谭丹华

关键词：啦啦操;训练;以赛带练法

啦啦操运动是以运动员优美的身体动作、各种造型、队形变化为主的运动，运动员需要极强的身体柔韧性，尤其考验运动员的技巧。传统的啦啦操训练方法，花费时间多，效果并不理想，甚至会造成一些损害运动员健康的问题。为了提高啦啦操训练效果，对传统训练方法进行改革创新非常有必要。以赛带练法在其他体育项目中的运用，都取得较良好的效果，在啦啦操的训练中的以赛代练，不仅可以在最大程度上提高运动员的团队协调能力、动作技能、赛场心理调节能力，还可充分激发运动员对啦啦操的训练热情、参赛热情，从而提高啦啦操训练效果。以赛带练对于啦啦操的训练及长远的发展，都有较大的帮助。目前，各大高校都在积极探索较为有效的啦啦操训练方法，其中对以赛带练的研究较多，应用此方法的高校也较多。

一、以赛带练法简介

以赛带练法是一项比较先进的教学模式，是以竞技比赛的形式代替传统的训练模式，在其他体育运动项目，尤其是篮球、乒乓球等球类体育项目运用较广泛。以赛带练主要是使学生在比赛中得到训练，主张将学生的知识、领悟、行动相统一，让学生摆脱枯燥乏味的训练过程，充分激发学生学习练习的兴趣。以赛带练重点在于育人，育人也是训练的出发点，是最终训练目的。以赛带练也是非常符合新课改理念，以学生为主体，在训练中充分贯彻凸显学生的主体地位的训练方法。

高校啦啦操训练中采用以赛带练法，训练即是比赛，比赛中没有教练，每个运动员所面对的只有队员与对手，对学生的各方面能力都是较大的考验及挑战。通过比赛来训练，能使学生得到更全面系统的提高，最大程度增强学生对啦啦操的领悟能力、加快技能技巧的提升，促进学生赛前、赛中和赛后心理的全面发展。以赛带练法主要有两大教学理念，其一是以赛带练法在新体育教学理念下着重突出学生的主体地位，充分挖掘学生的潜能、提高学生自主学习的能力，促进学生全面发展。其二是以赛带练法具有较强的竞争性、娱乐性、趣味性，在课堂上较能活跃课堂氛围，提高学生学习兴趣。

二、以赛带练在啦啦操训练中的优势及问题

（一）优势

多项体育运动项目在实践中广泛运用以赛带练法进行训练，足见以赛带练法必然有其独特的优势。运动员通过参加比赛训练，在遵守比赛固有规则的前提下，对团队训练目标、训练技巧以及团队优缺点有一个逐步认知的提高，对自身在比赛训练中的赛前、赛中和赛后的状态发挥、现阶段训练成效和自身比赛中出现的突发状态的应变能力有一个逐步清晰的过程，便于后阶段常规训练自身训练状态的调整。

其次，以赛带练也为全面了解和模拟不同对手的最饥饿途径。在比赛中运动员可以充分了解自己对手的技巧特色，并不断改进自身，也为培养团体协作能力提供契机，积累更多的实战经验。对于比赛中的突发情况，以赛带练更好地使教练与运动员经验的积累，对未来突发事件能进行更妥当的处理奠定坚实的基础。啦啦操运动员每参加一次比赛，其自身的专业技能技术、心理素质都能得到锻炼。通过比赛，运动员的心理素质越来越强大，学生能更好地认识比赛，更理性看待比赛、看待输赢，能积极有效的促进常规训练的有序平稳的进行。

（二）问题

运用以赛带练方法，容易使学生在比赛过程中产生焦虑、紧张的心理。运动员容易受到比赛压力的作用，产生恐惧紧张心理，进而干扰运动员比赛的发挥。在进行以赛带练时，运动员不仅需要接受高强度的训练计划、任务目标，还需要承受外界对运动员的比赛成绩期许的压力，有些运动员自身也有一定的要求，在这种高压状态下，运动员内外都承受着很大程度的压力，反而对心理素质能力较差的运动员会有负面的影响，严重者甚至会造成心理阴影。

