梁明

有些女性，觉得自己在月经期脸色苍白、怕冷，或者月经期间头晕乏力、睡觉睡不安稳，就诊断自己为生理性贫血，继而乱吃补血类的产品。其实，从医学角度讲，生理性贫血是指妊娠期的贫血。月经期间，如果前一两天量大乏力，属于正常现象，没有必要吃药调理，适当的食疗就可以进行缓解。比如，保持膳食平衡;可以适当吃一些猪血。

如果是异常的月经量大，比如经血量达到正常量的4～5倍，每次生理期会用到30～60个卫生巾，或者总是不停地少量出血，持续时间特别久，这样的女性，往往会有贫血现象。建议到医院检查是否是妇科炎症和子宫肌瘤、功能性子宫出血等，检查清楚再治疗。

对于停经前月经频繁、经血量过多，并因此引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状的女性，在饮食上应注意以下几点：

1.补充蛋白质。最好采用动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

2.多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。

3.食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。

如果是怀孕所产生的“生理性贫血”，那么判断的方法和月经期不同。怀孕后，为了满足胎儿的成长，孕妇的血容量会逐渐增加。血浆的增加量往往是红细胞的3倍还多，因此血液容易被稀释，这种妊娠期发生的贫血现象比较常见，约有15%的孕妇会出现病症。

在我国，一般成年女性血红蛋白浓度<110g/L即可被判断为贫血，而妊娠期妇女血红蛋白浓度<100g/L才算是贫血（注：世卫组织的标准是，妊娠期妇女血红蛋白<110g/L即为贫血）。

不要小看“贫血”，这个时期贫血可能会出现面色苍白、头晕乏力、心慌气短、容易眩晕、口干舌燥、腹胀腹泻等相关症状。贫血在妊娠各期对母、儿均可造成一定危害，在贫血严重的国家和地区，是孕产妇死亡的重要原因之一。世界卫生组织的资料表明，贫血使全世界每年约50萬名孕产妇死亡。那么，妊娠期贫血该如何注意？

1. 改善饮食，多吃富含铁的食物，食物补充铁是防治贫血的基础措施。

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物;豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取;主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

2.多吃有助于铁吸收的食物。

富含维生素C的蔬菜和水果，不仅能够补铁，其中所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。比如橙子、柑橘类水果、西瓜、青菜等。

3.多吃富含叶酸的食物。

从孕前3个月至孕后3个月，坚持服用叶酸制剂。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

4. 做菜多用铁炊具烹调。

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时，会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

5.定期做产前体检。

定期产前检查可及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。

不论是哪种情况造成的贫血，一定要在专业医师的指导下治疗，切勿自己乱吃药乱吃补品。

责任编辑 张慧娟