方凤

你知道最适合小宝宝的运动是什么吗？就是趴！趴对宝宝的发育非常有利。至于怎么安排宝宝趴的次数和时间，不同月龄的宝宝有不同的建議。

，就是宝宝肚子向下卧倒的姿势即俯卧位的姿势。宝宝俯卧位的发育是抗重力肌肉伸展发育的重要过程。宝宝抗重力伸展发育规律通常为：头部贴床、头离床、胸离床、用肘支撑、用双手支撑、用单手支撑体重的抬头过程，这种抗重力伸展、克服地心引力的发育过程，切记要在0～6个月完成。

细数趴对宝宝发育的好处

好处一 锻炼头、颈和肩部肌肉

趴着抬头时宝宝会努力用手撑床面，所以，趴着能帮助宝宝锻炼头部、颈部、肩部的肌肉，并促进运动技能的发育。

好处二 促进宝宝抬头、抬胸运动发展

趴可以促进宝宝抬头和抬胸运动的发展，宝宝能自由转动头部后，眼睛视野会变宽，有助于宝宝的主动观察和注意力发展，有利于思维和记忆的发展。

好处三 锻炼胳膊及腕的力量

宝宝趴着时，胳膊及手腕要支撑整个上半身，有利于胳膊及腕部力量的锻炼，对今后自己用勺子吃饭、握笔和其他精细动作的发展都有好处。

好处四 促进感觉统合能力和全身协调性

宝宝练习趴可增加眼手协调性，有助于上肢和身体协调一致，有助于宝宝大脑的平衡感觉和本体感觉信号得到发展。宝宝趴着时，手掌与地面或其他物体的接触也有助于触觉的开发。

好处五 增强心肺功能

宝宝趴着时，双臂支撑抬头、转头和抬胸运动，是特殊类主动扩胸运动，同时，宝宝趴着会采用腹式呼吸，有助增强心肺功能。

不同月龄宝宝俯趴有讲究

不同月龄的宝宝，俯趴的时间各不相同。应如何合理安排宝宝趴的时间呢？

理论上，足月出生的新生儿，2周后就可以练习趴着了，但实际生活中，因新生儿头颈软，家长通常不敢让宝宝练习趴着。

● 1～2个月宝宝俯卧位，通常可短时间抬头45度。

● 3个月宝宝可短时间抬头45～90度。

当宝宝白天醒着时，家长可以经常让宝宝俯趴在硬床上，进行抬头练习。宝宝刚开始俯趴时，抬头可从片刻（2秒钟左右）到数秒钟，反复多次，以宝宝有兴趣和不疲劳为度，逐渐帮宝宝延长俯趴时间。

要提醒家长注意的是，宝宝练习俯趴和不练习有着明显的差异。越早让宝宝练习俯趴，宝宝的抬头能力越会不断提升，到3个月时，你会吃惊地发现，宝宝可以趴5～10分钟，甚至更长时间。相反，如果宝宝没有及早进行俯趴抬头练习，3个月时仅能短时间抬头45～90度。差异是不是很明显呢？

为了让宝宝逐渐喜欢这项运动，家长不妨将俯趴抬头和转头练习变成游戏，这不仅可以促进宝宝的大运动发育，同时也有利于宝宝头眼协调能力的练习。

选择能发出响声或色彩鲜艳的玩具，如摇铃、摇响圆环、捏响乳胶玩具、拨浪鼓、彩色气球等，在宝宝醒着的时间，让宝宝趴在床上，家长手拿玩具，置于宝宝面前（距离10～20厘米）的位置，反复逗引宝宝俯趴抬头看玩具。当宝宝能够俯趴抬头稳定后，可进一步引导宝宝左右转头。当宝宝的眼睛注视到玩具后，可将玩具向左或向右缓慢移动，引导宝宝抬头并转头，反复3～5次或更多次，以宝宝的状态、兴趣和不疲劳为度。若能边唱儿歌，边与宝宝做练习，宝宝的参与度会更高。

● 3～4个月的宝宝可以用双肘支撑身体，胸部离开床面，抬头也可至45～90度。

● 4～5个月的宝宝可以用双前臂支撑身体，高抬胸抬头，胸部大部分离开床面，抬头至90度。

● 6个月的宝宝俯位可用手支撑身体，抬头大于90度，四肢活动自如，四肢均可以离开床面，呈现飞机姿势或游泳姿势。

如果宝宝从1～3个月开始练习俯趴，长到4～6个月时，无论抬头还是抬胸的本领都会明显高于以上这些标准，显得更加强壮。宝宝长到6个月时，妈妈会吃惊地发现宝宝竟然可以趴10～20分钟，甚至更长时间了。

对于这个月龄的宝宝，如何帮他们巩固练习成果呢？家长可以借由宝宝喜欢的玩具，在游戏中让宝宝练习双手臂支撑、高抬头、抬胸等动作，让他更具力量。也可以给宝宝喜欢的玩具，让他自己趴着玩儿。此外，因为4～6个月的宝宝已经会照镜子了，家长可以和宝宝玩照镜子游戏，让宝宝趴着的时候，可以在宝宝面前放一面镜子，让他看看镜子中自己抬头、抬胸、伸手摸镜子的模样。如果宝宝对这些游戏有点厌烦了，还可以和宝宝一起练俯趴：家长和宝宝面对面趴着，做鬼脸，让宝宝模仿家长各种有趣的动作，或者唱歌给宝宝听，宝宝会很乐意练习的！

促进大脑的发育

0～6个月是宝宝趴的关键期，在此期间，家长要有意识地给宝宝提供趴的机会，这种以运动为主的连续性练习看似简单，但对促进宝宝肌肉伸展发育有许多好处，对促进宝宝大脑发育的作用也是巨大的。

4～6个月

1～3个月宝宝俯趴练习小提示

1. 宝宝哭闹、情绪不好时，不要勉强宝宝进行俯趴练习，以免宝宝产生抗拒心理。

2. 宝宝吃奶后1个小时内，避免让宝宝进行俯趴练习。

3. 0～3个月的宝宝俯趴时，一定要做好监护，不要让宝宝独自俯趴，以免宝宝的鼻子被压迫或物品堵塞鼻子，发生窒息意外。

4～6个月宝宝俯趴练习小提示

1.要根据宝宝的状态安排俯趴和趴的游戏，以宝宝的兴趣为准，要避免强迫宝宝枯燥地长时间俯趴。

2.宝宝7个月以后是学爬行和多爬行的敏感期，爬行是趴动作的晋级，但此时仍要有意识地和宝宝趴着玩球、趴着听音乐、听故事等，最大限度发挥趴对宝宝发育的重要作用。