从比赛结果上考虑，也就意味着要面对高低输赢，即荣誉。不断的比赛中，运动员对自身的要求也不断增加，对自身价值的实现也是非常看重，目标越高，给自身带来的压力也越大，过大的压力反而对啦啦操运动员的成长产生不利影响。对于一些心理承受能力较弱的啦啦操运动员，不应过多使用以赛带练法，应根据运动员个人能力水平及心理素质的高低进行安排，科学合理地使用以赛带练法进行啦啦操训练，才能扬长避短。保证在学生个人承受能力范围内，科学合理地使用以赛带练法训练，确保其在最大程度上促进运动员在啦啦操上的技能提升。使啦啦操运动员在健康和谐的环境下，努力训练并取得良好效果。

三、啦啦操以赛带练的训练方法分析

啦啦操训练是一个漫长且艰苦的过程，在系统的训练过程中，对教练员与运动员的要求都非常高。在赛带练的训练方法当中，运动员是以获得比赛成绩为最终目的。因此，为了达到教学目的，教练与运动员就要采取多种方式去完成，以达到训练目标。传统啦啦操训练中，其重点在于训练运动员的技术素质与身体素质，但其效果并不明显。因此以赛带练便应运而生。通常的啦啦操比赛都是以团队的形式进行比赛，衡量的是团队作战能力。训练中的以赛带练应该与正规的比赛既要相同却又要与之不一样才能达到全面训练的效果。

首先以赛带练强调赛的重要性。在啦啦操以赛带练形式不一定要是官方的正式比赛，但可以组织各种比赛的形式来进行，强调比赛的重要性，尊重比赛，遵守比赛规则，发挥技能技巧，夺取比赛胜利。其次注重以赛带练的表演性和展示型。啦啦操本身是一项具有较强观赏性和展示性的运动项目，强调运动员团队的表演能力，是的啦啦操训练至关重要的环节，也是体现啦啦操生命活力的关键环节。单纯的无表演的动作展示并不能体现啦啦操运动的特点。第三，注重啦啦操运动的身体素养与技术是远远不够的，心理素质的训练也是较为重要的。所以在啦啦操训练中，还应加入一些针对心理素质的训练，如比赛式的对抗训练，实行以检验成效为目的的比赛，激发运动员的斗志。通过带有一定比赛性质的训练方法带动整个教学训练，综合提高运动员的技术水平与身体素质、心理素质。最后也是最重要的，在常规以赛带练的训练中，可以设立单独的单项技能的赛点，通过单项技能的比赛来达到促进和提高单项技能训练的效果的目的。

四、以赛带练法在高校中的运用

（一）重在于“练”

以赛带练法其重点在于练，以学生为主导，增强学生的主观能动性。以赛带练虽然在比赛中训练，但其着重于练而不是赛，赛只是训练的手段，练才是最终目的。因此，教师在运用以赛带练法训练学生时，切勿主客颠倒，过多重视比赛。安排赛事必须要紧密结合训练计划，合理安排，切忌比赛内容脱离训练内容。若比赛与训练计划脱离，则以赛带练法运用在啦啦操训练中是毫无意义的，既不能达到训练目的，还容易使学生将注意力集中在比赛上，过分重视输赢，对学习与训练产生不利影响。

（二）合理制定比赛形式

啦啦操比赛形式花样繁多，需要教师仔细选择符合学生的比赛形式，确保以赛带练法发挥最大作用。如可以以测验赛、达标赛、游戏赛、技能赛、表演赛、邀请赛等形式，比赛规则教师可以根据学生具体情况而定，如依据学生的不同训练阶段、不同训练状况而定，必须保证比赛与训练紧密结合。对于啦啦操中的重点动作内容，教师也可以根据这些重点动作进行有针对性的比赛，充分激发学生的学习兴趣，提高训练效率。比赛与日常训练，教师也应做一个对比，将之传达到学生耳中，使学生对这些动作有一个充分的认识与理解，从而更好地自如掌握这些动作。

