金超

体能是指人体的基本运动能力，体能水平的高低影响运动技能的掌握，并与人体的健康程度密切相关。学校发展学生体能的途径有很多种，如体育课、活动课、大课间活动、业余训练等等，但是体育教师的教学主阵地是体育课。本文谈谈体育课中有效提升学生体能的策略。

围绕技术发展体能

主教材以技术教学为主线，通过必要方法和手段使学生掌握技术，最终能用技术，技术与体能相辅相成，体能是学习技术的基础，反过来技术又能更好地发展体能。所以，体育教师要了解两个发展体能的含义：一是要掌握技术需要具备的体能有哪些，发展这些体能的练习方法可作为教学内容选择。如立定跳远，主要需要腿部力量和上下肢的协调，那么跳过不同高度或远度障碍的双脚跳、不同方向和形式的双脚跳，都可作为掌握立定跳远技术所采用的发展体能的教学内容。二是利用技术发展体能的方法作为教学内容。如掌握了立定跳远技术后，课中可组织学生进行立定跳远练习或比赛之类的活动作为发展体能的教学内容。同时，还要利用空间发展体能。教师在这些空闲时间安排一些练习内容，如远撑前滚翻练习后用鸭子走返回，跳远结束后用单脚跳返回等，让无效的等候时间变成有效的练习时间。

组合技术发展体能

组合练习是发展体能的有效手段，可以是同一个项目内不同技术动作的组合，也可以是不同项目的技术动作组合，还可以是单人或多人之间的项目组合。如前滚翻学习时，采用“立定跳远一次+前滚翻”，目的是在练习前滚翻时通过立定跳远让学生体会蹬地发力的感觉，提高学生在前滚翻时蹬地发力的能力，同时发展学生的腿部力量。组合练习相比单个动作练习，具有一定的挑战性，可更好地激发学生的学习积极性，从而为课堂教学服务，但也要注意组合内容搭配的科学性。如立定跳远教学中采用“直线跑+立定跳远”，表面上看可以促进学生腿部力量的发展，但在实际运用中却会发现适得其反，由于跑是单脚落地，立定跳远是双脚起跳，学生在练习时很难从跑的动作快速调整为双脚起跳，容易出现单跳双落的现象，影响技术教学。

提高密度发展体能

课堂教学中技术动作的学习本身也伴随着体能的发展。提高练习密度，不仅能使学生更快地掌握技术动作，还能有效发展体能。

一是讲解务求精炼，做到不该讲的内容不讲，必须要讲的内容精讲，并且采用灵活的方式讲。比如，教师拿着一个篮球问学生这是什么？这答案谁都知道，就属于不该讲的内容。而关于动作要点、重难点、练习方法、要求、队伍调动、评价、纠错等则属于必须要讲的内容，在学生练习时适时讲，用图纸、卡片或肢体动作代替，则是灵活的无声“讲”。

二是在场地器材允许的情况下，尽可能多分组或不分组。如滚翻教学时，两人一块垫子与一人一块垫子之间练习密度就相差一倍;一堂“不同方式双脚跳”的课，其组织形式自始至终为四路纵队，学生依次逐个跳，教学过程虽然有序，但这样的组织形式使得练习密度非常低，如果把分组依次跳的形式稍作改变，密度就会大幅度上升，如利用场地上的各种线让学生散开，自主尝试双脚跳，各种集体形式的双脚跳等。

三是练习手段的趣味性是吸引学生是否投入学习的关键，有趣加上适合的组织，练习效果和锻炼价值就会明显上升。增强练习趣味性的方法有很多，如多种练习方法、难易程度适中的组合练习、情境教学、比赛、各种探究与合作等。只要根据教材特点、学生实际和场地器材，就能设计出很多有助于激发学生学习积极性的教学手段。

课课练，增体能

课课练是目前在辅助教材环节采用的最为普遍的增强体能的练习方式，从平时听课中观察到课课练的形式非常多，有游戏比赛形式、模块分组形式、集体统一形式等，不管是哪种形式，笔者认为都要遵循“有序”“有笑”“有汗”原则。“有序”意指安全、规范，使学生在教师合理组织下进行练习;“有笑”是指有趣味性，能激发学生学习积极性，使学生投入到学习之中;“有汗”是指练习的有效性，能对发展学生体能起到实际作用。

课课练最好能结合主教材，练习内容和组织方式能延续主教材内容，主要有两个目的：一是在发展体能的同时进一步强化主教材所学的技术动作，通过专项体能练习做到锻炼的針对性和技术动作的拓展，如主教材为排球双手垫球，由于垫球时需要用到腿部动作，所以在课课练中安排上步成弓步、Z字形弓步行进、半蹲滑步等练习可以发展学生的腿部力量，并提高脚步移动能力，然后在此基础上结合手臂的垫球动作，进一步拓展技术动作的学习。二是利用主教材使用的器材做到一物多用，减少调整或改变场地器材;队形组织上延续上一环节的状态或尽量减少队伍调动，从而减少时间浪费，增加练习密度。此外，选择教学内容时除考虑上述因素外，还要考虑学生的实际能力，适当简化练习方法，降低练习难度，使学生能一看就会一听就懂，便于学生上手，这样既能节约时间，又能避免学生的畏难心理。

体育课中有很多可以发展体能的地方值得体育教师去发现和挖掘，只要平时多观察和思考，定能找到很多发展体能的手段，让学生在每节课中都能扎实地得到体能锻炼，促进体能增量。

（作者单位：江苏省苏州市彩香实验中学校）