镇娜

摘  要：按摩亦称推拿，是一种简单易行的保健方法，它具有纯自然、简单可行的功效。它利用手足或器械等不同种按摩手法，作用于人体的肌肉部位和穴道，缓解肌肉的韧性，达到强身健体的目的。在篮球运动中常常会出现肌肉酸痛以及体力不支的现象，在运动结束后应用按摩进行放松，这样可以有效缓解肌肉酸痛达到体力的恢复。倘若将按摩运用到体育运动实践中去，不仅可以增强韧带的柔韧性，而且增加关节的灵活性，让肌肉中的乳酸加速排除，这样不但可以减少肌肉酸痛，并且可以缓解疲劳，在体育运动中有着重要的作用。本文通过文献资料法学习运动性疲劳的产生原因，同时对按摩对运动性疲劳的影响进行解析，运用观察法、问卷调查法、数理统计法以及访谈法分析按摩对运动性疲劳的作用，探讨按摩对篮球专项课学生运动性疲劳缓解的作用，得到按摩在篮球运动后对缓解运动性疲劳有切实可靠的理论依据。

关键词：按摩  运动性疲劳  缓解

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0024-02

1  研究目的与意义

1.1 目的

篮球运动包括跑、跳、投等基本动作，这是一项具有对抗性的运动项目。西安体育学院篮球专项课中经常出现运动性疲劳和比赛中发生的损伤，本文将校篮球专项课中学生产生疲劳从而导致的损伤情况进行了全面的调查分析。按摩的基本手法有推、擦、揉、揉捏、搓、按、拍击、抖动、运拉及穴位按摩等。针对篮球运动所导致的疲劳状况掌握运动性疲劳产生的原因，并总结疲劳的特点，采用不同的按摩手法对运动性疲劳缓解的效果分析与总结，为该校篮球专项课学生训练中防止运动性疲劳导致的运动损伤提供参考，并针对该校专项课学生产生运动性疲劳的规律应用按摩的不同手法制定相关的处理方法和恢复措施，为该校篮球专项课学生更好的训练提供帮助。

1.2 意义

运动性疲劳恢复的研究一直是运动医学、运动心理学、医学、生物科学、社会学等学科共同关注的课题。疲劳的恢复在这一复杂的过程中要做到全面、系统、科学三方面。在篮球运动中疲劳产生的症状有很多种，在不断的研究中发现，按摩在医学中被称之为国家的瑰宝，它所运用的是一种简便易行的手段，通常应用在运动训练和比赛中。它采用很多的手法作用于人体，通过揉、捏、推等不同的方法增强机体血液循环和淋巴流动性，加速新陈代谢，使得肌肉营养得到改善，维持体内能源物质的平衡，达到缓解疲劳恢复体力的效果。

2  研究对象与方法

2.1 研究对象

本文主要针对西安体育学院体育教育13级篮球专项课学生为研究对象，总计23人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过网上资料、图书馆所查询的网络数据资料，得到与研究课题相关的文献资料。

2.2.2 观察法

观察法是指研究者在对于所研究的对象有目的性的、有计划的进行观察、记录、分析的方法。

2.2.3 问卷调查法

问卷调查法是调查的一种最普遍的数据收集方法。研究者可以通过调查来研究课题时，可以采用问卷调查的方法来收集需要参考的数据。

2.2.4 数理统计法

发放23份问卷，收回23份作为统计参考，然后对这23份问卷进行分类总结，将调查所得结果数据用Excel处理提炼，最后作为论文依据。

3  结果与分析

3.1 篮球专项课学生运动性疲劳状况分析

在篮球运动训练中，篮球的运球速度、跑、跳、投都是需要消耗大量的能量，致使大脑血液和氧气供应不足，产生头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等症状。所以，为了使肌肉保持活力，要求我们对肌肉进行一定的保护。在运动训练中，因为很多葡萄糖的分解不全面，肌肉会产生乳酸，因此肌肉有酸痛的感觉。长时间的运动导致肌肉出现疼痛，甚至出現肌肉抽搐的发生，这种疼痛大概需要一个周才能恢复。

3.2 篮球专项课学生在运动后对疲劳缓解方法的调查分析

可以把缓解运动性疲劳的方法分为主动和被动，所体现的积极放松和消极放松。应加强按摩的积极方法有效的缓解和消除疲劳，减轻肌肉的酸痛，达到体力的恢复。通常采用的按摩手法有推、擦、揉、捏、搓、按、拍击、抖动、运拉及穴位按摩等。

按摩在消除压力方面可以增强人的精力，改善生活素质，减低受伤或生病的可能性。按摩能是气血流通，按摩后可以使肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用，所以运动后采用按摩的方法不仅可以缓解消除运动性疲劳，还可以减轻肌肉的酸痛和肌肉紧张，更加促进了身体的健康状态。

3.3 引起篮球运动性疲劳的原因分析

该校篮球专项课学生认为运动性疲劳产生的主要原因在于运动负荷大所占比为21.5%和激烈的对抗所占比为43.5%，这与目前该校篮球专项课学生课堂训练负荷及对抗激烈程度相符，说明体能的储备是日常训练最重要的。

在训练过程中，对于人体运动所消耗的能量没有得到一定的补充，人的机能就会紊乱，运动的状态将会下降，同时在运动过程中会不断产生代谢产物。因此，肝脏在不断将肝糖原分解为葡萄糖释放进入血液中，为防止低血糖而导致运动性疲劳，当糖原被大量消耗时，运动速度就会下降，这是长时间肌肉运动所产生疲劳的主要原因。

4  结论与建议

4.1 结论

（1）根据对西安体育学院篮球专项课学生按摩的调查分析，得出按摩是一种简单易行、绿色保健而且效果突出的方法。按摩可以通过作用人体肌肉和关节部位改变调节人体的神经系统，提高能源的新陈代谢，来缓解肌肉疼痛和运动性疲劳，进一步恢复体能，保持兴奋状态。

（2）该校篮球专项课学生运动按摩的人数多于沐浴、整理活动等方法来看运用按摩恢复运动性疲劳的方法是非常有效的，有较多的学生采用。而该校学生对于运动后所产生的运动性疲劳大多数应用的是睡眠，这反映了该校学生对消除运动性疲劳应用方法的现状，同时也让我们了解到应该加强按摩在缓解运动性疲劳中的应用。

4.2 建议

（1）在该校篮球专项课调查中显示按摩不在消除方法的第一选择，所以应该针对该校篮球专项课学生的消除运动性疲劳方法的现状进行改变，首先加强学生的认知，提高应用按摩缓解疲劳的人数，其次要求老师对课后放松的监督和指导，更有效地提高该校篮球专项课学生的运动水平和成绩。

（2）按摩对肌肉紧绷的缓解以及缓解运动损伤、增强体能，这正是笔者本次所要研究的目的，综上所调查的内容与分析，建议学生在专项课学习后科学合理的运动按摩来缓解运动性疲劳，必要时可以借助推拿或一些按摩器械来缓解运动性疲劳，防止运动性疲勞后没有及时放松而导致损伤的发生。

参考文献

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