（龙岩学院 体育与健康学院，福建 龙岩 364000）

为进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》以及健美操运动的推广和普及，更好地让健美操运动在全民健身中发挥作用，使广大群众的健身需求得到满足，增强人民体质，国家体育总局分别于1998年9月、2004年1月、2009年11月颁布了三套《全国大众健美操锻炼标准》 （以下简称《标准》）。通过几十年推广，《标准》得到了广大健身爱好者的喜爱，在全民健身活动中有着举足轻重的作用[1]。《标准》在广大群众日益需求中不断改进，在遵从有氧、简单、无损伤、循序渐进、提高人体基本素质原则下，三套《标准》把成套动作都设计成6个级别、4个层次。1级为入门，面向大众；2～3级为初级，面向有意参加健美操锻炼者；4～5级为中级，面向健美操爱好者；6级为高级，面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者。其中，第二套和第三套《标准》增加了少儿套路，每套动作的结构都是由有氧操和力量练习两部分构成[2]，本文只选取有氧操部分进行比较研究，以期使人们加深了解三套《标准》中的动作特点，科学进行健美操运动，推动健美操的普及和发展。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以第一、二、三套《全国大众健美操锻炼标准》规定动作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

搜集并阅读了国内第一、二、三套《标准》、部分大众健美操文献、三套《标准》规定动作图解。资料来源于中国知网、健美操官方网站、图书馆等。通过阅读大量文献资料，对文献资料进行整理、研究、分析和提炼，以了解相关领域的研究现状，为本课题的研究明确方向，提供理论基础。

1.2.2 录像分析法

仔细观看三套《标准》规定动作的录像和光盘资料，逐一对各套、各级别规定动作结构、动作内容、动作风格、音乐速度、动作时间等进行分析对比。

1.2.3 访谈法

通过实地走访，网络咨询或电话调查等方式，对本领域的有关领导、专家及教师、业余爱好者进行访谈，了解三套《标准》规定动作的创编背景、优缺点，以及在推广普及过程中存在的问题和发展趋势。

2 结果与分析

2.1 《标准》规定动作结构比较

健美操动作结构一般分为两种：第一种是以四个节拍为一个循环动作，即前四拍与后四拍的基本步法相同，重复次数比较多，简单易学；第二种是以八个节拍为一个循环动作，即前四拍与后四拍的基本步法不相同，重复次数较少，一般以四个八拍重复一次，动作左右对称[3]。

大众健美操等级规定动作的有氧操部分由若干个组合动作组成，这些组合动作是由两个以上的单个动作串联起来的，单个动作是由身体各部位的动作组成，而下肢动作是健身操动作设计的核心，以基本步伐和步伐变化为主要形式，是动作设计首先考虑的要素。根据人体运动对地面的冲击力大小，步伐可分为无冲击步伐、低冲击步伐和高冲击步伐。无冲击步伐是指两脚始终接触地面的动作；低冲击步伐是指有一只脚始终接触地面；高冲击步伐是指双脚同时离地，有腾空动作[2]。三套《标准》规定动作结构比较结果详见表1、下肢步伐变化比较结果详见表2。

表1 三套《标准》规定动作结构比较

表2 三套《标准》规定动作下肢步伐变化比较

由表1可以看出，第一套《标准》以四拍为一个循环动作，左右对称，从左脚动作开始，左右脚转换时常以点地来完成，注意力过多集中在动作方向上，不是自然过渡，不利于成套动作连接的流畅性。第二套与第三套《标准》以八拍为一个循环动作，都是以32拍×2正反动作组合为主，右左对称，先从右脚开始领做，换为左脚领做，练习者可以自然的过度，有利于把注意力集中在动作的练习和记忆上，有效地提高了动作连接的流畅性和练习的质量。

由表2可以看出，第一套《标准》5、6级动作中的无冲击步伐数为零，高冲击步伐数明显比前4级多，相对1～4级动作来说，动作难度偏难，1级动作中没有高冲击步伐，2～4级动作中的大部分动作集中为低冲击步伐，动作相对简单，动作元素单一。而第二套《标准》各级动作中的无冲击步伐数大大减少，1～3级动作中没有无冲击步伐，各级动作都相对集中于低冲击步伐上，1～3级动作中的高冲击步伐数不是很多，而5～6级动作不仅表现为低冲击步伐集中外，还增加了多个高冲击步伐。第二套《标准》在动作的数量上明显比第一套多，改进了第一套《标准》动作的单一性，以基本步伐为技术的重点，有较强的实用价值。第三套《标准》的创编步伐与第二套相同，都是高低冲击步伐组合交替进行。第三套《标准》各级动作中的高冲击步伐数都低于第二套，相反，第二套《标准》各级动作中的低冲击步伐数都低于第三套。由此可见，第三套《标准》的创编更注重健身安全性，以安全第一为指导思想，减少了运动对关节的冲击力，保护关节，所以第三套《标准》动作比第二套《标准》动作更加具有安全性。第二套《标准》在第一套《标准》的基础上新增了“步伐连接”，低高冲击步伐组合交替进行，在健身性和技巧上都有了一个新的推广。

