我身边不少朋友都热衷于打卡，学个英语要在朋友圈里晒“已坚持背单词X天”，还不忘加一句“自律的人最可怕”;有的朋友喜欢打卡分享心灵鸡汤，一天一条，“假鸡汤”偶尔会遭到质疑，便简单用一句“不管准不准，先Mark再说” 。一笑带过，第二天继续;还有一个女性朋友最为可笑，加入了所谓的减肥监督群，每天在群里减肥打卡，一个月下来不但一斤没减，还胖了5斤，她还很骄傲，跟我说一个月的坚持打卡，是她人生中坚持得最久的一件事。

为什么大家都这么热衷于打卡呢？是在炫耀自己的坚持，还是真的渴求一种监督的力量？作为一个被迫监督的人，我特别想说：“我很忙，没工夫监督你。”  张奥

聂宏斌  心理咨询师：

从你身边朋友的这些打卡习惯来看，他们都有一个共同点，就是想借助外界力量监督自己自律的生活，并从中历练成长。但是自律和成长哪那么简单？所谓的成长必然要经历痛苦的蜕变，就像梅花香自苦寒来一样，要想众人弯腰嗅之，必要经历寒冬的磨炼。

自律做不到的事情依靠外界的他律做补充，如此说来，打卡似乎有科学依据。但是从心理学角度来说，越热闹的自律反而越容易半途折戟。所谓的抱团成长，看似是大家互相监督，实则更容易出现的是抱团放弃，甚至把这种放弃看作是一次理性的集体狂欢。

心理学家曾在2009年做过一项实验：让163名志愿者进行相关测试后，分别写下自己的目标，写完后一半人保密，另一半人则需要当众宣读。接下来心理学家给所有测试者45分钟的时间进行目标落实。最终的实验结果表明：对目标保密的人大多认为45分钟并不足够，自己还需要更长的时间和更多的努力来实现目标，公开宣布目标的人则平均33分钟就选择了放弃，其中不少人还认为自己已经无限接近目标了。

当一个人将自己的目标公开时，就很容易将“说到”误认为“做到”，很直观的心理误区就是，在他们眼里说了就是做了！

热衷打卡还源于一种心理动因。身边人的“点赞评论”会让自己感觉像是被刮目相看了，于是产生自己很优秀的错觉。实际上这更多的是自我陶醉，一种让自己降低实践力的虚假自信，说得更直接一点就是——错把开始当结束。

著名社会学研究者Derek Sivers曾在TED的演讲中说道：当一个人有了目标后，第一件事就是学会闭嘴。

最近，哈佛近一半新生是富二代的新闻成为微博上的热议话题，占据主流的评论观点是“龙生龙、凤生凤”，有人引申说这是一个强者恒强的、寒门难出贵子的时代。但我比较关注的是哈佛新生压力源的数据，通过分析数据发现，很大一部分哈佛新生根本不玩社交网站，压力全部来自于自我期望。

真正优秀的人，往往都是优秀得不动声色。他们不会通过每天热衷于打卡来告诉众人自己的目标，不会通过表演来建构自我身份，更不会期待通过他人的监督来获得目标已完成的假象满足。

《21世纪商业评论》的发行人吴伯凡说：“有的人热衷于囤积知识而迟迟不愿意去做，就是为了让自己停留在舒適区。因为学习是一个打破已有认知并重构的过程，在此过程中你首先要看到自己的不堪，再进入学习区面对残酷的反馈。”

回到自律这件事情上，之所以选择打卡，实则是想改善当前现状，重构理想中的生活状态，它如同学习一样，是一个痛苦的过程。越是痛苦就越不想走出当前的舒适区，归根结底就是没有勇气改变。自律这条路上永远不缺少立Flag的人，自律永远都是一个人的狂欢！