文/连 岳

积习难改，这是无数人总结出来的经验：坏习惯一旦养成，就有巨大的惯性，迫使人们无意识地一再重复，这重复又壮大坏习惯的力量，增加它的惯性。

没有坏习惯的人，没有。某种程度上，这可以视之为人必须要面临的考验，是人的命运难题。被坏习惯奴役的人，品质只得低一点儿，而且自己的内心极其痛苦，感觉自己在为自己套上绞索，直到最后认输放弃，判自己的意志力死刑。

真正强大的人，都有战胜坏习惯的经验。或者说，他们是凭借比他人更容易挣脱坏习惯而获胜。对他们来说，掌握了积习易改的技能。

我曾经介绍过一个方法，叫3分钟启动法：先不去想整体任务，做3分钟再说。其实只要你一开始，如释重负，往往能工作很久，一转眼，可能做完1/3，再也不怕这任务。

3分钟启动法使用熟练后，也可以用在其他任务上，尤其是“我没时间型任务”。一个人说没时间读书，他脑子里想的是没有一整天读完一本书。成年人确实很难有大块的阅读时间，但把书放在床头，起床时读3分钟，睡觉前读3分钟，阅读的状态就会启动，后面你会发现自己有很多时间读书。

美国曾有个鬼才级的心理学大师米尔顿·艾瑞克森，其方法反传统、极有效率，又极富争议，几乎不可能模仿，他有一个著名案例：

一位富有老妇，什么也不缺，但失去生活的兴趣，人生变得灰暗，她的亲人焦急地求救于艾瑞克森。

艾瑞克森接了这个艰难的任务。他来到老妇家，看到房屋富丽堂皇，却毫无生气。……