从2月4日立春节气，一直到3月中旬，天气依旧以寒凉为主。顽强的冷空气随时可能“反扑”，稍不留神就会让疾病钻了空子。天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛，湖南中医药大学第一附属医院副主任医师张稳提醒您——男女保暖大不同。

立春后，男要暖背，女要暖脚

立春后，防寒保暖依然是养生头等大事。寒邪侵犯体表，轻则感冒发烧，严重时会侵袭内在脏腑和经络关节，引发胃痛、关节痛，甚至心脑血管意外。

在中医看来，寒邪属阴邪，会损伤人体的阳气。男性的阳气比较强，女性的阳气比较弱，所以男性的抗寒能力普遍强于女性。

男女生理特点不同，对寒邪的防护也各有侧重。

男性暖背。男性以阳气用事，阳气在体表发挥防护作用。而背为一身之阳，循行于后背的足太阳膀胱经，就像铠甲一样保护着内在脏腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虚而入，铠甲就会崩塌。

寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。肺心病、哮喘等也常与背部着凉有关。

女性暖脚。女性保暖则要重点做好阴经的防护。足三阴经都是起于足下，循行到腹部，所以女性一定要做好下肢的保暖，以防足三阴经受寒，寒邪顺着经脉传到腹部，可引起一系列疾病。

4件事让后背暖起来

每天晒晒背。冬天天气晴好时，可以一边运动一边晒太阳，以1小时左右为宜。夏天最好在9点之前、阳光不太烈时晒背，不要太长，以10-20分钟为宜。

在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。

穿件棉背心。除了一般的防寒外套外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心，不让背部受风。

拍打后背。背部脊柱兩旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，拍打后背可以疏通全身经络，刺激调节脏腑功能。

方法：站立，全身自然放松;双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每天1-2次。

背部按摩。背部按摩也是护背的重要方式之一。

方法：先将双手搓热，置于后背，从上而下缓慢、稍用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100-120次，每晚一次或早晚各一次。

8招告别手脚冰凉

手脚冰凉往往是长期的生活习惯、劳累、养护失宜所致，要从起居、饮食等方面调养。

睡前泡脚20分钟。泡脚是缓解手足冰凉的有效方法。在盆中加入40℃左右的水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜或中药包。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖袜子。

还可以在洗澡时，用冷热水交替冲淋手脚，借由血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。

冷天要早睡晚起。睡眠充足有利于阳气的潜藏。保证23时至凌晨3时的睡眠质量，早上可以先在床上坐5分钟左右再起，给身体以“缓冲”时间，以免引发心血管意外。

按摩手脚心。经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

穿得宽松些。打底裤、打底袜等紧身衣物，会导致血流不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人会更容易觉得冷。

药膳食疗。平日煲汤时可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸;也可加入少量补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热。

每周坚持锻炼。冷天可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼以每周3-5次、每次半小时、身体微微出汗为宜。快走，瑜伽、跳绳、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

穿双宽松的棉袜入睡。肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

避免过度焦虑。忧思过度、心情郁结可导致肝失调达、气机不畅，影响气血运行，导致手足冰凉。（来源：“生命时报”公微）