张洪军

生物免疫学科和医学病理学科的许多研究实验发现，运动能影响大脑分泌一种心理“愉快”素―B-内啡呔，这是大脑分泌的36种肽类物质中生物活性最强的一种物质，它能使人体保持一种很好的心理状态，预防和改善躯体疾病和心理疾病。

现代运动心理学表明：焦虑和紧张状态会随着身体运动的加强而逐渐降低强度，激烈的情绪状态往往在体能的消耗中逐渐减弱，最后平静下来，从而减低人的应激水平。我国著名心理学家陈家庚认为：已发现可降低现代人生活中心理压力发生率的影响因素中，有两个最为突出的因素：一是社会支持；二是体育锻炼。体育锻炼尤其是定期的有氧锻炼能减少正常的自主反应引起的紧张，而这种自主反应被认为是焦虑等系列情绪的生理基础。另外，体育锻炼也是一种应付方式，运用这种方式人们一方面可以转移情绪指向，另一方面也可以扩大社会途径获得较多的社会支持。

不同的体育活动项目，不同的运动强度、速度对人的心理施加不同的影响，能使心理疾病患者的消极心理导向得到减缓，消耗他们长期聚集的不利心理能量，为积压的各种消极情绪提供一个公开的、合理化的发泄口，尤其可以使遭受挫折所产生的冲动，通过运动得到转移。尤其是趣味性强的体育运动，如：羽毛球、乒乓球、各种体育游戏、游泳、爬山等。参加这些运动项目能增进与他人的协调与配合，同时心理上能够得到欣慰与满足，享受与他人交流的乐趣，克服孤僻、怪异的心理。有计划、有目的地与同伴一起参加郊游、登山等活动，可以有效地调节中枢神经系统的活动，使兴奋和抑制趋于平衡，情绪得到稳定，通过与大自然的充分接触，开阔胸襟，激发热爱生活的信心与勇气，提高自我调控能力，平抑焦躁情绪，对治疗焦虑症、强迫症有很大的帮助。

焦虑症：就是我们常说的心情烦躁，表现为生气不安，忧心忡忡，感觉要发生什么可怕的事情，常伴有头疼、头昏、心慌气短、冒虚汗等躯体不适。若长期处于焦虑、紧张、愤懑不平的状态，可引发高血压、冠心病、支气管、哮喘等疾病，严重危害身体健康和生活质量。

治疗方法：选择一些趣味性较强或感兴趣的活动项目为治疗项目，如羽毛球、排球、篮球、游泳、爬山、旅游等。世界卫生组织已将太极拳列为心脏复健的运动项目之一，它具有增强自我控制能力，平抑焦躁情绪的作用。运动后需做足够的放松练习，让身体得到充分放松。放松是该治疗的关键。

抑郁症：表现为食欲不振、懒散、情感淡漠、丧失兴趣、常自责，严重者反复出现轻生的念头，甚至有自杀行为等。一个人如老是处在压抑的性格和失望愤怒的情绪中，常常是疾病的诱发因素。

治疗方法：选择一种技巧性的集体项目为治疗活动项目，如足球、排球、篮球等，提高情绪的兴奋性和与他人合作的精神，让患者体验合作后取得成功的喜悦，提高兴奋性。曾有报道，每周3次，每次30分钟，进行8周的散步或慢跑，对患有严重抑郁症者可在抑郁感觉和身体症状方面有显著的减轻，并且自尊心增强，身体状况明显好转。可通过自我修炼道教“瑜伽”，求得心理特殊的平衡。

神经衰弱：指持续的精神紧张状态、长期的内心冲突，临床表现为头痛、失眠、记忆力下降、易兴奋疲劳、情绪不稳。

治疗方法：选择一项感兴趣或重意念的治疗项目，如长跑、自行车、太极拳、气功等。采用强度适中、幅度大、速度和节奏缓慢的动作练习，心率控制在120次/分。白天进行20-30分钟适当的体育活动，可促进新陈代谢，加深睡眠。睡前深吸气憋住，同时手握拳，用力向外撑，脚尖蹦起，使身体各部分肌肉绷紧，当憋气忍不住时，吐气，同时四肢随之放松，体会全身沉重无力的感觉。这样重复做几次，慢慢地感到自己没力了，眼睛不想睁了，昏昏入睡。通过运动，情绪的兴奋性下降，可把兴奋性控制在适中水平。

疑虑症：过分强调自身的某种异常感觉而产生焦虑不安的一种神经症，患者的性格特征是敏感多疑，谨小慎微，好反复思考，要求十全十美。

治疗方法：鼓励患者积极参加体育比赛，通过比赛中人与人的平等交往克服膽怯畏缩、紧张、消极、孤僻的性格缺陷。另外，体育比赛有竞争性，它总是与克服困难相联系，所以，鼓励患者参加体育比赛就是利用体育比赛培养人的勇敢果断、坚毅顽强的意志品质，达到减轻疑虑症状，促进心理健康的目的。

强迫症：患者重复出现强迫观念、强迫意向或动作，如明知门已锁上，但总怀疑没锁上。患者的性格特征往往是富有思想，喜欢思考，谨慎细心，缺乏灵活性。

治疗方法：可通过气功、太极、爬山等体育活动项目，转移注意力，改善工作、生活的环境和节奏，以达到治疗效果。

恐惧症：恐惧症包括社交恐惧症、疾病恐惧症、处境恐惧症。症状为紧张、惊慌、面红、出汗、口干、面部紧张、表情不自然等。

治疗方法：可多参加集体活动项目，如篮球、排球、足球等，培养其对有益事物的浓厚兴趣，培养活泼、开朗的性格，努力锻炼自己的意志和毅力。

编辑/谭明