王国辉

摘要：起跑是使身体由静止变为运动的爆发阶段，要提高短跑成绩，掌握蹲踞式起跑技术是不可或缺的训练环节。体育教师应明确蹲踞式起跑技术的生理学原理，在日常的体育教学和训练过程中，发挥自身的主导作用，使学生完整、全面地掌握蹲踞式起跑技术要领，从而有效发挥身体机能，节省能量消耗，实现体育技能和体育成绩的同步提升。

关键词：蹲踞式起跑技术;生理学原理;训练方法

在田径训练和比赛中，400米以下的短跑项目采用蹲踞式起跑具有一定的技术优势。蹲踞式起跑不仅对尽快提高速度有着重要作用，而且能够有效发挥身体机能，节省能量消耗，是短跑项目学习和训练必须掌握的起跑技术。由于蹲踞式起跑技术是短跑教学的难点，许多学生不易掌握，导致在短跑测验和比赛中，不能科学地运用蹲踞式起跑，严重影响了短跑技能和短跑成绩的提升。为此，体育教师要在明确蹲踞式起跑技术生理学原理的基础上，发挥自身在教学和训练中的主导作用，采取与学生身心状态和技术学习内容相适应的教学与训练方法，把蹲踞式起跑技术的学习放在短跑项目教学与训练的首要位置，使学生完整、全面地掌握蹲踞式起跑技术要领，圆满地完成短跑项目教学的目标和任务。

一、蹲踞式起跑技术的生理学原理

运动生理学和神经生理学告诉我们，人体生理学反应的性质有三种：即主动生理反应、被动生理反应和应激生理反应。在蹲踞式起跑中，运动员的生理学反应主要是主动生理反应和被动生理反应。在动作序列突变以及达到动作学习基本成分的力量与方向需要转换的各个阶段时，动作的反馈对速度的控制极为重要。主动生理反应能使感觉神经高度兴奋，有效加快其神经的传导速度;被动生理反应则是在接受刺激后，感觉神经才开始兴奋。因而在起跑的教学与训练中，首先得要求运动员注意力高度集中在动作技术本身的主动生理反应上，其次是把注意力放在“捕捉”发令枪声音上的被动生理反应。这是因为注意力的指向性和肌肉紧张度有关，注意力集中在动作上比集中在信号上的反应速度要快10%以上。注意力集中在动作上，完成该动作有关的肌群紧张度会升高，从而会加快动作的完成。蹲踞式起跑技术作为田径短跑项目中的一个专门技术，符合最大限度地体现人体打破静止、实现零加速的最大值、减少能量损失等基本条件，有效降低神经的粘滞性，加速神经脉冲信号的传递，从而加速了动作的反应时间。

二、蹲踞式起跑技术的教学与训练方法

从短跑测试和比赛实践上看：蹲踞式起跑技术的核心优势是好发力。下蹲一方面是为了蓄势，能够更好的发力，另一方面是重心低，可以在短时间内爆发，加快速度。对于学生的蹲踞式起跑技术教学与训练，必须从学生身心特点和技术学习内容出发，探索出科学有效的步骤和方法。

1.学习和掌握起跑后加速跑技术要领

起跑后加速跑技术要领的学习和掌握可以从两个方面进行，一是直体前倒跑20-30米。身体直立，保持头与肩的稳定，两眼注视前方，两腿左右开立，而后身体逐渐前倒至维持平衡的极限并顺势向前跑出（如图1）。要求上体逐渐抬起，摆腿积极，后蹬充分，双臂与双腿配合做迅速而有力的摆动。二是屈体前倒跑20-30米。双腿前后开立、屈膝，双臂在体前自然下垂，上体前倾并逐渐前倒，借助向前倒的力量迅速加速前跑。

2.学习起跑和起跑后加速跑相结合技术要领

起跑和起跑后加速跑相结合技术要领的学习和掌握应按以下顺序进行：①鸣枪起跑的动作训练。身体呈站立式预备姿势，两臂自然下垂，做鸣枪起跑时的动作并向前跨出1-2步（如图2）。要求两腿用力后蹬，身体保持较大前倾，两臂积极前后摆动，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，左右动作幅度不超过身体正中线。②站立式起跑20-30米训练。起跑动作要领同上，起跑和起跑后加速跑紧密结合，中间不能停顿。③半蹲踞式起跑20-30米训练。用前脚异侧的手支撑地面起跑（如图3），体会蹬离起跑器时的用力顺序和学习蹬起跑器的技术及蹬摆配合技术，发展起跑的爆发力和速度耐力，提高抬腿能力及摆臂与摆腿的配合能力。④“各就位”、“预备”和鸣枪时作动衔接技术训练。反复练习“各就位”和“预备”，熟练后接鸣枪时的动作。⑤蹲踞式起跑30-40米训练。把起跑和起跑后加速跑各部分动作连接完整，技术动作连贯，并在加速跑结束进入途中跑时顺势放松跑5-10步。

三、蹲踞式起跑技术的趣味性训练

中职生正处于身心成长的未定型阶段，单一、枯燥的蹲踞式起跑技术学习和训练很容易使学生形成厌倦情绪，既影响技术动作要领的掌握，也对学生体能素质的提高产生负面作用。因此，体育教师应将具有游戏成分的体育活动引入课堂教学，实施蹲踞式起跑技术的趣味性训练，让学生在轻松和欢快中掌握蹲踞式起跑技术要领，实现体育技能和健康素质的协调发展。例如：通过蛙跳、跳深、立卧撑、俯卧撑等方式进行上、下肢力量训练，发展两臂和手指的支撑力量以及摆臂力量，克服由于力量不足而出现的身体早起。以一人做蹲踞式起跑训练，另一人对面站立，两手用掌心推着练习者的左右两肩，呈现双人对抗态势，让学生体会起跑时正确动作的肌肉张力。采取跳绳套肩牵引完成蹬离起跑器的辅助练习，由此获得触觉和肌肉的本体感觉，体会起跑时身体的正确姿势。

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。教师应在教学和训练中灵活地分解三个环节，根据学生的体能、技术实际，设计有针对性的教学和训练方法，突出蹲踞式起跑技术学习和训练的目的性、艺术性和实用性。让学生在尽可能短的时间内完整地掌握蹲踞式起跑技术要领，实现体育教学和训练事半功倍的教学效能。

参考文献：

[1]李东平.关于蹲踞式起跑技术要领的分析.《西部信息周刊》，2015（04）.

[2]何诗韵.使学生尽快掌握蹲踞式起跑技术的方法与策略.《求知导刊》，2017（15）.

[3]武胜達.试谈蹲踞式起跑技术的教学和训练.《体育与艺术》，2018（10）.