2.2 《标准》规定动作音乐与运动强度比较

通过反复观看《标准》视频，记录规定动作音乐时间和音乐拍数，并计算出音乐的节奏（拍/分钟）。健美操大众等级锻炼的音乐采用1/2拍的乐曲，时间在2分钟到5分钟之间，音乐节奏在120～150拍/分钟的范围内。音乐节奏的快慢直接影响练习者动作节奏的快慢，直接控制着运动的强度，节奏越快，运动速率就越大，运动强度越大[4]。三套《标准》规定动作音乐运用比较结果详见表3。

表3 三套《标准》规定动作音乐运用比较

由表3可以看出，第一套《标准》1～3级动作相对于第二套和第三套《标准》1～3级动作来说，音乐节拍多，时间长，速度慢，音乐单一。但4级在3级的基础上，音乐平均每分钟增加了约16拍，加快了音乐速度，运动强度也相应增加，5～6级动作与1～4级动作相比，音乐的节拍与时间有所减少，但音乐速度加快了，特别是6级动作的音乐时间最短，音乐节拍也最少，速度却又是最快的，强度已经大幅度提高，达到了“竞技化”动作的强度。第二套《标准》动作从其音乐时间来看，1～6级动作都控制在三分钟左右，前3级动作音乐拍数也都控制在412拍，后3级动作比前3级动作的音乐时间相对减少、音乐节拍相对增加、速度相对加快。第二套《标准》动作相对于第一套《标准》动作来说，不管是音乐时间、速度，还是音乐节拍上都做了调整，除6级以外的各级别动作音乐时间都比第一套相应级别动作音乐时间短，音乐节拍也都减少，而音乐速度加快，音乐风格选择也较丰富，节奏清晰，更有规律，更适合推广和发展。第三套《标准》与第二套《标准》相比，前3级动作运动强度低于第二套同级别，而中高级动作强度明显高于第二套同级别。对于一些健美操爱好者来说，虽然第三套《标准》动作比第二套《标准》动作艺术性高，但学习难度加大，对他们学习高级别动作的积极性有一定的影响。

2.3 《标准》规定动作运动路线变化比较

转体角度变化在健美操的成套动作编排中是很常见的，编排中可以通过改变转体角度这一因素来增加动作的多样性和趣味性。在三套《标准》中，随着等级的增加，转体的角度越大，动作难度也增加，提高了动作的观赏性和艺术性[5]。三套《标准》规定动作转体角度变化比较结果详见表4。

表4 三套《标准》规定动作转体角度变化比较

由表4可以看出，第一、二、三套《标准》动作角度变化总数分别为162、180、230次，动作角度变化总数逐渐增加，第一套《标准》1～2级动作只在45°和90°角度上有变化，而3～6级动作不仅角度变化增加，而且各角度上的变化次数也增加了，但除5级动作在180°角度上的变化次数最多、达14次外，其余各级动作的角度变化多集中在45°和90°，第一套《标准》动作总体难度不大、动作单一、缺乏趣味性和观赏性，第二套《标准》1～2级动作各角度变化次数与第一套《标准》1～2级动作相比，没有太大变化，都比较单一，3级动作比第一套3级动作在45°、90°角度上的变化次数增加，但在360°角度上却没有了动作变化，4～5级动作在360°角度上的变化次数上明显比第一套《标准》增加。除1级动作外，其他级别动作的方向变化较多，角度变化更丰富，初学者学习有一定难度。第三套《标准》动作变化次数均多于第二套《标准》动作，且第三套《标准》各级别动作在旋转角度最大的360°角度上的变化总次数增加较多，共增加了4次，都增加在中高级套路中，由于方向变化大、次数增加，使第三套《标准》动作难度相应提高，观赏性和艺术性进一步增强。由此可见，第三套《标准》动作更具有潮流性，更适合年轻人练习。

3 结论

第一套《标准》有氧操部分总体上是动作步伐种类少，音乐速度慢，运动强度比较低，结构比较简单，有利于初学者学习。不足之处为：动作重复较多、动作比较单一、锻炼的部位较少。

第二套《标准》是在第一套《标准》的基础上有所创新，新增了1～3级少儿规定动作，把力量练习和有氧操顺序进行了调整，优化了动作结构；以基本步伐为技术重点，对上肢力量要求低，注重健身效果，具有较强的实用价值。不足之处为：部分规定动作路线变化较多，初学者学习存在一定的困难，整套力量练习部分形式也比较单一。

第三套《标准》是在前两套《标准》的基础上进行完善的，紧跟时代特征，增加了拉丁、搏击、街舞流行套路，内容更加丰富、新颖；为练习者提供了更多的选择，既注重健身的重要性，又注重健身的安全性。有氧操部分新增的元素使第三套《标准》动作更具有表演性、观赏性、艺术性。不足之处为：中高级动作整体偏难，方向路线变化次数多，对练习者带来一定的学习难度，而力量练习部分对小肌肉群的练习也较少。