李秀阳

摘  要：本文采用问卷调查法与访谈法，对山东临沂一中的篮球运动损伤进行调查，结果发现：损伤部位主要集中在人体的手部、踝部、膝部等;损伤的类型多以关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤、软组织挫伤为主。同时分析运动损伤产生的主要原因与准备活动不足和重视不够，技术动作错误与犯规，身体与心理状态不佳，身体素质差，思想冲动，场地与服装，气候等因素有关。根据原因并提出預防对策，旨在为减少篮球运动损伤的发生和科学化训练提供一些参考。

关键词：篮球  运动损伤  预防措施

中图分类号：G804                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（c）-0021-02

篮球运动，是一项集对抗性、健身性、趣味性、观赏性于一身的运动项目，它在高中校园里具有很高的参与性。在运动项群的划分中，篮球是属于直接对抗性项群，在攻防过程会产生直接的身体接触，因此意味着随时都会有运动性损伤的出现。本研究对临沂一中的高中生在篮球运动中运动损伤的状况及原因进行分析，找出一定的规律性，以期有效帮助学生在以后的篮球运动中减少运动损伤，提高身体素质。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

以临沂一中的篮球爱好者为研究对象进行抽样调查，并对高一、高二、高三300名学生在篮球运动过程中的损伤情况进行分析研究。

1.2 研究方法

本研究采用了问卷调查法与访谈法，在制定问卷之前，查阅了体育科学研究方法关于问卷设计与调查的方法和要求。针对篮球运动损伤的时间，部位，类型，原因等多方面因素设计了问卷，先进行小范围预测试，对问卷进行了信度和效度检验。并在多次征求相关专家意见的基础上，对问卷内容进行了补充和修改，本研究共计向临沂一中篮球爱好者发放调查问卷300份，回收285份，回收率为95%，其中有效问卷为262份，有效率为87.3%。

2  结果与分析

2.1 临沂一中篮球运动损伤人数调查

本次调查发现，临沂一中的篮球爱好者有226人表示有过不同程度的运动损伤，运动损伤率高达86.3%，这也表明了篮球是一项对抗强度比较大，容易发生运动损伤的运动项目，其中男生损伤率为90.3%，女生损伤率60.0%，男生损伤比率高于女生，这可能与男生的对抗强度更大和女生的自我保护意识更强有关。运动损伤发生后，对其产生的心理困扰也比较大，受伤的人中80.5%的人认为影响了自己的上课、比赛与训练，产生了一定的心理困扰，运动损伤对女生的心理困扰率高于男生（见表1）。

2.2 运动损伤部位及类型分析

通过对临沂一中的篮球爱好者运动损伤的部位调查见表2，手部、踝部、膝部是篮球运动损伤的多发部位，所占比率分别为71.4%、69.8%、47.7%。其原因与篮球运动本身的特点以及人体的运动生理特点等因素有关。调查发现，手部主要是挫伤、扭伤，这与手的解剖特征有关，手的肌肉与韧带薄弱，加上篮球的重量与速度及对球的判断的准确性，球对手的反向冲击力容易导致手指的挫伤与扭伤。踝关节的受伤率高，这与篮球的技术特点与踝关节的解剖学特点有关，踝关节是单轴关节，周围的肌肉少韧带多，小块肌肉韧带和肌腱将关节固定着，内侧韧带较强外侧较弱，加上篮球运动中的急起急停、鞋子、场地等原因极易造成踝关节的损伤。篮球运动对抗激烈，技术动作的完成与移动都需要膝关节的支撑与参与，膝关节的关节面较大，负重较多，保护结构相对较少，加上转身、身体对抗、抢篮板落地、动作的粗暴等，膝关节也成了容易受伤的部位之一。

通过调查发现，运动损伤的类型主要是关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤、软组织挫伤等，因此应加强关节部位的保护，如佩戴护膝、护腕等护具来降低损伤;在运动前做好充分的准备活动，使体温升高，减小肌肉的粘滞性，从而加快肌肉收缩和放松的速度，提高肌肉的工作能力，预防肌肉的拉伤。

2.3 篮球运动损伤的原因分析与预防措施

由表3可知，篮球运动损伤的原因主要有以下几个方面。

2.3.1 准备活动不足和重视不够

篮球是一项比较剧烈的运动，在运动之前生理上要做好充分的准备，通过准备活动改善全身血液循环，增强肌肉的弹性和耐力，同时提高中枢神经系统的兴奋性，动员组织、器官的活动能力，以适应剧烈运动的需要，同时能加强和唤醒已建立条件反射为运动做好准备。

