◎ 文·桑尼

中医有“女子以血为本”之说，而且不同时期，补血方法各有侧重。

经期。中医认为，养血应成为女性的日常习惯，尤其是经期前后，女性可适当多吃些富含“造血功能”的食物，如豆制品、动物血、鱼、虾、蛋类、大枣、花生及新鲜果蔬。不少女性经期容易焦躁，中医认为，若情志不畅、肝气郁结，易耗心血，应保持心情愉悦。

孕期。女性孕期容易贫血，主要是因为怀孕后体内血容量增大，营养摄入比从前多。同时，十月怀胎不但自身需要血液滋养，胎儿也要靠母体血液生长。尤其是孕晚期，胎儿对铁的吸收加大，女性更易贫血。因此，孕妇除了平时多吃含铁食物，也可以采用一些食疗方，如黄芪炖母鸡、桂圆红枣粥等等。

哺乳期。哺乳期分泌的乳汁来源于血液，产后女性由于哺乳常会阴血不足，出现头晕眼花、咽干口燥等症状。如果这个时期患有贫血，分泌的乳汁中含铁量就低，婴儿的口粮会受到影响，不妨试试猪脊骨鸭血汤、参须蒸乌鸡这两款补血药膳。

更年期。女性绝经前后雌激素水平波动，导致机体功能紊乱，通常有失眠、多梦、健忘、盗汗、腰膝酸痛等症状。中医认为，这些都是肾阴虚所致，调理应从补气养血、滋阴补肾做起，建议均衡饮食、荤素搭配、忌肥甘厚腻；保证充足睡眠，以补充精力和体力；心情烦躁时可以看书、听音乐，做些自己喜欢的事缓解不良情绪；时常按一按三阴交（位于内踝向上量4指处），能调和气血、滋阴补肾。

老年期。血能滋养脏腑，维持机体器官正常活动，老人由于机体生理性衰老、脾胃功能低下、血液生化不足，也是贫血高发人群，尤其以血虚为主，因此要格外重视补血、养血。老年人可以尝试药膳四物汤，取当归15克、熟地15克、白芍10克、川芎10克，磨成细末，加适量清水，大火煎开，放至温热饮用即可。