俗话说，“每逢佳节胖三斤”。春节过后，你肯定需要加强锻炼，减一减肥肉，拥有丰富训练内容的健身房无疑是首选，有氧、力量、瑜伽、操课……

在不同的健身房里，运动也变得极具个性与态度。本期推荐北京和上海的热门健身房，它们将是你平时操练和出差减压的优选。

坐标CBD，24小时不打烊

在新国贸饭店的四、五层，拥有京城24小时不间断营业的健身房——炼·工场。作为“巨石”强森来北京都会去打卡的“网红”健身房，它奢侈地占据三千五百平方米的超大空间，由国际知名设计公司Stickman操刀，后现代工业风格设计和极具街头文化风格的涂鸦非常完美地融合在一起，就像是一件落户于中央商务区的酷炫艺术品，点燃健身爱好者挥洒汗水和追求美好生活的动力。

炼·工场别出心裁地划分出负重器械、有氧运动、综合搏击、25米日光泳池以及一系列炫酷团操工作室，总共有11个不同的运动区域，整个空间由巨型落地窗环绕，有五层落地窗的位置，在跑步機上可以眺望“大裤衩”和中国樽挥汗如雨，一扫机械健身的沉闷与无趣。在炼·工场里，极限就是用来不断突破的，自我上线是不断被挑战的，新的一年，应该迎接更赞的自己。

炼·工场

北京市朝阳区建国门外大街一号新国贸饭店四、五层;010-86471050

在酒店也练不停全家健身总动员

浦东嘉里健身和普通健身房的不同之处在于——它号召全家人一起来健身，尽情体验健身的乐趣所在。它有三层楼，包含嘉里健身、嘉里水疗区和儿童探险乐园。最让运动者心旷神怡的是可透过其十米高的落地窗饱览世纪公园及整个金融区景致，享受健身快感及宽阔视野的双重冲击。24小时营业的健身房分为四个区：“铁人”区、有氧区、私教课程区及力量训练区。青睐水上运动的人们还可拥有亚洲超群的水阻力模拟皮划艇和游泳助练器设备。嘉里水疗是将武当武术的养生精髓与天然护肤之道及多种健身疗法结合，通过按摩及护理的引导手法疏通经络、调和阴阳平衡，从而达到通体的平和舒畅，激活潜能、连通体内的强大能量场。儿童探险乐园是由英国儿童玩具制造商David Taylor Design设计打造的游乐天地。

浦东嘉里健身

上海市浦东新区花木路1388号浦东嘉里大酒店四楼;021-61698858

更环保，更科技

沉浸于“森林氧吧”

健身房混乱的空气问题是直被知晓，但也成为认知习惯的问题，0XYGYM奥美氧舱逆行而上，构想‘把森林带回健身房”的思维，其理念是重新定义有氧”运动，也因此通过专利的“全球首款非接触式吸氧设计”，在每台有氧设备上均安装氧气喷射系统，让更多的运动人群吸入更多的氧气，增强训练者身的体化合反应，加速乳酸分解，缓解运动疲劳，增强运动表现力并改善肌体健康。坐落在世贸天阶、阳光上东、中关村丽都水岸、朝阳大悦城的各个店都极具体色，而0XYGYM奥美氧舱一直都相信“MORE THAN AGYM”，要把科技、健身、美传递给身边的健身爱好者。在这里就像置身于天然的森林氧吧，室内氧气浓度提升在21%-23%的状态，负氧离子含量超过2.000个/cm?。课程设置与国际同步，涵盖了莱美、空中瑜伽、普拉提、ZUMBA、水中单车、浆板瑜伽等近二十种流行课程在城市里的天然氧吧运动，是最适合北京的健身之道。

0XYGYM奥美氧舱（世贸天阶店）

北京市朝阳区光华路9号世贸天阶南街3层;010-53092399

黑科技健身体验

Pure Fitness可以说是魔都最与世界接轨的健身房了，力量、心肺和动感团课都由国际化、热情洋溢的专业教练来引导。设备的选项紧跟国际潮流，举重区选择Eleiko（1957年的瑞典品牌，以绝密钢材配方领跑杠铃行业）的设施，VR单车的引入也是亚洲首家，270°的沉浸式动感健身单车团课将健身这件事提升到犹如探险的层面。在这里，你能够每小时开心地燃烧掉790卡路里。

这个来自中国香港、新加坡的综合性健身品牌主打黑科技健身体验，有沉浸式VR单车课程，有客座街舞训练和国外营养师配合调理身体。Pure Fitness在将“工欲善其事，必先利其器”做到满分的前提下，也没丢掉人性化服务的细节。事先准备好的训练服，提供桑拿和洗浴设施，甚至是卸妆液、剃须刀、发胶，让你轻装从邋遢起床转换到满血复活的清爽状态。哥伦比亚嘻哈舞王JK和莱美（减脂塑形的一种热门健身体系）头号课程导师Rachael等的不定期客座都是亮点。另外，上海世纪汇广场即将开业。子品牌Pure Yoga也将进驻王府中环，对北京的瑜伽发烧友来说，这无疑是个绝好消息。Pure Fitness

