周潇 郑晶

摘  要：运动员在助跑、起跳、过杆、落垫过程中，身体借助助跑获得水平速度完成起跳转体，摆动腿积极摆动完成过杆。积极地摆动腿摆动对起跳阶段的3个时间节点以及起跳的方向都有密切的联系和重要的影响，提醒重视摆动腿的训练与教学的正确性，逐步提高我国运动员跳高起跳技术，以及用有效的训练方法来提高跳高运动员的技术水平，为日后跳高运动苗子的培养起到重要的作用。

关键词：背越式跳高  摆动腿技术  起跳过程

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）05（c）-0047-02

背越式跳高的关键技术是起跳技术，不仅要求摆动腿瞬间积极蹬摆，更要求有完美的助跑节奏，协调配合得以形成了背越式调高的完整起跳技术。在完美的助跑节奏中完成助跑，充分蹬摆摆动腿，是提高起跳效果的必要条件，摆动腿直接影响着腾起的速度、角度以及方向。在跳高助跑的倒数最后第二步，起跳阶段的开始就是摆动腿触地的一刹那，争取在起跳时有充分的摆动。所谓的摆动是助跑结束瞬间所获得垂直速度和起跳时的起跳角度，摆臂和摆动腿是摆动的两个重要技术，目前人们对背越式跳高的技术分析和摆动腿的动作方法仅仅只有一些比较浅显的认识，缺少相对专项技术方面的研究。该文通过对起跳过程中摆动腿的作用进行剖析，旨在为实践训练提供依据，为今后我国的跳高训练提供必要的参考。

1  分析与讨论

1.1 摆动腿受起跳时脚着地的影响

世界上的一些优秀跳高运动员，他们的大腿之间的角度大多都要高于85°，这意味着这些跳高选手的助跑有着相当快的速度，有利于他们可以充分地运用助跑速度完成起跳、腾空和过杆，其实质是要求最后一步起跳腿准备放脚起跳时，摆动腿一定要快速有力地蹬伸，以获得最佳助跑水平速度，如果两条起跳腿之间的夹角相对保持一致，充分拉长摆动腿的收缩肌，则可以使摆动腿的蹬摆更加快速有力。如摆动腿未能快速蹬伸，会导致起跳时支撑反作用力向后分力过大，使人体向上的效果减弱，一定程度上延长了起跳时间，破坏两腿之间的协调配合。

1.2 摆动腿受起跳腿着地缓冲的影响

快是起跳缓冲阶段最重要的一个环节。膝盖折叠是摆动腿摆动的必要过程，是缩短摆动距离的唯一途径，也是最佳途径，也就是说膝盖折叠弯曲，最佳的折叠有利于帮助膝盖和大腿向前摆动的速度达到最佳水平。两条腿的折叠角度反映着摆动的速度，根据已有的研究经验，这个时候的最小角度只有18°。

从运动科学的角度进行一系列分析，这个时候大腿快速向上摆，它所产生的力的作用是向下的，可以使得助跑起跳腿因支撑带来的反作用力大大提升，为起跳的摆动腿蹬伸提供充足的能量，有利于摆动腿更大幅度地向上摆。

缓冲阶段起跳时，摆动腿的速度平均上升值为402.123 rad/s，而运动员的身体重心速度上升为2.121m/s，其增加率分别为165.521%，428.112%;所失去的水平速度大概为2.869m/s，其损失率为40.380%。可见，运动员摆动腿摆动速度提高时，垂直速度也相应地加快，但绝不是没有速度上的损失。

1.3 摆动腿起跳阶段的蹬伸对起跳的影响

因为摆动腿上摆时，摆动腿末端髋关节与肌群会产生相应的对抗作用， 一定程度上减缓了摆动速度， 此时由于惯性的力量方向向上， 为起跳腿减压， 更加利于腿部的蹬伸与摆动。当大腿摆动至较高时， 肌群所造成的减速效果越来越明显，蹬伸也随之更加有效，起跳更加出色。可见，优化摆动腿技术，增加摆动腿速度和幅度， 有利于提高起跳水平。

在起跳阶段， 起跳腿的技术很大程度上决定着起跳所能达到的预期结果， 身体各个环节的默契配合，更有利于起跳瞬间的技术发挥。从牛顿第三定律的角度出发， 运动员的摆动腿越快，起跳腿受到的相反的作用力就更大， 不仅使摆动腿的速度得到提升， 而且起跳腿的蹬摆时间也会大大降低， 从而使得起跳技术更加完美。

1.4 摆动腿摆动对起跳方向的影响

向另一侧方向摆动势必会伴随一定的内摆，会使身体转动超过一定的角度。所以，起跳后到达最高的高度时，身体由于地心引力的作用会慢慢向下掉。助跑起跳腾空后，根据能量守恒的原理，即I·w=恒量，R就是运动员的转动半径，则有I=m·R2，代入上式有m·R2·w=恒量。因此要降低角速度w，则只有加大身体绕纵轴转动的半径R，为达到这一目的，摆动腿内摆之后紧接着就要外旋外展，这就使摆动腿在过杆前有效而极短的时间内完成一次往返弧线运动，技术过程相对匆忙复杂，势必破坏髓的稳固支撑作用，使躯干和右肩的上拔及双臂的摆动基础不稳，且延长了起跳腿的蹬伸时间。在平时的教学中，加强跳高助跑的曲线助跑部分的训练，利用运动员的大腿来带动身体向上，身体向上的同时带动摆动的腿也同时向上，并且一直利用这个动作至运动员完成过杆为止，参加训练的队员都很好地完成了这个动作，过杆的效果也很不错。

曲线助跑是背越式跳高所独有的，这样在最后的助跑时，身体会像跑弯道跑一样产生向内倾斜的样子，这样的倾斜会一直到运动员跳起以后。此时身体倾斜的角度一般是8°～14°。运动员腿部动作还有一个动作是放腿。类似于“线运动制动”的理念，当一个竖直的棍子向上时，如果有外力阻止，另一端会加速运动。运动员的身体从倾斜到向上竖直的运动过程中，不仅为起跳时地面对人体所产生的的一股作用力，可以创造有利的条件来提升垂直往上，这样也可以让运动员获得很大的向上速度。背向横杆的时候会产生很大的阻力，并由此产生向外横飞的力，形成了运动员跃起以后身体转动的能量。这样可以让运动员跃起后在横杆前比较适当的位置，既能使得运动员获得获得足够的过杆动力，又能充分地使用起跳所带来的能量。所以运动员受到转力的影响完成过杆。我们在平时的课堂中会让学生在助跑的时候身体适当地斜着完成助跑的练习，在起跳的时候身体尽可能地快速竖直但不起跳，最后学生都控制不住身体撞到了海绵垫子上。所以说摆动腿不摆动，身体还是会进行自我转动。所以，想利用摆动腿内摆的方式来加速运动员起跳转体的方法很多余，还将导致运动员过于快速地倒杆落垫，使运动员无法达到最高点而完成过杆，使跳高成绩受到影响。

2  结论与建议

2.1 结论

摆动腿在背越式跳高中发挥着至关的重要，快速摆动不缩短了起跳缓冲时间，而且加快了起跳的初速度，摆动的方向是否正确也直接影响着垂直起跳的效果。

2.2 建议

完美的起跳技术需要摆动腿的积极配合，但不要求越过身体向异侧肩内摆。摆动腿速度的加快，有利于增快重心水平速度，为减短缓冲阶段时间做充分准备，运动员才有可能充分腾空，达到最佳起跳效果。所以无论是平时的在训练还是教学中，我们应该更加重视摆动腿技术的训练。

參考文献

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