文/王斌 公共营养师 编辑/丽叶 设计/庞婕

补钙的话题应该算是老生常谈了，持各种观点的人谈起补钙来也是有理有据、头头是道。有罗列各种数据的，有引用补钙产品广告词的，还有拿经验说事儿的。很多家长都认为需要给宝宝补钙，问题来了：饮食正常的宝宝真的缺钙吗？

有一种缺钙，叫做妈妈觉得你缺钙

套用当下比较流行的一句话就是：“有一种缺钙，叫做妈妈觉得你缺钙。”

诚然，钙在人的身体中，尤其是宝宝的生长发育过程中起到了至关重要的作用。如果宝宝缺钙，会表现出睡眠不安、盗汗、体弱、O型腿及牙齿排列不整齐等骨骼发育不良的现象，从而造成生长发育缓慢等问题，而每位父母都希望自家宝宝能有高高的个头、强健的体魄。现在孩子普遍存在缺少运动、饮食不合理的问题，形成钙吸收或摄入不足，加上当前的钙产品广告，也起到了“功不可没”的作用！

钙够不够，你心里得有谱儿

要想知道宝宝缺不缺钙，除了观察宝宝的外在表现以外，首先需要知道的是，1～3岁宝宝钙需要量为600mg/天，然后再自查下宝宝每天的饮食情况，基本上心里就有底了。

我们常知的补钙食物主要是牛奶和豆制品，但是总不能为了补钙，让宝宝每天都把牛奶和豆腐作为主食吧！这样的饮食既不合理，也不利于宝宝对其他矿物质、维生素和能量的摄入。其实家长无需担心，我们常见的绿叶蔬菜中，就含有很高的钙元素。以每100克食材含钙量为例，荠菜含有294毫克、小油菜含有153毫克、木耳菜含有166毫克。……