夏其新

技术与理念的误区

误区1：喜欢哪个项目，就只做这个

不管您锻炼的目的是为了健康还是去竞技，运动锻炼都应是均衡、多样的，不应该只选择一种运动方式或项目并坚持一辈子。大多数人只喜欢一两项运动，跑步的人不进行拉伸、拉伸的人不练力量、练力量的不跑步，这样的现象比比皆是，严重影响运动锻炼效果。最好每次锻炼时对有氧、力量、拉伸这三个方面都有兼顾，比如，可以先拉伸再跑步，跑完步后进行力量练习，最后拉伸一下结束运动。这样可以使身体机能获得均衡发展，也能更好地帮助提升运动成绩与身体健康。

误区2：越努力效果就越好

运动锻炼的本质是对身体能量的消耗及身体组织的“破坏”，消耗过多会造成疲劳，严重的会造成器官组织的衰竭、免疫力的下降，甚至死亡。

运动锻炼后修复能力得到激活，能帮助我们把身体修复得比原来更好，但这个修复过程需要时间和原材料。时间的长短主要取决于身体“被破坏”的程度、营养物质的成分、年龄等因素。最理想的下次锻炼时间应该是身体恢复到最佳状态的时间点。

因此，在努力锻炼的同时，也要遵循人体修复的规律，适当处理好运动锻炼与适当休息间的关系才能取得理想的运动锻炼效果。

误区3：只关注生理变化

人的身体与心理是密不可分、相互影响的。我们的心理状态对血压、血脂、血糖、体重、脂肪含量等都有不可忽视的影响，运动锻炼不但能直接影响这些指标，还能极大程度上影响心理状态。……