戴京晞

关键词：习练;演练

现在参与太极拳学习锻炼的人越来越多，各种太极拳赛事也是越来越多，经常能在比赛中看到，有很多习练太极拳多年的拳师，在比赛中，功架也很规范，发力也很脆、整，但就是总也拿不到很好的成绩，很多人会问这是为什么呢？其实，这主要是没掌握好“习练”和“演练”之间的差别。从字面上看“习练”和“演练”只是一字之差，但两者却是不同的展现形式。“习练”是学习、训练，是一种传统的学习太极拳的方式，大多数学拳者接触到的都是这种方式，跟着师傅按照拳理要求学习太极拳;“演练”从字面上解释是表演、训练，它除了“训练”还有“表演”，它除了传统太极拳的训练方法以外，还要加上表演的成分。现在很多太极拳爱好者，在经历了一段太极拳的学习以后，想去参加各种太极比赛，这时，这种演练的训练方式就是必不可少的了。

学习太极拳，无论“习练”还是“演练”都要学习太极拳的要领，展现太极拳的特质，都是太极拳的表现形式，有着异曲同工的作用。那么“习练”和“演练”有什么相同之处和不同之处呢？我们先看看它们的相同点：

第一点：中正安舒，虚灵顶劲，不偏不倚，含胸拔背。这是太极拳对身形的要求，在王中岳《太极拳论》和杨澄甫《太极十要》中都有明确提到，无论是“习练”还是“演练”，这个要求是不变的。

第二点：虚实分明，在行拳过程中不要重心坐在中间，不分虚实。这一点也是太极拳的基本要求，太极拳除了起势和收式是无极式不分虚实，其他动作均要分虚实，重心非左即右，这样才有太极的起承转合，在这一点，“习练”和“演练”也是一致的。

第三点：平稳圆活，轻灵顺畅。这一点是太极拳在打拳过程中对进退步移动的要求，身体不要因为重心的转换而有过大起伏，腿部尽量保持行桩高度。在这一点“习练”和“演练”的要求也是一致的。

第四点：无论是“习练”还是“演练”，两者在行拳时都要思想集中，全神贯注，做到神聚、心静、意专、体松，随拳入境，人拳合一，不可心不在焉，心有旁物。

第五点：既然都是太极拳的训练，必然是腰为主宰，上下相随，全身一动无有不动，不动无有一动，在这一点“习练”和“演练”也是一样的，拳论曰："其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰总需完整一气。"所以太极拳每个动作中手、脚、眼、身要高度的协调统一。

“习练”和“演练”有那么多相同的，那它们又有哪些不同呢？

“习练”是平时根据师父或老师的指导或拳理来自我学习或训练，而“演练”主要是在比赛、表演，在比赛时裁判员是根据运动员现场表现的整套演练水平，按照各竞赛项目在功力（劲力、协调）、演练技巧（精神、节奏、风格）、编排（内容、结构、布局）等方面的标准，整体进行评判。那么我们来具体看看两者有什么不同：

第一点：行拳速度：“习练”太极拳时更多的是讲究“均匀缓慢，绵绵不断”，因此它的行拳速度均匀平稳，连绵不断;而“演练”则不同，“演练”要对拳有更好的展现，它不再是一成不变的速度，它要跌宕起伏，引人入胜，风格突出，因此它的速度会快慢相间，节奏加强，韵律突出，给人一种形神兼备的美感。

第二点：编排技巧：“习练”平时按照传统套路练习，如果去参加比赛，由于时间有限制，那就简单的把传统套路进行一个简单的节选，甚至有的直接把一段套路拿来使用，不会过多考虑;“演练”则不同，它在编排时会考虑整个套路要内容充实，动作要结构合理，并且会扬长避短，把自己最好的一面展现出来，因此表现出来的更精彩、更完美。

第三点：展现内容：“习练”重视是实战，练习的是技术的基本要求、完成動作的途径、动作的技击原理，无论是练拳时的无人似有人，还是全身放松气血通达，练的是健身、防身、养生，主要练的是实用性，例如“习练”会讲腿不过腰，即起腿高度不要超过腰，“演练”则不同，现在演练很多起腿是越高越好，演练重视的是动作的高、难、新、美，演练的动作更加舒展，更加飘逸，从而展现出肢体美、协调美、韵律美。

第四点：精神状态：“习练”讲究“气宜鼓荡，神宜内敛”，要心与意、意与气、气与力，用意不用力，更重视的是意和气的培养和训练，有的太极拳习练者过于内敛，在比赛或表演时，不敢与裁判、观众交流，两眼无神，甚至有些低头;而“演练”则更重视精气神的展现，把精气神完全展示出来，敢于与裁判、观众交流，以眼传神，眼神外放，手眼身法步配合协调，手到眼到，精神饱满，神情专注。

第五点：拳架展示：“习练”太极拳，一般根据自己身体能力决定拳架的高低，身体条件好、下盘功力好则拳架的步伐可以大、功架可以低一些，下盘功力差、身体虚弱一点，则拳架可以高一些，重义气轻外形;“演练”则不同，它是尽量要把拳架放低，尤其比赛时，步伐尽量放大，身体尽量开展，拳架尽量放低，动作规范到位，充分展现自己的下盘功力。

正是“习练”和“演练”有这些不同点，忽略了这些不同点，使得一些习练多年的太极拳师傅，武功颇深，架子规范，但展现出来却韵味不足，平淡无味，所以比赛成绩平平。

现在学习太极拳的众多，年龄不同，学习太极拳的目的也不同，年轻人学习太极拳更倾向于防身、展示，进而参加比赛;中年人更倾向于减压、修心，感悟太极文化;年龄长者学习太极拳则主要为了锻炼、养生。这么多人的学习目的不同，需求不同，他们的习练方式自然也会不一样的。况且，每个人对太极拳的理解也不尽相同，那么他打出的太极拳也会不同。

打太极拳，无论是“习练”还是“演练”，重要的是要打拳者入境，这样拳才能打出情景，打出神韵，打出味道，给人以美之享受。正如陈鑫公《拳论》所述：“一片神行之谓景，景不离情，犹情之不离乎理相连故也。心无妙趣打拳，则打不出好景致。里面有情，外面有景，直如天朗气清，惠风和畅，阳春烟景，大块文章。处处则柳媚花娇，招招则山明水秀，游人触目兴怀，诗家心往神驰，真好景致！拳景致此，可以观矣。”打拳至此，才算达到神形兼备的水平。