李倩

摘要：现如今我国的竞技体操已经达到了世界先进行列，尤其是女子平衡木项目。但是近年来随着国际体操规则的不断变化，我国的竞技体操要想再攀高峰就显得尤为困难。要想使得我国的竞技体操项目能够始终保持的世界顶尖行列，那么就必须要加强对运动员平衡木基本功的训练，只有扎实的基本功才是确保各种高难度动作完美表现的重要保证，才是运动员自信心的来源。而训练平衡木基本功最为关键的时期就是青少年时期，这对于运动员今后的发展具有非常重要的意义。基于此，本文主要对青少年平衡木基本功训练的重要性进行了分析和探讨。

关键词：青少年;平衡木;基本功训练;重要性

平衡木是竞技体操当中一项最为基本的训练项目，同时也是竞技体操中为难的一个训练项目，其集舞蹈、体操和技巧为一体。很多运动员都曾因为在该项目上出现失误而与冠军之位擦肩而过。平衡木不需要运动员具备高强度的力量，也不需要运动员具备高速度的奔跑，而是需要运动员具备扎实的舞蹈功底、良好的心理素质以及严谨的动作技术规格，这样才能够确保运动员在比赛过程中能够完美的做出各种动作。而青少年时期是训练运动员平衡木基本功的关键时期，因此，加强对青少年的平衡木基本功训练是非常必要的。

一、青少年平衡木基本功训练的目的及其训练内容

（一）青少年平衡木基本功训练的目的

对于竞技体操运动员来说，平衡木基本功是必须要具备的一项能力，只有这样才能够使得他们的身体素质和各方面的能力得到全面的发展，才能够在比赛过程中完美的做出更多高难度的动作。而青少年时期是运动员成长和发育的关键时期，同时也是对他们进行平衡木基本功训练的黄金时期。这主要是因为青少年时期的人类大脑皮层最容易对事物进行记忆和动力进行定型，在这段时期内加强对他们进行平衡木基本功训练的效率是最高的。因此，科学有效的对青少年平衡木基本功训练是非常必要的[1]。

（二）青少年平衡木基本功训练的内容

实际上平衡木基本功训练包括很多的内容，其中包括各种单个动作、多个动作和连接动作。对于初学者来说，主要以单个动作和分解动作训练为主。我们可以将青少年平衡木基本功训练内容分为以下几个阶段，如表1所示：

第一阶段，培养青少年对于平衡木的感知能力。这一阶段的学员都是初级训练者，他们对于身体的控制能力和平衡能力都是比较弱的，因此，这一阶段的训练内容应当要以简单的动作为主，帮助青少年对平衡木这一项目进行初步的了解。

第二、三阶段：这两个阶段主要是在第一阶段训练的基础上逐渐的增加动作的难度，并采取难易交替、穿插训练的方式。这两个阶段的训练内容是平衡木基本功训练的基础，因此，必须要对所有的动作进行长时间和反复的训练，确保青少年每个动作都能够熟练的掌握。在这两个阶段的训练过程中不仅可以使得青少年的肌体感觉、身体的控制能力等得到大大的提升，同时还能够使得青少年的身体素质和各方面的机能得到强化。

二、青少年平衡木基本功训练的重要性

（一）提升青少年平衡木的舞蹈基本功

舞蹈基本功训练在平衡木基本功训练当中是非常重要的一个训练环节，其不仅可以使得运动员能够优雅的做出成套的体操动作，同时还能够帮助运动员提升技巧动作的质量。加强对青少年舞蹈基本功的训练，可以帮助他们更好的去感知平衡木器械的长度、宽度和高度，进而提升青少年在平衡木上的身體的控制能力、平衡能力以及方向感[2]。那么要如何有效的对青少年进行舞蹈基本功训练呢？那么就首先就需要进行地面舞蹈的训练，让青少年掌握站、立、走、跑、跳、下腰、转体、踢腿、控腿、平衡等基本动作，这样可以帮助青少年找到正确的肌肉用力的感觉和较好的身体姿势。在此基础上，可以逐渐从低木向高木对青少年进行心理和空感训练，以此来帮助青少年减少由于紧张而出现的动作疏忽，提升他们对于身体的控制能力和平衡能力，确保他们能够在平衡木上完美的做出各种动作。

