许俊堂

对于健康人来讲，运动（exercise）或者体力活动（physical activity）的益处很多——能够强身健体、增强体质、预防超重和肥胖等危险因素;能够预防高血压、糖尿病等疾病的发生，预防心血管疾病和事件，降低全因死亡和心血管死亡;预防恶性肿瘤的发生;并且运动让人身心愉悦，能够改善睡眠、抵抗焦虑和抑郁，增加抗压能力和自信心，提高工作效率。

运动带来的获益是全方位的，包括生理的和心理的。不论性别、年龄、家庭工作状况，每一个人都能够从运动中得到益处。老年人运动不但增强体质、预防疾病、健康长寿，还能增强脊柱稳定性，防止跌倒及其导致的意外发生，对于痴呆有预防作用，并改善痴呆病人的认知能力。

运动健身（fitness）和体力活动都对健康有益

我们常说的体育锻炼或者运动包括有氧运动、无氧运动、肌肉强化训练、骨骼强化训练、平衡训练、柔韧性训练等。理论上有氧运动指能够通过氧代谢能量途径维持的各种运动。无氧运动指运动强度超过心血管系统肌肉细胞供氧的能量消耗和代谢途径，例如冲刺跑和举重。

体力活动不仅包括上述体育锻炼，还包括一切身体力行的活动，比如家务劳动。按照强度水平可以划分为轻度、中等和剧烈。

轻度体力活动包括慢走和轻家务。能量消耗，可以用代谢当量表示。人在休息状态相当于1个代谢当量，而轻度体力活动相当于1.1～2.9个代谢当量，可达到目标心率的50%～63%。其中，最大心率=220-年龄，目标心率=最大心率的（60%～75%）。

中等体力活动包括快走、慢骑车、绘画或装饰、吸尘、园艺、高尔夫球、网球双打、跳舞等，相当于4～5.9个代谢当量，达到目标心率的64%～76%。……