准备活动应根据个人的素质条件、机能状况、气象条件和教学训练的内容而定。在气温较低、兴奋性较低时，准备活动应该适当延长，而且准备活动的强度也应该适当的增加;在气温较高、兴奋性较高时，准备活动时间也应该缩短。有些学生对准备活动认识不足，认为是可有可无的事情，认为准备活动是浪费时间，这也为运动损伤埋下了根源。

2.3.2 技术动作错误与犯规

高中阶段很多学生没有进行过系统的训练，错误动作产生后没有注意更正，形成了一些习惯性错误动作，还有的同学是正确的动作练习较少，没有形成固定的条件反射，而这些错误动作违反了人体生理结构特点及运动生物力学的原理，会给人体带来一些损伤。因此教师在教学示范时动作要标准，优美，示范到位，并严格要求学生把握动作的关键点，同时反复练习让学生的动作形成正确的动力定型。在篮球运动中犯规是造成损伤的重要原因之一，有些学生不了解比赛规则、不遵守规则、犯规动作多，针对这种情况，教师要多讲解一些比赛规则，培养学生良好的体育道德风尚，对于犯规的学生给予一定的惩罚。

2.3.3 身体与心理状态不佳

当身体疲劳时，动作的协调性与准确性显著下降，保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件，疲劳的情况下在注意力方面也不够集中，反应迟钝。

在这种情况下很容易使人发生损伤。教师在训练时要根据不同学生的身体素质和不同的条件合理科学的安排运动负荷和运动的时间。因此注意避免训练中的局部负荷量过重，训练量过大问题，一味的加大运动负荷，必然引起身体过度疲劳。从长远发展来看，不仅影响运动水平的提高，还会损害身心健康。对已经受伤的训练内容和负荷的安排要以恢复训练为主，也可以进行一些辅助训练，损伤严重者应停止训练。运动后整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。可配合音乐进行慢跑和各肌群的伸展练习，放松身心。注重心理素质训练，在长期的艰苦训练中调节并保持积极健康的心态，可有针对性的对进行定期的心理辅导课程，消除他们的心理疲劳。

2.3.4 身体素质差

篮球运动的攻防的快速转换和身体激烈的对抗对身体素质提出了很高的要求，良好的身体素质不仅是掌握技术的基础，而且能有效的预防运动损伤。通过访谈了解多数学生没有时间和精力进行身体素质练习，只是课余时间打一下篮球，因此学生身体素质较差，很容易受伤。教师在进行篮球训练和教学过程不仅要讲解技术动作，还要加入一些身体素质练习。尤其要加强易发生损伤部位肌群的力量和关节韧带的练习。同时注重发力部位的练习，特别是下肢的爆发力的训练，提高預防损伤的能力。

2.3.5 思想冲动

高中生的年龄特征决定了学生的情绪较冲动及求胜欲较强，加上学生对预防篮球运动损伤的认识不足，在进行篮球运动，情绪急躁、急于求成，在练习中因冲动而无法控制自己而产生激烈的身体对抗，这些都是产生损伤的根源。教师在教学中注意正确引导学生的情绪，让学生了解运动技能水平的提高具有循序渐进的原则。

2.3.6 场地、服装与气候因素

场地、服装与气候因素也是造成损伤的客观原因之一，大多数学生都是在室外进行篮球运动，场地绝大多数都是水泥地，比木质地板的室内场地硬度大，因此摔倒时的挫伤与擦伤较多。有些学生运动时服装不合格，有些学生没有穿高邦运动鞋，因此踝关节的受伤也较多。

篮球运动损伤也会受到气候影响。气温过高容易引起疲劳和中暑，气温过低容易肌肉僵硬使身体协调性降低而发生肌肉韧带损伤。教师要讲解一些预防运动损伤的知识，包括服装的要求、气温高时要注意运动量与补水，气温低时要让学生准备活动做的久一点。

3  结语

篮球是对抗激烈容易受伤的运动，手部、踝部、膝部是篮球运动损伤比率最高的部位，准备活动不足和重视不够、技术动作错误与犯规、身体与心理状态不佳等因素都是导致运动损伤的重要原因。针对篮球运动损伤的原因，建议做好准备活动，加强身体素质的练习，科学合理的安排训练内容，同时注意心理训练，加强医务监督，提高篮球爱好者参与活动的积极性，使学生健康快乐的运动。

参考文献

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