娜仁格日勒

摘要：排球是一项非常受欢迎的球类运动，要想练好排球，强壮的体魄、灵活运用技巧是关键，但是，运动员的心理素质也是影响排球比赛结果的关键因素之一。本文重点探讨排球教学中心理素质的训练方法。

关键词：排球教学;心理素质;训练方法

随着我国全民素质教育的快速发展，排球运动在各个教育阶段，尤其是大学阶段中得到广泛开展。排球训练不仅考查学生的体能、技巧，还考查学生的心理素质，较强的心理素质直接影响排球日常训练教学成果。由此可见，加强心理素质训练，对于提高排球运动教学质量具有不可替代的作用。接下来，谈谈对排球教学中心理素质训练方法的几点思考。

一、排球运动员心理特点

不管什么样的体育运动项目，运动项目的活动条件、结构直接影响运动员心理特征，排球是一项考查运动员体能、排球技术、战术水平以及心理特征的运动，在排球赛场上，运动员任何一个技术、一个战术的运动都被限制在赛场范围内、比赛规则内的，其能力水平的发挥受到运动员生理、心理因素的共同制约，因此，只拥有较好的体能而不具备良好的心理素质是不行的。如果运动员心理素质较差，那么一旦受到对手的干扰、阻碍就会产生烦躁心理，或者寻求与队友的心理配合以对抗对手。排球运动是一项高度紧张、考查运动员意志的运动项目，不管什么样的动作都与运动员的意志、情绪息息相关，任何主观因素的作用、刺激都会让身体机能产生较大的反应。另一方面，排球运动始终围绕击球进行，排球在空中飞行，需要运动员凭借心理感知去判断球的方位、确定应对姿势。由此可见，加强运动员心理素质训练至关重要。

二、排球教学中，训练学生心理素质的具体对策

（一）加强赛前心理调节

在排球教学过程中，加强赛前心理调节至关重要。作为排球教练，要培养学生在赛前了解和掌握对手实力、自身实力的实际情况，并基于此确定战术。由于在赛前准备过程中，学生都向往美好的结果，因此，一旦掌握相关情况之后，学生就会做好备战准备，那么，真正到了赛场上，遇到实力强大的对手，也不会害怕、退缩，时刻保持兴奋的作战状态。其次，教练还要引导和鼓励学生做好身心调整，首先，要有自信心，在精神上保持积极向上、兴奋的状态;其次，做好身体准备，做好赛前预热、放松肌肉。最终能够以亢奋的精神状态投入到排球比赛中去。

（二）加强赛场上的心理调节

众所周知，排球属于团体运动项目，十分注重团队意识、团队协作能力。所以，学生要树立正确的比赛意识，树立团队意识，不仅要自己充分掌握排球技能，还要适应团队、帮助所有队员掌握排球技能。其次，团队每个人的分工也不同，因此，要发挥每个人的特长和优势，各司其职，每个人站好自己的岗，才能增强团队的力量。所以，在排球教学过程中，教练还要注重训练赛场上队员的团队意识。在比赛过程中，大家互相鼓励、互相合作，通过一个眼神、一个击掌，团队成员接受积极的心理暗示，从而让每个队员都能保持良好的比赛心情、沉着冷静，消除心理压力和负担，从而释放自己最大的能量，在每一次训练、每一次比赛中不断提高自己的综合实力。

（三）加强赛后的心理调节

每一场排球训练、排球比赛后队员们都要面对结果，面对输赢，做好赛后心理调节至关重要。比赛结束后，每个队员要给自己积极的心理暗示，团队成员之间也要互相给予积极的心理暗示。至关重要的是调节好自己的肌肉，通过分散注意力、言语心理安慰、肌肉紧张放松法等方式让肌肉处于放松状态，从而减少因为身体的疲惫产生不良情绪现象的发生。首先，分散注意力法，具体来说就是引导学生将自己的注意力分散到那些能让自己开心快乐、忘记肌肉疼痛的事情上，如看视频、听歌等，从而避免产生负面、消极情绪;言语心理安慰法，具体来说就是用自己的言语来安慰自己，用精神意念来调节自己的负面情绪，从而缓解疲惫、抑郁的心理;肌肉紧张放松法，具体来说就是通过自己的意念来控制肌肉，将注意力集中到某块放松的肌肉上，收紧—放松—收紧—放松，如此循环往复，能有效缓解肌肉的疼痛感，还能达到训练肌肉的效果。作为排球教练，要加强对学生赛后心理的调节，基于学生积极的心理暗示，让学生知道开展排球训练、排球比赛，结果不是最重要的，关键是享受运动的过程，及时总结比赛中自己的优势和劣势，从而在后续训练中能有针对性的提高，进而不断提高自己的排球能力。

（四）加强心理素质教学

排球教练在开展心理教学活动时，应充分开展想象力的训练，培养学生在比赛后进行总结、反思的能力，防止同样的错误屡次出现。体能、排球技巧等训练之后，开展心理素质训练的效果最佳，学生能及时回想、想象一些排球动作、排球技巧，从而充分掌握这些动作的全过程，如此一来，能在一定程度上防止今后的训练中发生低级错误。在日常训练过程中，教练要引导学生去模仿那些国家运动员一些优秀的、典型的动作，并充分结合自己实际情况，进行有针对性的训练提高，从而不断提升自己的排球水平。

三、结束语

综上所述，新形势下，在各项体育运动中渗透心理素质训练至关重要，尤其是在开展排球教学时，在赛前、赛中、赛后给予学生必要的心理素质训练对于引导学生全面掌握排球训练技术、提高排球实力来说至关重要。在我国大力倡导素质教育的今天，排球比赛中，如果运动员的体能、技术、战术水平等都相似的情况下，那么，拥有超强心理素质的运动员能更胜一筹。由此可见，必须高度重视排球训练中的心理素质训练。

参考文獻：

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