朱杰

【摘要】自行车运动员通过开展全身力量的相对均衡同步发展与关键性部位的重点训练、使得腿部前、后肌肉群力量需要同步发展和提升、协调发展退让性和克制性的肌肉群、限制局部肌肉最大力量的超前发挥四种途径增强短中距离自行车运动员的专项力量。

【关键词】短中距离  自行车运动员  专项力量  训练策略

自行车运动员的全身肌肉力量，可以通过有效的锻炼和专门的训练得到快速地提升，在多年的自行车训练过程中，教练员一直都发挥着比较重要的角色，对于运动员的职业生涯有着极其重要的作用。而且，当前广大教练员对于如何增强自行车运动员的腿部力量的作用有着十分统一和明确的认知，也不断为改进力量的训练建言献策。但是在短中距离的自行车比赛中，要求不同于长途自行车比赛，这对于运动员的专项力量悬链有着严苛的要求，要求其在不同负荷下的速度和力量有着科学的变化，当前对这一认识尚且不够深入，自然而然在实际的日常训练中其力量的训练方法可能也不太明显，由此，怎么样使得运动员的肌肉速度和力量在较短的时间内，以及他们的耐力等在较短的时间内得到明显的提升，这是一个关键的问题。

一、自行车运动力量训练的解剖学与动力学特点

人体在自行车运动的过程中，腿部的肌肉是关键性的部位，腿部肌肉的肌肉力量则是取胜的关键要素，所以通过相关研究我们发现，人体在训练水平不一的各个训练阶段中，短距离的力量特点，也是肌肉伸缩速度加快而且由此产生了克服肌肉进一步收缩的阻力，由此来确保运动员可以在比赛的过程中完成自己周期性的自行车运动，这样人体也就可以达到属于自己的最快的骑行四度，并且人体在运动中会自然而然地产生疲惫感，在受到这种疲惫感影响中，也就需要人体的肌肉尽可能地不受影响，继续保持最快的速度，然后用肌肉产生的拉力来克服肌肉自身的负荷阻力，这样自行车运动员才可以坚持完成自己的运动比赛。

通过研究可以发现，中短距离的自行车运动比赛所要求的运动员的力量训练具有特殊性，也就是要同步提升身体各个环节肌肉力量，由此才可以达到最大的收缩程度以及肌肉拉力，这样就可以保证肌肉力量的匀称输出，在这个自行车比赛过程中保证有持续不断的增速和匀速。

二、短中距离自行车运动力量训练的原则性思考

（一）全身力量的相对均衡同步发展与关键性部位的重点训练

在短中距离的自行车运动员训练中，运动员要在两腿之间做相对的快速摆动与交替踏蹬的运动，由此增强自己的骑行速度，但是要合理而快速且科学地完成这些具有技术性要求的动作还需要运动员自身的躯干和骨盆等部位的相互协调，所以在具体的训练中，运动员全身力量的相对均衡的同步发展，由此才可以不断促进关键性部位的肌肉力量的不断增强，在此基础上才可以提升运动员骑行的速度。

（二）腿部前、后肌肉群力量需要同步发展和提升

其次，训练员还要关注运动员自身的腿部前和后肌肉群的力量的同步发展，这也是关键性的部位。众所周知，我们的人体在适应长期的自然运动活动中总是会有进化的现象发生，也就是说身体的各个环节的前后肌肉群都会在进行克制性的收缩和伸张，其中，收缩的力量其实也可通过一定的训练增强，而且肌肉的相对收缩对于提升自行车运动的关键细小环节起着十分技术性的作用。最后在训练中，还要注意帮助学员开始锻炼协调发展退让性和克制性的肌肉群，这一肌肉群存在的意义就是帮助运动员在踏蹬腿完成一个周期的运动之后，踏蹬腿大腿部分的前面的肌肉群，以及小腿后面的肌肉群就会做自己的退让性和克制性的工作。

（三）协调发展退让性和克制性的肌肉群

长期运动锻炼的人不仅仅会产生肌肉，还会形成一定的肌肉群，自行车运动员也是如此，人体在长期的自行车运动训练或者比赛中会自然而然地生成强大的肌肉群，人体在肌肉的保护下，定期地完成自己的踏蹬周期时，运动的大腿前面的肌肉群和小腿后面的肌肉群都是需要做具有退让性和克制性的运作的，这种肌肉的退让性和克制性工作必须具有规律的、有截止的、有训练意义的，也就是说，膝关节的肌肉在自身做大规模和大幅度的退让性工作的结束后期，必须迅速实现自身的转化，也就是必须从膝盖的关节肌肉进行快速的收缩，这样才可以承受负荷阻力，肌肉的拉长长度也就是最长了，承受的负荷阻力也就最大了。所以，对于短中距离的自行车运动员来说，膝关节的肌肉群做退让性的收缩结束的力量，对于是否能够在自行车比赛中取得关键性的胜利大大相关，也是比赛的关键因素之一。想要在平时的自行车训练中提升人体快速骑行的踏蹬速度，不仅仅要着力提高有关肌肉的放松程度，还要提升肌肉快速收缩肌肉的肌力，保证在比赛中完成相关肌肉的动力性工作。

（四）限制局部肌肉最大力量的超前发挥

在当前的自行车力量的训练中，很多运动员是直接根据自己的最大力量在比赛的冲刺阶段发展自己的快速力量的，所以往往采用的是负重练习来增强自己肌肉的最大力量，并且很多自行车訓练员都认为在训练中进行杠铃负重练习是十分重要的，同时，这也是发展和衡量一位自行车运动员最大力量的水平的重要依据以及训练的目标。但是训练的结果往往并不如意，因为运动员自身的负荷能力确实是提升了，而且运动员自身的骑行速度也确实有所增进，但是速度的耐力提升依旧不是十分明显，甚至所展示的是停滞不前，这就是和采用非常固定的力量训练方式是息息相关的。由此，教练员应该深刻认识到自行车运动所要求的的力量素质，并且结合运动员自身的薄弱环节，促使身体的各个部分都在力量的训练中得到一定程度的增强，这也是促使训练更加科学的有效途径。

三、小结

针对不同水平的自行车远动员来说，采用适度提升肌肉腿部力量，这是提升肌肉抗中等速度能力的关键和基础，教练员应该深入地了解运动员自身的身体素质和身体肌肉力量的同时，还要科学地安排训练的强度等，由此最终可以实现运动员肌肉自身的最大速度的收缩和力量以及耐力的不断提高等。

参考文献：

[1]郝全成.青少年自行车运动员力量训练研究[J].武术研究，2017，（12）.

[2]宋应.青少年自行车运动员力量训练研究[J].黑龙江科学，2018，（19）.