扆铮 朱述旗 尹军

摘  要：速度是完成动作的重要环节，它和动作的准备状态、熟练程度、灵活性、协调性、速度力量和速度耐力有关。速度分为反应速度、动作速度、移动速度等。一个好的反应速度在田径起跑中会提高0.1～0.2秒，动作速度有助于完成某一技术动作的挥摆速度、击打速度等，移动速度是速度类运动项目的基本保证。

关键词：动作;移动速度;加速度;途中跑

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章編号：1005-2410（2019）07-0043-02

移动速度是指人体在特定的方向上位移的速度，以单位时间内机体移动的距离作为评定指标。在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示。移动速度包括加速跑和途中跑等。

一、加速跑练习

1.两腿交替蹬伸练习

练习方法：两手撑墙，身体倾斜45度，成一条直线，手臂垂直于墙面。左腿支撑，右腿提起并屈膝勾脚尖，然后左腿屈膝，右腿支撑，左腿提起。

动作要领：身体倾斜45度，手臂垂直于墙面。左腿支撑，右腿屈膝勾脚尖（图1）。

教学重点：身体成一条直线，保持45度，屈膝勾脚尖。

易犯错误：未勾脚尖，身体和手臂弯曲。

推荐适用范围：适合于田径短跑、足球、篮球等运动项目。练习3～4组，每组10次。

2.辅助前倒加速跑练习

练习方法：受试者腰部放一根弹力带或把弹力带放置髂前上棘，同伴在后面牵拉。受试者两腿并拢，身体保持一条直线，身体慢慢前倾45度。同伴松开弹力带，受试者蹬地，摆臂前跑。

动作要领：身体保持直线，身体慢慢前倾45度（图2）。

教学重点：身体成一条直线。……