郑杰政

（浙江农林大学暨阳学院，浙江 诸暨 311800）

随着社会的发展、科技的日新月异，智能手机成为了“大众宠儿”——赶超广播、报纸、电视、电脑并成为第五大媒体。但也引发形成了当前社会非常担心的“低头族”现象。如何引导当前大学生摆脱“低头族”并形成健康的生活方式是值得探讨的现实问题。

有氧健身是生活中最重要的投资。汽车每5000 公里就要进行一次保养。同样，人的身体也需要“保养”，只有身体保养好了，才有更充沛的精力、更多的时间与家人、亲朋好友分享生活的乐趣。因此，通过有氧健身，逐步引导大学生改变不良的生活习惯，养成有氧健身的体育习惯，从而从根本上改变“低头族”现象。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

某学院大二年级体育选项课随机抽取一个班级作为实验组，男32 人，进行一个学期的有氧健身。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

1.2.1.1 构建有氧健身模式

实验组每1 周课内体育有氧锻炼1 次，课外自主有氧锻炼3 次（采用健步走5000 步，基于手机计步器APP 计步），每次锻炼结合动作准备和再生恢复，并把学生课内外锻炼的效果纳入体育成绩的总体考核之中，即体育成绩考核综合评价体系=课内体育成绩+课外自主锻炼体育成绩。见图1。

图1 有氧健身模式

1.2.1.2 制定有氧健身效果评价指标

表1 有氧健身自我评价表（量化评价）

采用有氧健身自我评价表进行量化评定，全面了解有氧健身对大学生体质健康的影响。

1.2.2 数理统计法

运用spss18.0 统计软件对实验所得数据进行统计学处理，对比实验组实验前后的数据是否具有统计学意义。

2 结果

2.1 实验组课外“健步走5000 步”数据统计

表2 数据显示，实验组学生课外每周健步走平均次数为5 次，超过了每周3 次的基本要求。

表2 每周“健步走”锻炼次数统计

2.2 有氧耐力素质对比分析

表3 数据显示，与实验前相比，实验组在实验后，12分钟有氧跑指标有高度显著性差异（P＜0.01），其平均成绩提高了169m。

表3 有氧健身自我评价表（量化评价）

2.3 肺活量对比分析

表4 数据显示，实验组在实验前后，肺活量指标呈显著性差异（P＜0.05），其平均成绩提高了288ml。

表4 有氧健身自我评价表（量化评价）

2.4 晨脉对比分析

表5 数据显示，实验组在实验前后，晨脉指标呈高度显著性差异（P＜0.01），晨脉平均降低了4 次/min。

表5 有氧健身自我评价表（量化评价）

3 讨论

实验组学生课外每周健步走平均次数为5 次，超过了每周3 次的基本要求。这说明学生对“健步走”这项运动还是比较感兴趣的，究其原因，这与整个社会的大环境有关。近年来，基于手机计步器APP 的“健步走”正成为一种运动时尚，微信朋友圈“晒健步记录”成为一种流行，并且是一种正能量传播。学生通过手机计步器App 看到自己的锻炼成果，有成就感，很开心，就会主动地坚持这项有氧运动，从而养成体育习惯，最终提高自身体质健康。

有氧耐力素质的核心作用是发展人体心肺机能和氧运输能力[1]。通过课外的“健步走5000 步”和课内的专项有氧锻炼，学生的有氧耐力得到了提高，学生的12 分钟有氧跑距离增加印证了有氧健身能有效发展学生有氧耐力素质，能增强学生心肺机能，从而促使学生体质健康整体水平得到提高。

肺活量是指一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，即肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量[2]。肺活量是评价学生体质健康的重要指标之一，主要反映人体的呼吸机能。有氧健身提出的核心练习之一课外“健步走5000 步”（每周至少完成3 次）主要发展学生潮气量；有氧健身提出的核心练习之二课内专项有氧锻炼侧重发展学生的补吸气量和补呼气量，两个练习双管齐下，从而使学生整体的呼吸容量增强、肺活量提高。学生肺活量增加，身体供氧能力增强，这使得学生身体更加健康。

晨脉是指人体在清晨苏醒后，卧床所测的即刻1 分钟脉搏次数。学生晨脉的变化可以反映训练后机体的适应性及恢复情况[3]。晨脉缓慢下降，其原理是运动负荷对机体的长期作用使得人体心血管系统机能增强，是人体机能节省化的一种好的生理表现[4]。而晨脉突然升高，超过平均脉率5 次以上，主观感觉累，不想起床，说明前一天运动强度过大，人体出现疲劳现象[5]。本次实验组在经过能量系统发展训练后，即长期的课外健步走5000 步和课内专项有氧锻炼使得学生心血管系统机能增强，机体开始出现节省化，晨脉出现缓慢下降，最终促进学生体质健康的提高。同时，当出现晨脉过高时，要及时调整学生的运动强度，以免出现运动疲劳积累对身体的伤害。在实验过程中，要引导学生学会运用“晨脉理论”进行自主锻炼，自主监控运动强度，自主评价身体健康状况，这样才能学以致用，真正提高学生体质健康。

在学生进行有氧健身过程中，有一个现象值得探讨。在进行耐力测试的时候，学生更愿意选择12 分钟有氧跑，而不愿意参加800m/1000m 测试。学生的体验是 “800m/1000m”会引起身体极度不舒适，部分学生跑后有呕吐、面色苍白、头晕较严重身体反应；一旦提到要进行“800m/1000m”测试，大部分学生都有“谈虎色变”的畏惧、抗拒心理。但学生对“12 分钟有氧跑”的体验是比较舒适，容易接受这项测试。“12 分钟有氧跑”理论是美国学者库珀首先提出的，它是库珀博士针对普通大众而非竞技运动员提出的健身理论，并得到认可，风靡全球。库珀博士根据上万组实验数据得出一个健康等级评价表[6]（跑后即时心率≤180-年龄，跑动距离有效，健身有效）。把“12 分钟有氧跑”理论介绍给学生，并把“12 分钟有氧跑”评价指标发到微信共享，引导学生自主健身，自主评价，这样的锻炼效果会更好。既然“800m/1000m 测试”这一项目不能起到鼓励学生积极参加耐力锻炼，甚至还有安全风险，比如近年来相关媒体报道的学生课内外运动猝死案例，国家教育部和体育局是否可以推广“12 分钟有氧跑测试”来替换“800m/1000m 测试”，从而更好的保护学生安全和鼓励学生积极参加耐力锻炼。

建议学校推广课外“健步走”和“有氧跑”（基于手机计步器APP）行之有效的有氧健身方式，鼓励学生通过微信晒健身记录，满满的正能量传播影响更多的学生参与健身，从而实现学生的普遍参与与体质健康的整体提高。