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生理期三部曲

生理期前会有什么症状？

可能会有乳房胀痛、腰酸、肚胀、情绪波动、便秘、肚泻、暗疮等问题，以上统称为经前紧张综合症，症状因人而异，成因也各有不同。生理期前生暗疮主要因体内雌激素下降，雄激素变得相对较高，令皮脂分泌增加，有可能阻塞毛囊，形成暗疮。在中医的角度，经前紧张可能是因为血热、血毒而引起，加上经前激素水平改变，就会比平日更易长暗疮。

忌吃什么食物？

经血量多的女性不宜吃补血食物，有可能令经量增加。另外，经前容易生暗疮的人，不宜吃热气、煎炸、辛辣食物，如咖喱、辣椒油、麻辣火锅等。不过就算是热气生疮，经前也不宜吃寒凉食物，如凉茶、龟苓膏、绿豆沙等。

想生理期快點来，可以吃什么？

其实生理周期是很个人化的，只要每次的间隔差不多就可以了，不要拘泥于28至35天。很多人因生理期未来，就吃生冷食物、凉茶催生生理期提前，分分钟弄巧反拙，最好先找医师诊断，对症下药。简单来说，体虚的人宜吃温补食物;热气的人宜吃较凉的食物;有瘀血问题的则要化瘀;情绪不好、精神紧张的要疏肝，才可令月经来得顺畅。

牛油果

含维他命E及丰富维他命B6，在中医的角度，牛油果有养颜护肤之效，有助改善经前皮肤油脂分泌失调的状况，同时可稳定经前波动情绪，而且不寒不热，无论是寒底还是热底皆可食用。

玉米

去水肿恩物，没薏米那么寒凉，粗纤维多，原条吃可改善经前便秘。原条玉米去衣后，连玉米须煲汤，再连汤带渣吃，有助改善经前口肿面肿。

洋甘菊

带微凉，但没杭菊、菊花那么寒凉，适合经前乳房胀痛的女士，以及肝热、热气、经前容易生痱滋、情绪不稳的人士。乳房胀痛多源于肝郁气滞，肝的疏泄能力弱，或因工作压力而导致神经紧张，喝洋甘菊茶有助安眠，胃寒人士可加陈皮丝中和。

南瓜

易爆疮者在经前最好不要吃海鲜等湿热食物，刚好南瓜的锌含量跟海鲜一样丰富， 就成了好的替代品。南瓜升糖指数低，令血糖平稳上升，吃完会变得没那么嗜甜，适合经前变得嗜甜、水肿的女士，有助控制体重之余，亦能平衡面部油脂分泌，预防暗疮形成。

猪肝

虽然经前不宜补血，不然会导致经血过多，但对于天生气血虚弱或贫血人士，经前面色会变差，看上去非常疲累，像是未睡醒一般。只要不是胆固醇过高，还是可以煲猪肝水喝，有补血功效，令人精神焕发。

淮山

脾虚湿重、脾肾阳虚的人，经前可能会有大便不顺，或大便稀烂。对后者来说，最重要的是健脾保肾及祛湿，建议吃老少咸宜的淮山，可用来煲汤、煮粥、切片炒、煮汤羹或煲糖水，令大便更结实。

番薯

只要没有胃酸倒流或过多的问题，经前有便秘问题的人宜吃番薯，特别是橙色番薯，除了胡萝卜素高之外，维他命B族含量也高，有效镇静神经、稳定情绪，舒缓经前浮躁的心情。

牛肉

铁质含量比猪肉丰富，血虚、贫血人士在经前可吃牛肉或喝炖牛肉汤，摄取铁质及维他命B12，令面色变好之余，亦不会令经血增多。