曾泽韫

摘要：目前，篮球是一项广受大众的喜爱的体育运动，无论男女，因此现在不仅有男子篮球队，还出现了很受欢迎的女子篮球队，篮球迷也有很多，其中包括男生和女生，由此可见，篮球非常受大众的喜欢。由于女子和男子的身体和心理特征的不同，因此对女子篮球队和男子篮球队的体能及技能訓练策略和标准都不同，那么就要有专门的训练策略，才能提高女子篮球队的体能和技能。

关键词：女子篮球队;体能;技能训练

在这个男女平等的时代，随着女子篮球的广泛推广，对女子篮球队体能的要求越来越严格、越来越专业。在初中教育阶段，女子篮球不仅是让学生进行锻炼身体的户外活动，也是对女子篮球队的一种培养方式，但是在现在的女子篮球队体能和技能训练中存在着一些问题，与男子相比而欠缺的体能还有篮球方面的技能等问题，都是女子篮球想要提高所遇到的瓶颈，因此要对女子篮球队体能和技能的训练方案进行规划和再设计。本文就初中教育阶段体能训练的重要性及增强女子篮球队体能和技能训练进行了讨论和探究。

一、初中教育阶段女子篮球队训练的重要性

初中的教育阶段是孩子德智体美全面发展的重要阶段，并且初中阶段也是孩子学习压力增加的过渡阶段，那么对孩子进行体能训练不仅是减少学生学习压力的课外体育活动，也是增强学生身体素质的一项重要活动之一，因此体能训练是学生初中阶段一项必不可少的一项训练，而篮球训练又是体能训练中一项很重要的体育活动。过多的篮球运动有助于初中阶段孩子的发育，因为篮球运动可以活动全身的各个关节，是还处于长身体阶段的孩子的身体能够有较为健康的发展，尤其是孩子的身高方面，据研究发现，大多数喜欢篮球运动的孩子都不会太矮，由此可见，篮球运动有助于孩子长身体。而对于女子来说，初中是多数女子发育的阶段，篮球运动的开展有助于她们的身体发育，而且这一阶段也是女子进行篮球训练的最佳阶段，因此在这个阶段进行女子篮球运动训练是无可厚非的。增强女子篮球体能训练不仅能够提高女子的身体素质，还能提高她们的心理素质。但是由于一般的初中学校的篮球方面的相关设施、训练方案和教练教学能力都有待提高，并不能满足学生们的篮球训练要求，因此对于女子来说，相关篮球方面的体能训练是必要的。

二、女子篮球队体能和技能训练的方法

（一）激发学生对篮球训练的兴趣

在进行女子篮球队的组建时，要激发队伍人员对于篮球的兴趣和爱好，让她们知道进行篮球训练的目的，对女子篮球队里的队员进行一定的思想和道德教育，使他们知道篮球运动的重要性并对篮球训练有一定的尊重，了解篮球训练规章制度。在组建的篮球队中要营造积极进取的、乐观向上的和互相激励的氛围，使得队员之间能够友好相处，从篮球训练中获得各种欢乐，让她们真正的喜欢上篮球运动。

（二）制定相关的并且具有针对性的篮球训练策略

女子篮球队的队员与男子篮球队的队员在身体特征和生理特征方面都有很大的差异，要根据不同的队员的身体状况制定不同的体能及技能训练方案，从而提高她们的身体及心理素质。要安排合适的训练时间和训练量，不能有过长的时间或过重的训练量，增强女子身体柔性、速度和忍耐力等方面的练习，并偏向于对速度的练习。由于女子存在生理周期，要注重女子处于生理周期时的训练方案，不能进行激烈的训练内容。结合每个队员的特征制定具有针对性和可行性的训练方案。

（三）强化队员关于篮球的理论知识

在进行真正的篮球实场训练之前，要使队员先掌握篮球相关的理论知识，加强对篮球相关规则的理解，掌握篮球比赛的各种技巧，教练可以通过播放篮球比赛的视频对队员们进行实时讲解篮球比赛中的攻守和投篮技巧，使队员们能够先从理论上理解篮球比赛，而不是让她们对篮球有模糊的概念，这为她们以后的实地练习提供了理论基础。

（四）基本功的练习

篮球基本功的训练包括运球、传球、接球、投篮和战术练习，由于女队员本身的身体特征，使得她们篮球训练的底子比较差，因此要进行较为集中的重复训练。这里的重复训练并不是一味的重复，而是根据上一个动作的训练进行相应的变式训练，并不断变换训练的内容。例如，队员在进行运球时，刚开始练习原地运球，原地运球熟练之后进行转身运球或行进间运球，这样就能降低队员训练时的枯燥感。在进行变式训练时，可变换速度、姿势等，以提高队员的灵活性。

（五）强化队员们的心理素质

篮球训练非常考验队员的耐力，尤其是处于初中阶段的女生，这个时期的她们可能会比较叛逆，情绪波动比较大，不容易控制自己的脾气，因此教员要格外注意队员的心理变化，对她们及时进行心理疏导以及相关的心理训练。篮球比赛中会有输赢之分，但是胜败乃是常事，教员对于队员们的比赛一定要放平心态，不能过于注重结果，也要抓训练的过程，把队员们当作自己的孩子进行相关的心理教育。

三、结束语

在初中阶段的女子篮球体能和技能的训练中，教员要注重女子青春期的生理特征和心理特征，并针对她们的这些特征制定具有可行性和实用性的训练方案。提高女子队员的身体素质、心理素质和对于篮球的理论知识和基本功的掌握，进行女子篮球训练时，不能一贯的采用男子篮球训练的模式，生理和心理特征上的差异使得男子和女子的训练方式不相容，要对女子篮球队体能和技能训练采用合适的、科学的训练方案。

参考文献：

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