张琴

摘要：随着时代的发展，人们越来越注重身体素质的提升，更多的体育运动进入到人们的视野中，其中皮划艇运动由于其竞争激烈性以及趣味性得到许多人的关注和喜爱。皮划艇充分考验运动员的体能、力量、技巧等身体素质，是体育界重要的研究课题。本文将从皮划艇的训练原则以及训练的基本方法来阐述相关的内容，旨在为皮划艇运动员的训练提供参考。

关键词：皮划艇;训练;方法

一、皮划艇的训练原则

（一）循序渐进的训练原则

在皮划艇训练中，循序渐进原则是运动员需要遵守的一项重要原则，可以有效减少其过度劳累的风险，保证运动员的身体健康。一般情况下，如果运动员在运动前缺乏足够的预热活动，而直接开始大量的剧烈运动，那么很容易引起心跳过快、血压激增等许多负面生理现象。根据过往大量的事实和经验，想要提升运动员的运动水平，深入掌握一项运动技能，就要求长期不断的反复训练，不可能在很短的时间内就会成功，所以有必要制定长期合理的运动计划，这样运动员依据计划的内容才可以逐渐提升身体素质以及协调性，为其在许多运动环境中提供保障。

（二）全面训练与专项训练相结合原则

为了完善运动员训练的内容，提升训练的全面性，通常对运动员进行全面训练和专项训练这两方面的内容。一般而言，全面训练主要是以提升整体身体素质为目的，如跑步、游泳、健身等训练内容，这些都是可以幫助运动员提升整体身体素质。在专项训练方面，必须要以全面训练为基础，进而再从皮划艇的训练角度出发，提升运动员的皮划艇训练技巧，如划桨、卧推以及蹬腿等方面的训练，都是在进行运动员的专项训练，这些训练项目的成效都会在比赛中体现出来。所以，不论是全面训练还是专项训练，虽然训练方式不同，但是最终都是为了提升运动员的身体素质，为运动员在比赛中的成绩提供帮助，二者相辅相成，缺一不可。

二、皮划艇训练的具体方法

（一）力量训练

在运动的基本素质中，其力量是重要的部分，合格的肌肉力量可以在比赛中提供较大的帮助，所以其力量训练具有重要的意义。与其他许多运动不同，皮划艇运动是一项周期性运动，运动员在比赛中需要不断重复同一个动作，所以就非常容易引起肌肉疲乏，进而一段时间过后容易导致体力不支，大大影响了最终结果。从力学角度来说，运动员将全身力量作用于浆，浆又作用于水，最终水又反作用于浆，推动皮划艇前进，这就组成了完整的皮划艇运动，所以说力量是影响皮划艇运动的最直接、最基本因素。

（二）有氧耐力训练

根据现代生理学和运动学的相关研究结论可以知道，良好的耐力训练可以显著提升运动员的有氧供给效果，降低运动员在长运动中的疲惫性，有效延长运动员的运动时间。持续训练法在运动员的耐力训练中是一项重要，同时也是最基本的训练，经过长期的训练后运动员的有氧耐力会得到显著的提升。持续训练法通常比其他的训练方式有较小的强度，因此对训练者的心率有一定的要求，一般保持在170次/min就算是合格，经常长期系统的训练，运动员的生理身体素质都会有改变，其心脏供血更加完善，氧吸收效率也更高。即使这种训练方式的强度较低，但也要注意训练的时长，每个运动员的训练时长都会有一定的差异，与运动员自身的运动素质有关，一些运动素质较高的运动员在这种训练方式中一般可以进行到两至三个小时，一般情况下，大部分运动员都没有这样的身体素质，都会低于两个小时，但是为了保证训练的效果，训练时间还是应当保持在30分钟以上为宜。不论是什么运动，跑步都是重要的内容，是最基本的有氧耐力训练，在皮划艇运动中也是如此。通过匀速持续慢跑，运动员在长期训练下就可以提升体能，并且实现体能的合理分配。另外，通过变速跑的训练，可以帮助运动员的身体足以应对许多突发状况。不论是什么样的有氧耐力训练，运动员应当根据自身的素质和需要来进行合理选择。

（三）无氧耐力训练

无氧耐力训练也是一项重要的训练内容，和有氧耐力训练不同，无氧耐力训练要求运动员在短时间内完成一种运动。在无氧耐力训练中，要求训练时长控制在一至三分钟内，如短跑、短距离游泳等内容，和有氧耐力训练相似，训练时间也是因人而异的，对于一些优秀的运动员，其身体素质一般都比较好，所以可以重复训练多次，一般可以达到四至五次，但对于身体素质较低的运动员而言，保持在三次以内为宜。由于无氧耐力训练的剧烈程度较高，训练不规范不光不会产生很好的效果，甚至会引起负面的作用，所以运动员在这项训练中应当注意间歇性，在训练后要注意留出时间进行身体调整，这样才可以起到训练的效果。通过合理的无氧耐力训练，运动员的无氧运动会有大幅度的提升，其爆发力、力量等方面也会得到理想的效果。

（四）分层练习

对于一些刚入门或者水平较低的皮划艇运动员来说，分层练习是一种有效的训练方式，分层练习通常包含三个部分分别为入门练习、模拟水上练习以及真正水上练习。在入门练习中，由于运动员对于这项运动的了解较少，缺乏足够的理论知识，所以教练要对运动员讲解相关的专业知识，如握浆、蹬腿等，学生在这一部分的理解程度对后续的开展也是有一定的影响。在模拟水上练习中，要求将皮划艇固定在水面上，然后运动员要在艇上进行一系列的专业训练，不断进行划桨、卧推等动作，在这个过程中运动员可以感知自己的动作，寻找出合理的运动方式，不断完善相关的专业技巧。

三、结语

综上所述，现阶段皮划艇的发展迅速，是许多大型赛事的重要内容，所以在我国发展皮划艇运动应当得到重视。运动员在训练中要充分进行掌握训练原则，依照正确的训练方法，才可以科学提升皮划艇训练成果。