陈晓燕

众所周知，肿瘤本身就是一个身心负担都很重的疾病，很多的患者都会有睡眠障碍。在长期得不到充足的睡眠和休息的情况下，容易引起患者机体的抗病能力降低，而患者越担心病情就越容易引起失眠，因此尽快解决肿瘤患者的夜间失眠是肿瘤治疗及康复过程中不可忽视的问题。

慢性失眠障碍需要规范性治疗。短期失眠障碍往往可以找到相关的诱发因素，去除诱因可使部分患者睡眠恢复正常，但仍有部分患者会转为慢性失眠障碍。由于失眠具有慢性化、复发性的特点，所以对于短期失眠障碍患者需要积极进行治疗。

1.消除不良心态，做好心理调节

伴随着现代中西医学的进展，恶性肿瘤已不再是绝症。我们可以做些自己喜欢做的事，给心理减压，在力所能及的情况下，适当劳动，外出旅游。

2.营造舒适的睡眠环境

室内温度以20～22℃，湿度50%～60%为宜，避免对流风，定时通风，光线黯淡，声音控制在30分贝以内，选择软硬适度的床垫，高度适宜的枕头。同时积极防治不能耐受的疼痛或不适。对咳嗽、呕吐、气促、心慌、尿频、腹泻等影响睡眠的各种症状应及时作对症处理。

3.根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间

建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床，适当进行娱乐活动或体育锻炼，室外散步、爬楼梯、打太极拳、做保健操、练瑜伽等。坚持午睡，午睡的最佳时间是午饭后半小时左右，不建议睡超过1小时。晚上按时睡觉。

4.养成良好的睡前习惯

避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动，可听一些和缓的音乐或者白噪音，像高天教授所编的《音乐减压放松系列》：小溪吟诵、高山悟语、大海遐想、草原冥想，班得瑞的蓝色天际专辑，莫扎特的催眠曲或者瑜伽休息術引导音乐。睡前可足浴或热水浴，睡前洗澡，温水泡脚，水温38～44℃，20～30min，浴足时温度不宜过热，温度适宜，以防烫伤，心脑血管病和糖尿病者，如有头晕、头痛、乏力、胸闷、心慌，应暂停足浴，躺于床上休息。

5.注意睡前饮食

晚餐要适量，不宜吃对胃有刺激性的食物，避免在过饱或饥饿状态下入睡，睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。

6.合理使用镇静安眠药

对于长期和较严重的失眠病人给予镇静、安眠药是必要的，但应注意合理用药，切不可滥用。安眠药的使用要个体化：小剂量开始，达有效剂量后不轻易调整药物剂量。同时我们要正确看待安眠药的成瘾性，遵照医嘱，合理用药，不能擅自用药，也无需畏惧用药。

只有正确认识失眠，才能更好的防治失眠，让我们每天都以饱满的精神和体力开始新的一天。