文武

[摘           要]  中华武术涵盖了深刻的文化内涵，在中国逐步实现体育强国的中国梦征途中，中华武术的众多功能应承担重要的历史使命。深入研究中职院校的专项化武术教学具有重要的现实意义。对专项长拳武术教学进行研究，概括了长拳动作技术的特征，探讨长拳动作技术的有效教学方法。

[关    键   词]  中职院校;专项长拳教学;传统武术

[中图分类号]  G712                 [文獻标志码]  A              [文章编号]  2096-0603（2019）09-0048-02

武术是伴随华夏历史延续逐渐发展成熟的传统体育文化，是中华民族的文化宝藏。在中华文明悠久的历史长河中经历漫长岁月沧桑的洗涤，而今天它依然保持与时俱进的姿态在现代社会中呈现时代的辉煌。经常习武有助于强身健体，培养人坚强的意志品质。在实现中华民族世界体育强国的中国梦征途中，中职院校肩负着传承发展传统武术的重要的历史使命。

一、武术长拳特征研究

（一）长拳动作的特征

长拳动作技术符合人体运动科学的原理，能充分发挥长拳运动员的身体潜能，长拳动作技术指完成系列长拳动作的合理方法。完整的长拳运动技术包括长拳技术基础，环节与细节。长拳运动员具备的专项动作技能指其按长拳动作技术要求，完成长拳动作的能力。

武术长拳动作技术体系研究内容为长拳动作技术类别，评判标准及动作技术编排。长拳动作技术学习是在心智活动支配下的一种身体活动方式，通过运动员练习获得。武术长拳技术演练分为单个，组合与整套动作。武术长拳动作技术演练属于典型的无氧运动，武术套路动作技术是衡量运动员技术水平的必要指标。

武术长拳要求运动员身型头正颈直，收腹直腰，身法要求运动员拧转俯仰结合攻防动作变化。眼法要求动作静止时注视对方手脚，长拳演练时，手眼身步法要协调一致。全神贯注，伺机而发。

按竞技武术长拳动作技术内容分类，可将其分为支撑类、方法类与腾空类。按竞技武术动作技术属性分为刚性与柔性动作。改善动作基本结构是提高长拳动作技术水平的重要途径。

（二）长拳本质特征

武术是中国传统的技击术，其以踢打、摔拿等技击动作为主要内容，通过身体运动表现攻防格斗能力。长拳动作技术具有攻防技击的含义，武术技击本质属性在武术发展史上未得到体现。武术是古代狩猎战争搏斗技术经验的总结，其体现的本质特征为攻防技击。长拳技击动作元素有踢、打、拿、靠、摔5类技术元素。

长拳技术特点以放长击远为主，其动作舒展大方，套路动作数量较多，动作中间或使用短拳，但整套动作以长击为主。长拳运动对踢、打、摔、拿四种技法要求严格。现代武术长拳动作多以编排套路形式展现在竞技舞台，使武术以功架练习为手段，此竞赛套路编排方式脱离了动作的实用性价值，在演练中体现的技击意识带有浓厚的表演性特点。

武术向体育本质方向皈依，使其健身与竞技功能得到充分发挥。武术套路以演练形式提高人体素质与攻防技能。长拳套路中很多动作在技术规格等方面与技击动作有所变化。其攻防特性通过招式表现，如武术演练一味追求动作舞蹈化，则失去武术的本性。武术是运用技击元素的艺术创作，武术套路超越技击的现实性。武术技击本质有别于舞蹈艺术等动作的内在表现，武术在运动形式分为套路与散打形式，其技术核心应肯定技击的特征。武术有自己的传统特点，演练方法注重内外兼修，反映了传统的技击术运动特点。

武术动作技击以克敌制胜为主要目的，套路在动作表现等方面力求高度的艺术性，武术长拳套路教学不应一味强调动作规格，应在传授武术技法时渗透攻防含义。因此，探讨情境教学法对长拳教学效果具有一定的现实意义，使学生真正了解中华武术，为学习攻防实战打下良好的基础。

（三）长拳训练特征

武术长拳体能训练要求运动员下肢爆发力强，缺乏强劲的专项体能支撑，则无法完成高难度动作。动作是体能与技能转换的中介。

长拳动作具有拳势舒展飘逸的演练特点，要求运动员身体均称，跟腱细长，对运动员神经控制能力要求较高，武术长拳动作需运动员具备较强的肌肉爆发力与飞快的动作速度，在极短时间内完成动作定势。长拳项目动作技术需大肌肉群及精准的小肌肉群协调。

武术长拳要求运动员具备扎实的专项体能，将体能与长拳训练结合是塑造运动员体态的主要途径。对长拳运动员实施的核心内容要围绕专项开展。专项力量训练包括动力与静力性力量训练。长拳运动技术需动力性力量比例较高，通常采用快速仰卧起坐、引体向上等方法训练。静力性力量在长拳运用中也很常见，如跳跃难度动作落地接步行静止难度动作需静力性力量。

武术长拳运动员体能训练最主要的是速度力量，通常让运动员作离心收缩后立即作向心收缩，采用上肢负重快速冲拳发展运动员上肢爆发力。跨越障碍物跳发展下肢快速力量，速度素质训练要与长拳技术动作结合，整合肌肉间的快速调整，长拳专项速度素质练习多采用单个动作的快速练习，如快速踢腿动作。

武术长拳运动员柔韧素质训练十分重要，主要加强运动员的肩臂、腰腹及各小关节柔韧训练，对腰部柔韧性训练通常采用俯腰、下腰等。肩部柔韧性训练主要采用压肩、双臂环绕等，腿部柔韧性训练通常采用压腿、摆腿、踢腿等。

武术力量训练与专项技术结合才能取得最佳训练效果，对长拳专项实行专项力量训练，针对长拳动作技术特点选择恰当有效的专项力量训练方法，关注长拳运动速度、肌肉工作形式等特征，才能有效提高专项运动成绩。