，应该怎么锻炼呢？

（Frank7682）

跑步！但这是很复杂的过程。跑步分有氧和无氧，太专业的是体能老师的活，我说不上。通俗点说就是，跑步的时候是匀速的、能喘上气的就是有氧，不匀速（多是加速冲刺）、感觉喘不上气的是无氧。如果对应比赛的话，我会理解成有氧就是整场比赛中的耐力，我有没有足够的体能储备去应付两局甚至三局球，而无氧就是在回合多拍间能不能顶住。

要锻炼的话，一般先从有氧开始，这是一个很艰苦的过程哦！（部分回答来自国羽体能师刘杰老师）