杜亦璞

无论是为了锻炼身体还是塑造身体曲线，健身都不失为绝佳选择。健身过程中有哪些需要注意的地方？如何科学合理地健身？法国健身教练爱玛·弗兰在美国《时尚》杂志上与各位健身爱好者分享了她的十条健身建议。

1.健身者不必害怕变成“大块头”

部分健身爱好者对力量训练存在误解。事实上，力量训练并不会使肌肉变得过度发达。弗兰解释道，女性健身者想要拥有极度发达的肌肉，需要长期复杂的训练。比如一周进行3～4次高强度健身训练，并且吃健身餐。

2.健身有助于减重

进行力量训练和有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，尤其是进行循环训练和高强度间歇运动。

弗兰表示，健身者能够在锻炼肌肉的同时消耗热量。即使在休息时，肌肉也会消耗比平时更多的氧气和热量。

3.多种训练结合锻炼全身肌肉

健身的优点之一在于健身者可以随时改变训练动作，锻炼全身不同部位的肌肉。弗兰建议，当一组动作重复8～10次、10～12次或15～20次后，健身者可以开始另一组重复动作的训练。在身体可承受范围内，每组训练动作重复次数越多，有氧运动进行得越充分。

4.量身定制一份健身餐

为了有效增肌，健身者应该吃富含蛋白质的食物。弗兰认为，健身者应摄入更多热量。如果饮食不合理，新陈代谢过程会减慢，从而阻碍增肌过程。

5.健身有益于身体健康

除了能够锻炼肌肉，健身还能保持骨骼健康，减轻衰老对骨密度的影响，降低健身者中老年时期患骨质疏松的可能性，避免骨折的发生风险。……