（环贸iapm店）

上海市淮海中路999号环贸iapm商场L7-701，L6-616;021-53890268

李营营

国家职业资格认证健身教练，体能训练师，运动康复师

Q_节假日里，有哪些在家也能保持锻炼的方法？

A_在家可以做徒手动作（深蹲、俯卧撑、波比跳等），参照健身App软件的训练动作，如果家里有弹力带、哑铃等小器械，可以针对不同肌肉群采取不同的训练方法每次锻炼时间控制在一小时左右，做5～8个动作（尽量做多关节动作），每个动作做4～6组。做完动作之后做好充足的拉伸。

Q_如果一周没有进健身房，再次恢复健身的初期，有哪些注意事项？

A_首先要做好充足的热身以及拉伸，然后进行全身性的锻炼，锻炼强度不宜太大，以激活肌肉为主，简单充血就可以了，切记不要立即进行大强度训练。

Q_在健身期间，如何在保证摄入营养的同时保持健康饮食？

A_常规认知肯定是多摄入谷物、蛋白质等，不过我也推荐一款来自英国的全营养食物Huel食全粉，它以最简单的粉末形式，为人体提供足量的蛋白质、必需脂肪酸、碳水化合物纤维，以及26种必需维生素和矿物质，确保你摄入必需的维生素和矿物质，以达到最佳的健康状态和美容水平。

Q_很多人不习惯请健身私教，认为自己锻炼也能达到效果，健身私教的帮助具体有哪些？

A_第一是保护，在锻炼中安全是第一位的;第二是纠正错误，很多器械的使用是有动作标准的，只有同时兼顾才能有很好的训练效果并提高效率，如果有一个点没有注意到，训练的目标集群可能就没有感觉了;第三是避免运动损伤，错误的运动方式在短时间内对身体没有太大伤害，但时间久了可能会造成圆肩驼背、高低肩、膝盖疼痛等;第四是更快达到预期效果，不论减脂还是增肌，必须有科学的训练规划以及合理的饮食计划，七分吃三分练，帮助你合理并快速达到预期目标;第五是督促，人都会有懒惰心理，教练会无时无刻地提醒并督促你锻炼。

Q_如果商務出行较多，如何保持健身频率和良好的效果？

A_合理安排饮食，尽量不要摄入高油脂、高糖、高盐的食物，尽量采取倒三角的饮食方法（早上吃最多，晚上吃最少）或者采取一日多餐的饮食方案，晚上尽量不要吃热带水果。花40分钟到一小时去酒店的健身房做一些多关节参与的运动或者大肌肉群运动。

用个性撩动你更燃趣味课程

SUPERMONKEY是在上海健身圈遍地开花的一个品牌，一夜之间，身边的朋友周末都约在这里一起锻炼身体了。“不办卡”的口号引来许多试练的人群，继而被正能量满满的团课设置牢牢地吸引住。“专业又有趣”是它给人最大的感受，瘦身塑形、拳击和舞蹈、瑜伽和普拉提、亚健康改善运动技能提升和儿童潜能开发六种类型的课程设置涵盖了都市人群的需求。

对于课程的开发和国际正版授权的引入，SUPERMONKEY把它视为核心，你绝对不会觉得这里无聊除了各类功能性课程和“莱美”的经典团课外，也有健身房自主研发的特色课程，FIGHTINGCOMBO^TM燃动搏击动感十足、BUTT SHAPER^TM翘臀塑造适合女性，THEBLOOMING^TM活力静态系列能温养内脏。预订的用户体验也非常好，你只需要用微信选课程表后收到门禁密码进入训练室完成训练，没有任何烦琐操作，目前在上海、深圳、北京、广州、武汉杭州、成都、南京等主要城市门店众多，可共享预订。

超级猩猩健身

SUPERMONKEY

supermonkey.com.cn

更健康的社群

长乐路上的Z&B Fitness，是上海老牌的健身工作室，团课和私教课主要由外教英文教授。健身的方式非常灵活，可以是自主健身房锻炼和教练课程相结合。一楼的空间新晋装修供自主训练，非常适合周边社区居住的人群，器材多为稳定、安全的Technogym。而大大小小数百位教练的团课选择也让你的团课丰富多彩，从舞蹈和锻炼相结合的Zumba到融入武术动作的Body Combat ，以及小朋友也能参与的亲子训练营，应有尽有。

一楼新开设的果蔬能量饮品区也能在快速补充体力的同时，帮助你摒弃不健康的饮食习惯。不管众乐乐还是独乐，你都能在这儿找到适合的区域和方式。创始人James的社区健康生活空间在Z&B打造得非常成功。

Z&B Fitness

（长乐路店）

上海市徐汇区长乐路1219号长鑫大厦1楼;021-61219079

更多健身同好

CrossFit与Nike官方合作，拥有国内最先进的健身设施，社群文化在这里被营造得非常正宗，一个场地会标准配置CrossFit认证的四个全职教练，团课以十二个人左右为上限，需要至少提前一天在平台进行约课。BiM主打将各种功能性动作以不同的形式组合起来的CrossFit、CF-Gymnastic的体操课程以及MovNat攀爬课程也都是特色，还有专门为儿童开设的MovNat Kids课程。Cfer（共同加入CrossFit的人）会互相监督训练进度和鼓励，让这里成为工作和家庭以外最放松身心的地点。尤其推荐它的举重和体操课程。

CrossFit BodyinMotion

上海市虹许路538号;021-64306826

Gold Standard-Cruise Culture