岑叶波

关键词：小垫子;健美操

一、前言

小垫子，就是我们中小学校里经常使用的绿色小海绵垫，也称小体操垫。普遍使用在游戏、跳跃、跨栏、体操等体育教学中，用来辅助技术技能教学、增强课堂趣味性、提高练习的效率等。本文借用体育教学中使用率很高、功能多样化、常用的教学资源小垫子，将它运用于健美操教学实践中，不仅丰富健美操教学内容，同时提高健美操教学方法与教学效果。

二、小垫子在健美操教学中的运用

（一）小垫子在健美操教学内容上的运用

健美操分类的方法很多，其中有一种方法，可将健美操分为徒手健美操和轻器械健美操。轻器械健美操，在徒手健美操的基础上发展起来，指在运动过程中，练习者能够轻松持握、传递或搬动的具有健身或表演功能的器械。充分利用不同器械的特性进行编排“美、巧、新”的操化动作与健身健美操套路。使原有的健美操动作更加丰富、更加优美，更有艺术性。目前教育部和体育总局都将轻器械健美操列入比赛项目。早期比较常见的轻器械有：踏板操、哑铃操、球操、圈操等，现轻器械的范围更加宽广，如伞、带、棍、绳等，甚至各种乐器都搬上比赛中。

在学校健美操的教学中，实施轻器械健美操教学，是对健美操教学的丰富。但因为授课学生人数的影响与学校器械条件的限制，不少轻器械健美操难以开展。我们选择小垫子作为轻器械，一则小垫子轻便便于灵活移动与提携，能够加入至健美操动作的编排中，实现健美操套路的创编;二则充分利用学校现有的体育教学器械资源，一般学校都具有一定数量的小垫子用于体育教学中，能够满足授课学生人数的要求。

选择小垫子用于丰富健美操的教学内容中，不仅能充当轻器械进行健美操套路的创编，同时小垫子还可以用于垫上运动。比如在健美操课的准备活动部分，可以利用小垫子做些地面操的练习，也可以利用小垫子做些小游戏，使健美操课的内容更加多样性、新颖性、与趣味性。

（二）小垫子在健美操步伐动作上的运用

健美操的动作技术一般是由各种步伐组合，加上身体的各种操化动作组合而成。步伐动作的练习有大量跳跃类动作，运动量比较大，而且动作比较单调与枯燥，学生对学习的兴趣普遍不高。在健美操步伐的练习中，加入小垫子进行一些跳跃类的练习，可以活跃课堂气氛，也使步伐的练习变得多样性与趣味性，提高学生练习的积极性，从而促进步伐动作的学练。比如练习最常用的步伐动作开合跳，把小垫子合起来，平行放置几个小垫子，每个小垫子之间的距离约2-3拳之间，学生先双脚并拢（合）站在小墊子，然后双脚分开跳下（分），再双脚并拢（合）跳上小垫子，依次进行循环练习。又如在变换的开合跳练习中，用一块小垫子，将其合拢，先双脚并拢站在小垫子上，然后分腿跳下，再继续双脚并拢跳上小垫子后转体180度分腿跳下，再继续双脚并拢跳上小垫子，依次循环练习。通过小垫子的这种辅助练习，丰富教学手段，提高学生对步伐动作学习的热情与积极性，从而提高教学效果。

（三）小垫子在健美操位移动作中的运用

健美操位移动作也是健美操套路的一个重要组成部分，它使健美操套路、表演与竞赛更富有变化、不同于展现特色。一般基础位移动作有：直线、折线与弧线。在位移动作技术练习时，使用小垫子作为标志进行辅助练习，使学生更好地理解各位移动作技术的要求及之间的区别。（1）在直线位移练习时，选用两块小垫子，将其折叠起来，一块作为起始位置，另一块作为终点位置，学生在行进时，帮助学生直线前行。（2）在折线位移练习时，选用三块小垫子，两块与直线位移相同，折叠起来，作为起始位置与终点位置，另一块小垫子打开竖起来成三角形放置于另两块小垫中间的外侧，使三块小垫子的距离成约等腰三角形。从起始位置行进间至第二块小垫子外侧转身，至第三块小垫子。通过第二块小垫子作为标志，帮助学生完成准确转身动作。（3）在弧线位移练习时，与折线位移一样选用三块小垫子作标志。三块小垫子的放置位置也与折线位移相同，不同的是将第二块小垫子打开横放成弧形，从起始位置开始行进间至第二块小垫子，沿着第二块小垫子弧线绕过行进至第三块小垫子。通过第二块小垫子帮助学生练习面向与移动方向一致。

（四）小垫子在健美操专项素质中的运用

健美操专项素质的练习是提高健美操动作技术的重要环节。无论学校体育设施条件如何，我们可以通过小垫子进行大量不同的素质练习，尤其是核心肌力量练习。1.腰腹力量练习：两头起、背翘、仰卧起坐等，加强腰腹背肌力量。2.柔韧性练习：纵叉、横叉、做桥等，以提高腿部柔韧与脊柱柔韧为主。3.上肢力量练习：俯卧撑、平板支撑等，提高手臂力量为主。

合理与创造性地将小垫子运用于健美操教学中，能够有效激发学生对健美操学习的兴趣与热爱，促进健美操动作技术的形成，以此获得理想的健美操教学效果，从而实现健美操教学的目标。

参考文献：

[1]仲启良.浅谈小垫子如何提高课堂教学效果[J].体育博览，2011 （16）.

[2]董茂林.浅谈小垫子在高校排球教学中的运用[J].文体用品与科技，2013 （20）.