王桂德 刘亚新

关键词：按摩;柔道训练

一、按摩的目的

按摩是一种通过作用于人体特定部位用于调解机体生理和病理状况的方法，它是一种物理疗法，在训练过程中，适当的进行按摩放松可以提高学员的身体机能，同时对训练造成的疲劳也有极强的缓解作用。而且按摩也可以在整个训练过程中起到作用，以下是对按摩在训练中目的的简要陈述。

训练前按摩的目的是让学员保持训练和运动前的良好状态，可以激发肌肉的活性，增加肌肉的力量，可以使关节更加灵活，提高韧带的柔韧性，通过整体提高学员的身体机能来提高运动能力，并且减少疾病的发生。

在訓练过程中进行按摩，主要是缓解运动员疲劳的状态，帮助运动员在短期内迅速恢复体力，同时有效刺激肌肉，恢复和提高机体的兴奋性。

运动结束后进行按摩，主要是为了舒缓运动造成的肌肉紧张，帮助运动员消除疲劳，恢复体力。训练结束后的按摩主要是放松紧张的肌肉，有效防止肌肉损伤。

二、按摩的作用

按摩不同于化学疗法，它直接影响神经系统，通过反射活动影响各器官的功能，通过不同的摩手法，对不同的神经有着舒缓作用。同一种按摩方式作用的时间长短和力度不同，起到的作用也不同。手法缓慢，轻且时间长，对于神经具有舒缓放松运用。手法急速，重且时间短一般对于神经有刺激运用，有利于激活肌肉。通过按摩手法，可以通过神经的相应刺激，可以提高学员的免疫力，有利于他们形成抗病体质，帮助他们在以后的训练中减少病痛。同时在运动后进行按摩可以放松紧张的肌肉，使得有效缓解剧烈训练造成的肌肉酸痛。

另外按摩可以使毛细血管扩张而加强血液和淋巴的循环，可以使局部皮肤温度升高，使得局部血液供应能力增强，肌肉活性增加，使得血液淋巴循环加快，有效调节了血液和淋巴循环，使机体基础代谢加快，使得肌肉得到足够的放松。而且按摩对筋骨和关节的调理和恢复也有帮助，有理筋通淤的作用，通过运用按摩的捏、拔等手法，可以使关节脱位得以复位，软组织损伤得到改善，有利于损伤组织的修复和功能复健。对于柔道这种容易受伤的运动，受伤后及时有效的按摩可以帮助伤员减少伤害，可以有效延长学员的运动年龄。

按摩还可以有效地调节神经系统，可以对神经起到兴奋和抑制的作用。对训练过程中出现的腰背痛、头痛头昏等症状，用按摩手法调节神经系统，使受伤肌肉神经冲动得以抑制，有效缓解疼痛，同时也为后期的治疗争取时间。通过对肌肉的按摩使得肌肉激活，有利于在训练过程中提高动作的标准度，降低意外伤害出现的可能性。

按摩还有增强体质，增强机体抗病的能力，有资料表明，腿部两侧按摩十分钟，可使白细胞总数轻度升高。这充分说明，按摩可增强学员的身体素质，提高机体的免疫能力。对于柔道者来说，极高的身体素质是必不可少的，在训练过程中，按摩可以高效地达到提高身体素质的作用，这对短时间内提高学员水平有重要意义。

经常按摩可以增强韧带的柔韧性，使关节更加灵活，加大关节的活动范围，使得完成柔道动作较为轻松和标准，这对于柔道学习过程中达到动作标准有重要作用，同时还可以对韧带撕裂和关节肌腱的拉伤有缓解作用，能够有效预防损伤。

而且在柔道训练过程，长期的运动训练会造成学员头痛或肌肉痉挛，对于上述症状，按摩都可以起到治疗作用，同时适当的脑部按摩可以使学员紧绷的神经得以放松，同时可以避免过度运动造成的训练综合症。