（二）提升青少年平衡木技巧动作的稳定性

技巧动作是平衡木训练的关键内容，同时也是平衡木项目比赛中考察的重点内容。而只有运动员具备扎实的平衡木基本功才能够做出各种高难度的技巧动作。因此，加强对青少年平衡木基本动作正确性和规范性的训练是非常必要的。平衡木基本功主要包括舞蹈动作和小技巧动作，这就要求在实际的训练过程中，训练员应当要根据青少年的实际训练情况，采取由易到难，循序渐进的训练方式进行训练。比如：可以先对青少年进行前软翻、侧手翻、后软翻等简单动作的训练，然后逐渐的过渡到空翻和后手翻等复杂动作。另外，在平衡木基本功训练过程中，最为关键的就是要培养青少年对于动力性用力的力度和感觉以及动作的节奏性和协调性，只有当他们具备了这些能力才能够对自己在平衡木上的平衡力和控制力进行有效的控制，进而避免在完成动作时出现各种失误。动力性基本功训练内容主要包括踢腿、跳步、间踢以及小组合等;力度基本功训练内容主要以单个动作的爆发力训练为主;协调性基本功训练的则主要以动作连接和舞蹈组合为主。

（三）提升青少年对于平衡木的控制力和平衡力

平衡力是平衡木运动项目中核心，运动员在进行平衡木动作的时，主要依靠膝、髋、腰背等部位的调节来保持身体重心的稳定性，以此来控制自己在平衡木上的平衡。在实际的平衡木基本功训练过程中，可以重点对青少年立、控、落木、转体等关键能力的训练，以此来提升他们对腹背力量和平衡感的控制能力。另外，还可以通过倒立功训练来增强青少年上支撑能力，倒立功是技巧动作的基础，其好坏能够对青少年未来技术难度的发展产生直接的影响。倒立功主要包括侧手翻、后手翻、软翻、踺子等由手部倒立才能够完成的基本工作。只有当青少年掌握了扎实的倒立功基本工作，才能够在平衡木上完成纵向技巧动作和高难度动作，同时还确保技巧动作之间连接动作的稳定性和平衡性，因此，前少年必须要对倒立功训练予以高度的重视。

（四）扬长避短，因材施教

在青少年平衡木基本功训练过程中，应当要根据青少年不同特点，帮助他们明确最终发展的方向。通过这样的方式可以让青少年在掌握各项平衡木基本功的基础上，使得自身的优势得到充分的发挥[3]。这就要求训练人员应当要根据每位青少年的运动特点采取针对性的训练，比如：舞蹈动作和技巧动作的连接、平衡木上的动作连接、下法的连接等基本功训练时，都应当要结合青少年的发展需求进行优势化训练，这样既可以做到因材施教，还能够有效的避免因为发展方向不符的过渡训练而造成的不必要的疲劳和损伤。

三、结语

综上所述，青少年时期是平衡木基本功训练的关键时期，在对青少年平衡木训练的过程中应当要根据他们的年龄和心理特征进行分层次的训练，并对他们进行系统化、科学化的训练和管理，只有这样才能够有效的避免平衡木基本功训练中的盲目性，从而确保平衡木基本功训练的有序开展，让他们具备扎实的平衡木基本功。

参考文献：

[1]张红.浅谈少年儿童平衡木基本功训练[J].青少年体育，2012 （1）：77-77.

[2]浅谈少年儿童平衡木基本功训练[J].科技视界，2014 （25）：208-209.

[3]汤艺.集中注意力的训练对少年运动员平衡木成绩的影响[D].武汉体育学院，2016.