孙清廉

很多老年人常将“老胳膊老腿儿，走不动了”这句话挂在嘴边。对老年人来说，行动不便的确是生活中的一大困扰。除年纪增长导致的正常的退行性变化外，很多老年人行动不便是疾病导致的，比如风湿性、类风湿性、痛风性关节炎，增生性骨关节炎等。

增生性骨关节炎，俗称骨质增生，也叫骨关节炎、退变性关节炎、老年性关节炎，是一种以关节软骨退行性变性、破坏以及关节骨质增生为特征的慢性关节病，以活动多、负重大的膝以及颈、腰、髋关节等处最常见。增生性骨关节炎的主要症状为关节疼痛，活动后疼痛反而减轻，但如果活动过多，疼痛又可加重;关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查病变关节可见到关节肿胀、压痛，活动时有“嘎嘎”声。

增生性骨关节炎多发于50岁以上的老年人。据相关研究统计，全国约有1.2亿人被骨关节炎所折磨。关节疾病虽不致命，但它会带来长期疼痛，严重时会产生肌肉萎缩及关节畸形现象，使患者行动受到限制，丧失劳动能力，生活不能自理，甚至残疾，极大影响患者的生活质量和幸福感。

我国骨关节疾病发病率较高，与患者的生活方式密不可分。特别是不恰当的运动锻炼方式，会提高骨关节病变发生的可能性。今年65岁的李大妈很喜欢运动，常将“生命在于运动”这句话挂在嘴边。虽然膝关节等处患有轻度增生性骨关节炎，但她还是坚持每天锻炼。李大妈家住6楼，她不管有没有必须出门办的事情，每天都会上下楼三四次作为锻炼。前不久，她感到膝关节疼痛加重，认为加强锻炼病情就会好转，于是每天进行快步走，每次40分钟，每日2次，雷打不动。谁知，她的膝关节疼痛不但没有减轻反而更严重了，而且出现了肿胀现象。李大妈去医院检查才得知，病痛是因为锻炼过度造成关节内出现了积液。可她实在是搞不明白，锻炼身体为什么会使病情加重。

其实道理并不复杂。我们的关节就像汽车的轴承，人老了骨关节出现问题就如汽车跑了几十万公里，轴承会出现不同程度的磨损。要想延长自己身体这部“老车”的使用寿命，只有加强对身体的养护，才能减缓、减轻骨关节的磨损速度和程度。防治关节疾病的最佳办法就是节省使用退变关节，养成良好的锻炼和生活习惯。

老年人关节养护的几点建议

-负重锻炼少参加-

老年人，特别是患有增生性骨关节炎的老年人，一定要注意锻炼的方式方法。在项目的选择上，应少参加对骨关节冲击力大的运动项目，少做半蹲与下蹲位锻炼，也不要到健身器材上做半屈膝位的蹬腿运动。不少老年人喜欢爬山，或将爬楼梯、下蹲起立等作为经常性锻炼内容，这种做法是极不适当的。这些运动会加重各个关节的磨损程度，使病情加重。此外，老年人也不适合进行增加关节扭力或关节面负荷较大的锻炼，如打高尔夫球等。

-关节负荷要减轻-

在生活中，老年人应尽量避免下蹲时间过长，劳动时最好准备一个可以坐的小木凳;站起时可以借助周围物体缓慢起身;上下楼有电梯时不要走路;出门或旅游时应尽量减少长途步行，中间多休息;特别要避免力所不能及的身体负重，包括身背、扛抬和提拿重物等。

-体重超标须减肥-

研究表明，人在走路时每一步对下肢关节，特别是膝关节造成的压力，相当于4倍的自身体重。所以，体重越大，对关节的压力也就越大。可以说肥胖是损害关节的重要“杀手”，易加速关节的退行性病变进程。所以，老年人要控制体重，肥胖者更要及时减重。

-防湿保暖要重视-

寒湿气往往会加速肌肉关节的病变。所以，老年人要防止在寒湿气较重的地方坐卧休息;避免涉水淋雨;女性在天气寒冷时尽量不要穿裙子，注意膝、踝部保暖;夏季不可贪凉，不要让电风扇和空调对着身体关节直吹。

-高跟鞋尽量少穿-

高跟鞋除具有增加女性身高作用，還可极大地提高女性魅力。爱美无可厚非，但50岁以上的女性最好少穿或不穿高跟鞋。穿高跟鞋时身体重心会向前移，对膝关节造成更大的压力。

-关节病变忌硬撑-

有许多老年人并不重视自身的骨关节不适症状，往往会带病劳动，这是极为错误的。自己身体有病痛该休息时最好不要硬撑，一定要及时到正规医院检查，积极治疗，以延缓关节的磨损进程，避免因关节过度受损影响正常生活。

-运动方式选择对-

对于增生性骨关节炎患者，运动锻炼并非都是“禁区”。专家认为，游泳、散步、骑自行车、平躺在床上做向上空蹬腿的动作、仰卧直腿抬高以及骨关节不负重的屈伸活动等，都是较好的锻炼方法，对骨关节疾病可起到防治缓解作用。如果骨关节出现了严重病变，且保守治疗无效时，可考虑进行关节置换。

-吃对营养保健康-

为了延缓与防止骨关节病变的发生与进展，老年人还应对自己的饮食进行调整。老年人应该在保证均衡营养的基础上，增加富含抗氧化营养元素和矿物质钙的食物的摄入，增强骨骼强度。鲜姜、洋葱、茄子、辣椒等具有较强的抗氧化活性。此外，您还可以多食用牛奶、鸡蛋、蓝莓、紫甘蓝、紫甘薯、葡萄、红苋菜、茄子、红辣椒、南瓜、黑米、紫苏、血橙、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、枸杞等食物。