谢海东

摘  要：专项力量训练能够直接决定运动员在比赛中的成绩。在少年赛艇专项力量训练中，教练需要从少年身体实际情况和其发展程度来进行训练的开展，同时保障专项力量训练的合理性。本文主要阐述少年赛艇运动员专项力量训练需要坚持的原则和需要注意的问题，进一步探讨青少年赛艇力量训练模式，以便为相关人员提供参考意见。

关键词：少年赛艇  专项力量训练  分析  对策

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                       文章編号：2095-2813（2019）07（a）-0032-02

目前，少年的兴趣爱好逐渐变得广泛，赛艇项目逐渐映入青少年的眼帘，在赛艇项目中，青少年取得优异成绩与专项力量训练有着重要的联系。在对青少年进行专项力量训练的过程中，需要根据其相关要求进行，青少年在赛艇比赛中其技术动作与专项训练有较大的联系，在过程中切记专项力量训练不能盲目和过量，需根据少年身体实际情况和能力来提升其运动能力。

1  青少年赛艇运动员专项力量训练需要坚持的原则

1.1 科学性原则

赛艇两年来的比赛，对青少年运动员的体育技能是一项重要考验，同时对其无氧耐力和有氧耐力都提出了全新要求，特别是有氧能力。在当前青少年赛艇训练中，很多教练员没有依照青少年的运动特点运用有效的培训模式，很多时候都是采用大负荷的力量训练，使得青少年更多的进行无氧代谢，严重缺少有氧训练。这种训练模式对青少年机能有着不良影响，同时还会导致青少年运动员有氧能力下降严重，因此，在实际训练中需要进行更正。

1.2 系统性原则

想要使青少年赛艇力量训练朝着专项化方向发展，就需要注重运动员的肌肉力量技巧联系。其一需要融合专项力量训练的整体内容，对青少年肌肉进行专项训练，使其符合要求;其二要保障青少年肌肉运动能力符合运动规范;其三要保障神经系统在募集肌肉中的运动需求形式和数量形成统一。由于专项力量训练所涉及到的肌肉训练十分复杂，重视年度力量训练的系统性与周期性是教练需要思考的问题。如果教练没有进行中正确且科学指导，那么青少年运动员就难达到专项运动要求。

1.3 阶段性原则

针对于青少年来讲，大部分体育技能都是从零开始的，在训练过程中，最为重要的内容就是掌握和了解专项运动技能与技术，同时专项力量训练是保障运动技能学习的基本。力量训练首先要提升青少年运动员的身体素质，以便青少年运动机体可以正常发展，以便未来可以接受大负荷的训练。但是，由于力量训练在整体训练计划中有着较强的阶段性，切记不可过早进行大负荷训练，这样会对青少年的健康造成影响，同时也不符合专项训练的主旨。另外，在赛艇专项训练中，还存在专项力量划桨训练不规范的现象，用力效果不能发挥到最佳状态，青少年运动员特别容易产生疲劳，整体训练效果也很难达标。

2  青少年赛艇运动员力量训练需要注意的问题

第一，青少年需要注意力量训练的多样性。赛艇运动对青少年的体能要求较高，由于该项运动技术模式较为传统单一，在训练过程中青少年常常会赶到乏味无趣。青少年正处于生命旺盛阶段，为了提升青少对赛艇专项力量训练的兴趣，教练员需要重视专项力量训练项目的多样性，不仅需要加强少年身心健康发展，还可以加强青少年体能。第二，青少年赛艇运动员力量专项训练需要不断变换训练强度。青少年赛艇运动员力量训练要以多变性为重点，在重视力量训练与身体恢复等特征的同时，还需要重视少年的力量与肌肉训练方式，如果适应一种训练强度，这样就会导致整体训练效果较差，要进一步转变训练强度。

3  青少年赛艇专项力量训练模式分析

3.1 训练原则的遵循 提高青少年运动员素质

赛艇运动的快速发展，人们逐渐开始重视对青少年赛艇运动员的培养，但是在实际培养与训练过程中，很多人缺少对赛艇专项力量训练的认识。在进行赛艇运动阶段，青少年需要有着较强的肌肉力量，但因为青少年正处在生长发育阶段，其骨骼发育并不完善，在专项力量训练中特别容易产生意外情况。另外，缺乏相应的训练原则来保障青少年运动员的安全，因此，在训练阶段要根据青少年身体发展基础，融合以往传统训练模式，应用科学且合理的训练模式对青少年赛艇运动员肌肉力量与运动技能进行培养。

少年赛艇运动员的心理发育与身体成长在专项力量训练中是需要注意的重点问题，在实际训练过程中，教练需要对青少年的身体发育情况进行了解，同时遵循训练原则，这样才可以保障青少年运动员在训练阶段收获一定的运动能力。力量耐力训练和速度力量训练是赛艇专项力量训练中常见的方式，其中力量耐力训练较为重要，因此，在开展力量训练的过程中需要科学开展。比如在对青少年运动员开展力量耐力训练的过程中，由于少年运动员体质比成年人较差，在专项力量训练中，可以运用卧拉模式，教练员需要将该项训练强度做出适当的调整，对训练时间和训练力量科学掌握，然后对训练数值进行记录，教练员需要循序渐进的提升训练强度，通过这样的训练方式，能够进一步提升青少年的整体运动能力。

3.2 通过各种器械进行负重练习

在赛艇训练中，可以利用多种机械对青少年运动员进行专项力量练习，例如杠铃是负重练习中最为常见的项目种类，针对于锻炼青少年运动员肌肉组织有着很大的帮助，在开展这项训练方式的过程中，教练员需要着重强调运动员的正确姿势，如果姿势不正确，会导致青少年运动员肌肉拉伤问题发生，影响其未来训练。还可以进行赛艇专项负重练习，专项负重练习通常都是在划桨上进行，以此来增加赛艇在水中的阻力。另外，专项负重训练还可以在测功仪上实施，这样的方式能够有效改变运动员的动作结构，发展青少年运动耐力，保障青少年运动员身体受到不必要的伤害。

3.3 依次开展训练活动 提高青少年运动员力量

教练在对少年进行专项力量训练的过程中，以有目标的依次开展专项力量训练，使青少年运动员能够平稳发展。相关技术动作和肌肉用力方式等方面都需要教练重视，让训练程度和训练方式规范化、合理化。同时，还需要对少年身体发育特征进行适当强化，同时根据少年自身特点进行训练模式调整，以此来帮助青少年赛艇运动员进行专项力量训练的实施。

在专项力量训练过程中，教练员要对训练强度进行适当控制，保障运动员在赛艇运动中可以拥有较强的肌肉力量，先小后大的训练方式是力量训练较好的模式，在提升运动员自身耐力的过程中，还可以使其肌肉得到强化。教练员可以借助瑜伽艾扬格体系，依照少年身体情况和赛艇运动不同层级进行训练，以便获得与少年自身运动能力相关技巧，进而提升青少年运动员的运动能力。

4  结语

综上所述，在青少年赛艇运动中，需要使其快速发展，对青少年进行专项力量训练十分重要，同时也是使得迅速发展的必然选择。在对青少年进行专项力量训练的过程中，教练员需要选择科学且合理的训练模式，在提升青少年运动员专业技能和能力的同时，还能够培养出一支高素质的赛艇运动员。另外，还需要进一步掌握赛艇运动规律，结合青少年运动员的身体情况和运动情况，选择适合其发展的专项力量训练模式，在保障其健康发育的过程中，还可以提升其整体能力。

参考文献

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