王荣华

有学者认为，人的自然寿命应超过百岁。民间有戏言称：“九十不稀奇，八十正当时，七十小弟弟，六十算老几？”那么，如何才能有效地延长自己的寿命呢？专家认为，如果您能按照下面的十个数字去做，可以有助于保持身体健康，益寿延年。

一个目的：    一切为了身体健康。老年人的一切活动，都要围绕这个目的进行。

两个要点：    烦恼时糊涂点，得意时低调点。“扬州八怪”郑板桥说的“难得糊涂”不失为一条养生准则。只有心胸豁达，不为鸡毛蒜皮的事斤斤计较，才能保持心情开朗愉悦。而当生活顺利，自己取得较大的成就的时候，若能将姿态放低一些，平稳心态，则更有易于健康。

三个忘记：   忘记年龄、忘记疾病、忘記怨恨。有些老人历尽坎坷，对曾经伤害过自己的人耿耿于怀，怨恨不已，这是长寿的大忌。

四季不懒：    生命在于运动。老年人应根据四季特点，坚持锻炼。最佳的有氧运动是步行。运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。但运动须量力而行，且要持之以恒。

五谷皆食：    老年人的饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果。粮食以杂粮、粗粮为好，适量吃豆制品、奶制品、野菜。不偏食，每餐不可过饱。脂肪以及食糖、食盐则应尽量少吃。

六欲不张：   《吕氏春秋》  说人有生、死、耳、目、口、鼻所生的欲望，六欲过度可导致气血不调，而引发疾病。一位饱经沧桑，奋斗了大半生的老人，如能看淡生死，就能释去心头的负重，从身体和心理上得到最大的放松，安度一个欢乐、祥和、幸福的晚年。

七分忍让：    不要争强好胜，要豁达大度，能屈能伸。与人交往以诚相待，与人发生争执时，“忍”字当先。以宽厚的态度待人处事，才是健康长寿的保证。

八方交往：       孔子云：“有朋自远方来，不亦乐乎。”老年医学研究也证实，孤独是威胁老年人健康的大敌。长期孤独，不仅会加速大脑的老化，催人早衰，还可能引起老年性痴呆等疾病。美国科学家曾对某州居民做了长达九年的调查研究后发现，那些孤独的老人在排除其他原因外，其死亡率和疾病的发病率比社交生活丰富的老人高出两倍以上。所以，老年人应拒绝孤独，广交有益的朋友，增加生活的情趣。

九（酒）少烟除：    酒是一把双刃剑，大量饮酒是罹患多种疾病的罪魁祸首。吸烟的危害已举世公认，越早戒烟越好。

十分坦荡：   心胸开阔，兴趣广泛，不做亏心事，不患得患失，不与别人比高低，努力使心理保持平衡，与人为善，助人为乐，知足常乐，自得其乐，才能尽情品味美好的人生。