张德芬

6个锦囊，让你放松下来，不再紧张

我一直睡眠不好，后来知道是自主神经的问题。

由于天生的体质和性格，容易造成自主神经失调。我看了一位日本医生写的书——《自主神经健康人50招》，才发现自主神经这么重要。

自主神经分为交感神经和副交感神经，个性急躁的人，通常副交感神经比较弱，这会影响睡眠、排便、血压、心跳、血糖等等。而我一直都是个高效率的人，对于效率低落、动作慢的人，非常难以忍受。我也很讨厌迟到的人，因为他们浪费了我宝贵的时间。

其实，这种个性在年轻的时候，是可以为我带来比较多的成功的，但随着年龄的增长，追求效率和速度，很可能会带来许多健康方面和情绪方面的隐忧。

还好我一直有做瑜伽、呼吸练习、冥想等等的习惯，缓和了—下我的副交感神经。但是我也意识到，自己的“求快”的确也是现代人都有的通病，如果能够学会“慢慢地，快一点”的艺术，那么人生将会有很大的跃进和翻转。

对于现在这么多焦虑的人，这真是一个非常好的忠告。

“慢慢地，快一点”，就是说，我们心理要放轻松，心理的过程可以慢一点，但是不影响我们行事的效率和成果，反而可能会因为免出错、少纠纷而更加有效率。

如此一来，自主神经就几乎不会受到因为“求快”而引起失衡，健康不会出问题，而且情绪也可以保持平稳，有莫大的好处。

怎么样可以心理放轻松呢？除了我们平时和大家分享的灵性成长的各种方法之外，以下是与我们每日生活息息相关的干货，大部分取材自上面说的那本书，我加以诠释、扩展。

1 呼吸的控制

在生活中，随时随地对自己的呼吸保持一份注意力，并且刻意地把它拉长，就可以增加副交感神经的作用，让自己淡定一点。

尤其是如果能够把呼气的时间拉长到吸气的两倍，对于常常焦虑、烦躁的人来说，就是更理想的调解自主神经的方法。

而对于交感神经不发达、平常比较迟缓、容易抑郁、沉闷的人来说，瑜伽的快速呼吸法是比较好的。

2 走路比激烈的跑步对副交感裨经更好

快跑适合平常比较慵懒、沉静的人，焦躁的人适合用稍快一点的步伐走路（而不是跑步），来调节神经。

3 说话的语速放慢，同时不忘脸上时时带着微笑

即使心里不开心，也告诉自己微笑，再加上說话速度放慢一点，那么你的自主神经也会被调节到的。相较于微笑的神奇效果，生气和恐惧是对自主神经不利的刺激。

4 早上起来喝一杯温开水

温开水刺激肠胃蠕动，而且一定要吃早餐，三餐也要定时，确保自主神经定期定时地被刺激、调节。肠道的健康对于自主神经也非常有影响，所以要常吃一些益生菌、乳酸菌，保持肠道的健康。

5 走路的时候，保持胸腔和腰杆的挺直

这也非常重要。我以前姿势很不好，时常含胸。练习瑜伽以后，长高了3厘米，分别是后脚筋、后腰和胸椎被拉伸开来了，各拉长了1厘米，所以我真的长高了3厘米。用正确的姿势走路，放松自己的肩膀，张开手掌（不要紧绷手掌）可以让一个人处在比较放松的状态。

6 做所有的事情，都慢一点

如果早上睡过头的话，在刷牙的时候，可以特意地放慢动作缓解自己的紧张和焦虑。安排所有的事情、时间，都留出半个小时宽裕的时间，免得日子天天过得像打仗似的，一个行程接着另一个。

让你少生气的3个方法

作者在书中承认，自己是一个爱生气的人，后来修炼自己的涵养，让自己愈来愈不会发怒。他提供的方法是：

A 充分体会到，生气只是拿别人的错误来惩罚自己。坚持对自己好，就不要生气了，因为生气真的非常伤害身体。

B 客观检讨自己生气的原因（自我分析、状况判断），问问自己，是否有更好的方法来解决问题。

关于这一点，我也有很多经验可以分享。在我研究、检讨自己生气的原因时，我发现自己就是那种“事情和我原订的计划不符合”，就会不高兴的人。

我现在就会提醒自己，你不是暴君，不是上帝，不能要所有的事情都按照你想要的方式和速度进行，给老天和其他人留一点余地吧。

另外我发现自己会斤斤计较一些小利而生气，因为我对“被剥夺”很敏感，无法接受自己被别人占便宜、白利用。

后来我就决定，我要修这个功课，就是认输、认赔、认错，虽然还是在努力之中，但是我已经看到自己放下了很多东西，让我不高兴的事情发生时，我不会沉浸在里面太久就能够脱身。

而这就是得利于作者说的第三个不生气的方法：

C 目标设定：决定不生气了

如果下定了这个决心，就算生气了，也会想到：我决定不生气的，认知自己当下处在什么样的状态，其实就已经脱离出身不由己的怪圈了。

而我自己就是在很多领域，从不知不觉，慢慢进步到后知后觉（后悔自己又生气了），然后就逐渐能够当知当觉（知道自己在生气了），但是此刻收不住，没关系，我已经看到了、知道了。

紧接着到了最后，就能够进步到“先知先觉”的程度，也就是说，看到怒气油然而生的时候，可以拦截住它，不让它真的成为愤怒，更不会让它化为行动或言语出去攻击别人。

所以，自从“断舍离”被大众广泛的流传、接受之后，“慢慢地，快一点”的观念，应该也会被大家善加运用的。

作者还提到很多外国人都喜欢说“after you”（在你后面），无论是进门、入电梯，其实比较有礼貌的人，都会有这种“after you”的绅士风度，这和争先恐后的人是不一样的。

慢慢地，快一点——afteryou！