三、按摩在柔道训练过程中的应用

（一）训练前按摩

柔道训练前进行按摩，主要是帮助学员在训练前有良好的身体状态，按摩可以帮助学员增强肌肉力量，提高相应关节的灵活性和韧带的柔软性，以此来提高肌肉活性。一般情况下在准备运动做完后进行。按摩时间可以在五到十分钟，可以通过学员的不同体质对按摩力度和重点进行调整，达到良好的效果。

（二）训练中按摩

在训练过程中按摩也就是在运动休息过程中进行按摩，主要是可以快速消除学员疲劳，帮助学员恢复体力，提高学员的肌肉活性。

在运动过程中按摩，可以通过休息时间的长短，和训练的强度，利用短暂且提高兴奋性的手法，对学员进行按摩。对于高负荷的肌肉，可以采取柔和的方式进行按摩，先对肌肉进行缓解，让疲劳的肌肉得到放松，之后可以通过较为刺激的手法按摩即将训练的肌肉，通过强烈的刺激来激活肌肉，提高兴奋性，时间可以控制在五分钟内，时间过长会导致肌肉受伤。

（三）训练后按摩

训练后的按摩主要是恢复作用，主要目的是帮助学员消除肌肉疲劳，恢复学员体力，让肌肉得到放松，一般在训练结束后进行，时间持续三十分钟以上，对于运动强度大的学员，训练结束后不要及时按摩，先保证五分钟的缓冲时间，让肌肉自己调整，之后再进行按摩。

按摩的部位可以根据训练特点和学员的肌肉疲劳状态而定，可以着重按摩负荷大的肌肉，也可以对全身进行按摩，达到完全放松的作用。

在对局部进行按摩时，对于身体躯干部位和关节部位要尽可能力度柔和，可以先对大肌肉进行按摩，再按摩小肌肉，也可以进行单侧反复按摩。对于柔道训练员的肌肉按摩可以着重大腿后侧和臀部等肌肉多的部位，可以采用重压的方式进行放松，帮助学员缓解疲劳，可以采用轻轻敲打的方式放松肌肉。

在进行全身按摩时可以先从颈部和肩膀开始。由于肩颈部比较脆弱，要保证肩颈肌肉的放松，手指可以轻轻地按压肌肉，慢慢推开肌肉，用拇指和食指轻轻揉捏。动作要尽可能缓慢而平稳。也可以用前臂按摩肩膀。将前臂放在两个肩膀上，轻轻地来回摇摆放松肩膀的肌肉。进行背部按摩时，可以先从两边的肩背部开始，先适当的放松肌肉，都背部肌肉可以采取揉捏的方式进行按摩，但是要注意不要对脊柱和背部的骨头施加压力。按摩的重点是脊柱两侧的肌肉，由于背部肌肉一般比较结实，所以在按摩时，要双手同时按压并推开肌肉，使肌肉尽可能放松。然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。另外可以通过敲打胆经来放松腿部，同时可以结合韧带的拉伸完成对腿部肌肉的放松。对于大腿后侧，可以加大按压的力度，也可以利用泡沫轴来完成对肌肉的放松，可以有效防止肌肉紧张。对于小腿的放松，可以采用按摩小腿肚的方式。以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动二十次左右，然后以同法揉动另一条腿。

四、结语

在柔道训练中按摩可以加快体力恢复。按摩的基本目的就是消除疲劳。运动后的恢复和运动训练本身一样重要，如果按摩运动不彻底，会导致肌肉受伤，会影响学员的身体健康，也会导致学员的训练积极性降低。在训练过程中做按摩可以延缓疲劳的出现，提高学员的身体素质，同时也有助于训练效果的提升。通过高效地按摩，对于促进肌肉血液循环，可以达到快速恢复的目的，预防训练损伤。教练员要有意识地培养学员自我调节的能力，培养学员在训练后重视各种按摩等放松活动的良好习惯，从而保证训练的整体性，通过高效合理的按摩使得学员可以及时调整自身状态，有效防止肌肉损伤，通过适当的放松来调整训练状态，这是按摩在柔道训练过程中的重要作用。

参考文献：

[1]陈德喜.按摩在柔道训练过程中的作用[J].青少年体育，2007（6）：67-68.

[2]郭红宇.柔道运动中的恢复训练方法分析[J].体育时空，2017（7）.