（三）合理安排比赛周期

当前大部分高校所安排的校园以及校外的体育赛事过于频繁，使学生常常在为各种比赛做准备而忽略了训练，更无法充分准备赛事内容。有时学生常常为了好几场比赛进行训练，而不是为了训练而比赛，易造成教学目标出现误差，使学生着重于比赛。啦啦操训练教师应注重比赛训练与日常训练的平衡，合理安排比赛周期。以赛带练使运动员的训练与比赛紧密结合。在传统训练方法中，日常训练与比赛完全是两回事，比赛是竞争性的行为，而训练则是单纯的练习。赛带练则是将比赛贯穿整个训练当中，并有目的有计划地进行。运动员所参加的比赛有所增加，因此日常训练的时间也相应减少，所以对于比赛与训练的量度，教师应进行一定的平衡计劃。

（四）注重赛后体能恢复

运动员的体能恢复对赛事训练非常重要，运动员在训练当中会使身体机能负荷增加，若想要在比赛中正常发挥甚至超常发挥，就需要在运动员的体能在赛前得到充分恢复和提高。啦啦操运动不仅考验运动员的心理承受能力，对运动员体能的考验也是非常大的。若是啦啦操训练一直没有重视运动员体能恢复训练，使运动员一直处于被动恢复体能的状态，比赛过程中运动员容易体力不支，不仅对自己及对团队的影响不好，更会造成自身健康问题，容易发生摔伤事件。所以，对于运动员赛后体能的恢复，非常值得关注。以赛带练在训练过程更加注重提高学生的综合素质以及水平，调节运动员的体能，使其在训练后更有方法技巧地进行体能恢复。

（五）培养学生创新意识

新时代对运动员的培养不仅需要注重理论知识的学习，还应注意创新意识的培养。在高校啦啦操教学和训练也是一样的，不仅需要对学生啦啦操技能、技巧、动作、团队协作能力、表演展示能力进行训练，还需要培养学生的创新意识，利用一切可利用的机会，对学生的创造能力、创新意识进行启发，激发学生的思维能力以及想象能力，积极引导学生独立思考、善于思考、积极实践的创新意识、创造能力。以赛带练法在比赛需要运动员一边观察对手的比赛习惯、动作及能力，还需要思考和对比自身的优缺点，以及需要提升的方面等。这一系列思考都要在比赛当中完成，对参赛运动员发现总结，并提出完善计划的能力是一个较大的考验，对其思维能力、创新能力都有较大的锻炼。

（六）注重思想道德教育

无论哪一门学科，学生的思想道德教育都非常必要。啦啦操的训练理念是培养四好青年，即学习好、技术好、人品好、气质好，正是与思想道德教育不谋而合。在啦啦操教学中，思想道德素质的教育能帮助学生明辨是非，明白体育训练体育学习的目的，对于比赛，不过分看重，这对于啦啦操运动员是非常重要的。基于以赛带练的训练方法，结合思想道德教育，对于训练学生团结协作能力、集体荣誉意识、行为规范意识、意志力非常有利，更能满足学生在情感、学习、思想等方面的需求。因此，教师需充分认识到这一重要作用，在以赛带练训练方法中充分结合思想道德教育，使学生不仅成为一名优秀的啦啦操运动员，还使学生个人品质得到提升。一个人只有在思想上得到提升，其行动上技能上也会逐渐被带动，其成功后依然懂得谦虚、虚心学习训练及请教他人，而不会盲目自大骄傲。

五、结语

以赛带练法不仅是社会经济发展的产物，也是现代化体育发展的必然需要。在训练理念下对运动员的技能起到刺激作用，比赛环境也对运动员的心理有一定的影响。以赛带练对培养运动员及教练的突发事情处理能力上，更具备一定的优势，有利于提高运动员理性面对失败，面对突发事件的能力。目前，在体育训练当中以赛带练法逐渐普及，教练员应尽量避免此方法产生的负面影响，发挥其对运动员训练的最大作用。在后续的训练中，应注重其负面影响的消化。在啦啦操训练中，以赛带练方法的使用，给啦啦操训练带来了新的活力，促进啦啦操训练效率成果的提高，为啦啦操运动员打下了扎实的比赛基础、技能基础及身体、心理基础。

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